En bref
Le Tongkat Ali (Eurycoma longifolia) est une plante popularisée pour la testostérone et l’énergie. Une méta-analyse suggère une hausse de la testostérone chez l’homme, surtout en cas de taux bas, mais les études sont petites et souvent financées par les fabricants. Prometteur, à lire avec prudence.
Ce que disent les études
Une méta-analyse de 2022 (9 essais) conclut que l’Eurycoma longifolia augmente la testostérone totale chez l’homme.
L’effet semble plus net chez les hommes à testostérone basse : un extrait standardisé a amélioré des scores de symptômes liés à l’âge et remonté la testostérone.
Mais une revue de 2024 rappelle une limite majeure : la base de preuves est mince, les essais souvent petits, courts et financés par les fabricants d’extraits. À lire avec recul.
Signal moins connu : une baisse du cortisol, l’hormone du stress, a été observée dans certaines études.
La question de la qualité
Ici, ce n’est pas la quantité qui compte le plus, mais la standardisation.
Les extraits sérieux sont standardisés en eurycomanone et quassinoïdes : c’est ça qui fait l’activité, pas le nombre de milligrammes affiché.
Le marché est inégal : des produits sous-dosés ou adultérés existent.
La dose
Les études utilisent en général 200 à 400 mg d’extrait standardisé par jour, sur 8 à 12 semaines.
Précautions
Le Tongkat Ali est globalement bien toléré aux doses étudiées.
Prudence en cas de maladie du foie ou des reins, de problème de prostate ou cardiovasculaire.
Possibles interactions médicamenteuses et effets sur l’humeur ou le sommeil.
Ce n’est pas un traitement d’un déséquilibre hormonal : en cas de symptômes, consulte.
Pour d’autres plantes « testostérone » passées au crible, voir le tribulus ; côté énergie, le ginseng. Nos compléments testostérone comparés.
Les solutions liées à cet article
Questions fréquentes
Le Tongkat Ali augmente-t-il la testostérone ?
Une méta-analyse de 2022 conclut à une hausse de la testostérone chez l’homme, surtout en cas de taux bas. Mais les études sont petites, courtes et souvent financées par les fabricants : le résultat est à lire avec prudence.
Quelle dose de Tongkat Ali ?
Les études utilisent 200 à 400 mg d’extrait standardisé par jour, sur 8 à 12 semaines. Le plus important est la standardisation en eurycomanone, pas le nombre de milligrammes affiché.
Le Tongkat Ali est-il sûr ?
Il est globalement bien toléré aux doses étudiées. Prudence en cas de maladie du foie, des reins, de la prostate ou du cœur, et attention aux produits de mauvaise qualité ou adultérés.
Sources
À propos de cet article
Rédigé par la rédaction NutreaLAB à partir de sources publiques faisant autorité (NIH, EFSA, ANSES, revues scientifiques). NutreaLAB est un comparateur indépendant : nous ne vendons aucun produit. Ce contenu est informatif et ne constitue pas un avis médical ; il ne remplace pas la consultation d'un professionnel de santé, notamment en cas de traitement, de grossesse ou de pathologie.