Objectifs
Trouve les solutions adaptées à tes objectifs
Chaque objectif répond à des besoins spécifiques. Découvre les solutions dont l’efficacité est soutenue par la science et adaptées à ton mode de vie.
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Basé sur la preuve
Solutions sélectionnées selon le niveau de preuve scientifique.
Études humaines
Priorité aux études cliniques chez l’humain.
Allégations EFSA
Allégations validées par l’EFSA et prises en compte.
Mises à jour
Recommandations mises à jour régulièrement.
Améliorer la concentration
Reste concentré plus longtemps et gagne en clarté mentale. Cet objectif s'adresse aux moments d'étude, de travail ou de « deep work » où l'on veut tenir son attention. Le duo le plus fiable est caféine + L-théanine (focus sans nervosité), complété par la citicoline, l'alpha-GPC et la bacopa. Leur effet est réel mais modéré : sommeil, pauses et environnement de travail restent déterminants.
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Améliorer la récupération nerveuse
Récupère sur le plan nerveux après l'effort ou le stress. Cet objectif vise la fatigue du système nerveux liée au surentraînement, au surmenage ou à un stress prolongé, quand le corps peine à revenir au calme. Les actifs les plus pertinents sont le magnésium, les adaptogènes (ashwagandha, rhodiola) et des formules type ZMA, qui soutiennent la fonction nerveuse et la détente. Ils accompagnent la récupération mais ne remplacent pas le repos et une charge d'entraînement bien gérée.
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Articulations & tendons
Protège et entretiens tes articulations et tes tendons. Cet objectif concerne le confort articulaire, les tendons sollicités et les gênes liées à l'âge ou aux charges lourdes. On s'appuie sur le collagène, la curcumine, les oméga-3, le MSM et la boswellia, avec la vitamine C utile à la synthèse du collagène. L'effet est souvent lent (plusieurs semaines) ; une douleur persistante ou aiguë mérite un avis médical.
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Avoir plus d'énergie au quotidien
Retrouve de l'énergie et de la vitalité au jour le jour. Cet objectif regroupe les actifs qui aident à réduire la fatigue et à soutenir le tonus quand tu te sens à plat, le matin comme en journée. On y trouve surtout des cofacteurs du métabolisme énergétique (vitamines B, fer, magnésium), la vitamine D et des toniques comme la rhodiola ou la caféine. Ils agissent avant tout quand un apport est insuffisant ou lors d'un coup de fatigue : ils soutiennent l'énergie, ils ne la créent pas à partir de rien.
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Bien vieillir
Soutiens ta santé et ta vitalité en prenant de l'âge. Cet objectif regroupe une approche « longévité » : préserver l'énergie, le muscle, le cerveau et protéger les cellules. Les actifs les plus solides sont les oméga-3, la vitamine D, la créatine et le CoQ10, complétés par des antioxydants et des polyphénols. Beaucoup de « stars » de la longévité (resvératrol, NMN…) ont des preuves humaines encore limitées : on l'affiche honnêtement.
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Circulation & jambes légères
Soutiens ta circulation et allège la sensation de jambes lourdes. Cet objectif s'adresse à celles et ceux qui ressentent des jambes lourdes, gonflées ou fatiguées, surtout en fin de journée, par forte chaleur ou après une longue station debout. Les actifs les plus étudiés ici sont les veinotoniques et antioxydants (OPC, marron d'Inde, vigne rouge) qui soutiennent le tonus veineux et la microcirculation. En cas de varices marquées ou de gêne persistante, un avis médical reste préférable.
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Clarté mentale
Gagne en clarté d'esprit et en netteté cognitive. Cet objectif concerne les moments de « brouillard mental », de tête embrumée ou de manque de lucidité. On s'appuie sur des nootropiques comme la citicoline, l'alpha-GPC, le ginkgo et le duo caféine + L-théanine. Leur effet est réel mais modéré : le sommeil, l'hydratation et la gestion du stress restent déterminants pour un esprit clair.
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Confort urinaire
Soutiens ton confort urinaire et ta sphère intime. Cet objectif concerne le confort des voies urinaires : prévention des cystites récidivantes chez la femme, confort de la prostate chez l'homme. Les actifs traditionnels sont la canneberge (PAC), la racine d'ortie et l'huile de pépins de courge. Ils accompagnent le confort mais ne traitent pas une infection : une infection urinaire déclarée nécessite un avis médical.
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Contrôle du poids
Garde la maîtrise de ton poids dans la durée. Cet objectif vise la stabilisation du poids et l'évitement de l'effet yoyo, plutôt que la perte rapide. Les leviers les plus concrets sont la satiété (glucomannane, fibres, protéines) et, en appoint modeste, la caféine et le thé vert. Rien ne remplace l'équilibre alimentaire sur la durée : ces actifs facilitent le maintien, ils ne le garantissent pas.
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Détox & drainage
Soutiens les fonctions naturelles d'élimination et de drainage de ton organisme. Cet objectif regroupe les plantes traditionnellement utilisées pour le foie et le drainage, souvent en cure. À retenir : ton foie et tes reins assurent déjà la « détox » — ces actifs (chardon-Marie, artichaut, chlorella) soutiennent surtout la digestion et le confort, sans nettoyage miracle. C'est un coup de pouce ponctuel, pas un remède, et le concept de détox reste très marketé.
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Digestion & transit
Retrouve un bon confort digestif et un transit régulier. Cet objectif concerne les digestions difficiles, ballonnements, transit lent ou irrégulier et l'équilibre de la flore. On s'appuie sur les fibres et prébiotiques, les probiotiques (souche-dépendants), les enzymes digestives et des plantes comme l'artichaut. À introduire progressivement, avec assez d'eau ; un trouble digestif persistant mérite un avis médical.
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Dormir plus profondément
Améliore la profondeur et la qualité de ton sommeil. Cet objectif s'adresse à qui dort mais se réveille peu reposé, avec un sommeil trop léger ou agité. Les actifs pertinents sont le magnésium, la glycine, l'ashwagandha et la valériane, qui soutiennent la détente et un sommeil plus réparateur. Ils accompagnent la qualité du sommeil, en complément d'un bon rythme et d'un environnement calme.
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Endurance
Repousse la fatigue et tiens plus longtemps à l'effort. Cet objectif s'adresse aux sports d'endurance (course, vélo, trail…) où l'enjeu est de soutenir un effort prolongé. Les leviers les plus solides sont les glucides d'effort (maltodextrine, waxy maize) et les électrolytes pour l'hydratation, complétés par la caféine et la bêta-alanine sur les efforts intenses. L'entraînement reste le facteur n°1 : les compléments optimisent, ils ne remplacent pas la préparation.
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Énergie & pré-workout
Booste ton énergie et tes performances avant l'entraînement. Cet objectif vise le coup de boost juste avant la séance : énergie, focus et « pompe ». Les actifs les plus efficaces sont la caféine (vigilance, performance), la citrulline (vasodilatation) et la bêta-alanine (efforts intenses), souvent réunis dans les pré-workouts. Attention à ne pas les prendre trop tard et à surveiller le cumul de stimulants.
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Équilibre glycémique
Favorise une glycémie plus stable au fil de la journée. Cet objectif vise à lisser les pics de sucre après les repas et à limiter les envies de sucré. Les actifs étudiés ici sont la berbérine (la plus documentée), la cannelle de Ceylan, le chrome et la gymnema. Leur effet est modeste et variable, et ils ne remplacent ni l'alimentation ni un traitement : prudence et suivi si tu es diabétique.
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Favoriser la relaxation
Apaise ton corps et ton esprit pour mieux te détendre. Cet objectif regroupe les actifs qui favorisent la détente et le lâcher-prise, en journée comme le soir, sans forcément viser le sommeil. On y retrouve la L-théanine, le magnésium, des adaptogènes comme l'ashwagandha et des plantes apaisantes (mélisse, safran). Leur effet est doux et progressif : ils accompagnent la détente, ils ne suppriment pas une source de tension.
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Force & performance
Augmente ta force, ta puissance et tes performances. Cet objectif s'adresse aux sports de force et d'explosivité, où l'on cherche à soulever plus lourd et à progresser. Les actifs les mieux étayés sont la créatine, la bêta-alanine, la caféine et la citrulline. Ils apportent un vrai gain, mais modéré : l'entraînement, la récupération et l'alimentation restent les moteurs principaux.
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Immunité
Renforce tes défenses naturelles toute l'année. Cet objectif s'adresse à qui veut soutenir son système immunitaire, notamment en hiver ou lors de coups de fatigue. Les actifs les mieux étayés sont la vitamine D, le zinc et la vitamine C, complétés par les probiotiques et certaines plantes. Ils soutiennent surtout quand un apport est insuffisant : ils réduisent le risque, ils ne rendent pas invincible.
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Libido & vitalité sexuelle
Retrouve du désir et de la vitalité sexuelle. Cet objectif s'adresse à celles et ceux qui constatent une baisse de libido ou un manque d'entrain, souvent lié au stress, à la fatigue, à l'âge ou à un déséquilibre hormonal. Les actifs les plus étudiés sont des plantes traditionnelles (maca, ginseng) et le zinc, utile à la fonction hormonale surtout en cas de carence. À afficher honnêtement : beaucoup de « boosters de testostérone » (tribulus…) n'ont pas d'effet prouvé chez le sujet sain, et une baisse de libido persistante mérite d'en chercher la cause avec un professionnel de santé.
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Limiter les effets du décalage horaire
Atténue le jet lag et resynchronise ton horloge interne. Cet objectif s'adresse aux voyageurs qui changent de fuseau et peinent à se recaler, surtout sur les trajets est-ouest. L'actif de référence est la mélatonine, qui aide à décaler l'horloge interne et à retrouver un rythme de sommeil lorsqu'elle est prise au bon moment. Un usage court et bien chronométré suffit ; inutile de la prendre au long cours.
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Optimiser l'hydratation
Améliore ton hydratation et ton équilibre en électrolytes. Cet objectif s'adresse aux efforts longs ou par forte chaleur, quand la transpiration fait perdre eau et sels minéraux. Les actifs utiles sont les électrolytes (sodium, potassium, magnésium) et un peu de glucides, qui facilitent l'absorption de l'eau. Peu d'intérêt pour un effort court : l'eau seule suffit alors dans la plupart des cas.
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Peau
Soutiens la santé et l'éclat de ta peau. Cet objectif s'adresse à qui veut entretenir sa peau de l'intérieur : hydratation, fermeté, éclat et prévention des premières rides. Les actifs étudiés sont les peptides de collagène, la vitamine C (synthèse du collagène), l'acide hyaluronique, les antioxydants et le silicium. L'effet est progressif et modéré : il complète une bonne routine et une protection solaire, sans les remplacer.
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Perte de gras
Accompagne ta perte de gras et ta définition musculaire. Cet objectif réunit les compléments parfois utilisés en période de sèche, quand l'enjeu est de perdre de la graisse tout en préservant le muscle. Les seuls actifs à l'effet réel mais modeste sont la caféine et le thé vert (EGCG) ; les fibres de satiété (glucomannane) et les protéines aident surtout à mieux tenir le déficit. Rien ne remplace le déficit calorique : c'est lui qui fait maigrir, le reste n'est qu'un appoint.
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Préserver la masse musculaire avec l'âge
Limite la fonte musculaire liée à l'âge. Cet objectif s'adresse aux personnes qui veulent préserver leur muscle et leur force en vieillissant (sarcopénie). Les leviers essentiels sont un apport suffisant en protéines, la créatine, la vitamine D et les oméga-3, associés à de l'exercice de résistance. Sans activité physique, aucun complément ne suffit : ils appuient l'entraînement, ils ne le remplacent pas.
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Prise de muscle
Soutiens ta croissance musculaire et ta prise de masse. Cet objectif s'adresse à qui cherche à gagner du muscle à l'entraînement, en couvrant d'abord l'apport en protéines et en calories. Les actifs les plus utiles sont les protéines (whey, vegan, caséine), la créatine et, pour les besoins caloriques élevés, des glucides et des gainers. L'essentiel reste ton alimentation et ta progression à l'entraînement : les compléments ne font qu'appuyer ce cadre.
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Récupération
Récupère plus vite et mieux entre tes séances. Cet objectif regroupe ce qui aide le corps à se réparer après l'entraînement : reconstruire le muscle, refaire les stocks d'énergie et se réhydrater. Les leviers clés sont les protéines, les glucides de recharge, les électrolytes et le magnésium. Bien récupérer, c'est surtout dormir assez et doser sa charge d'entraînement ; les compléments ne font qu'accompagner.
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Réduire la fatigue
Combats la fatigue et retrouve ton énergie. Cet objectif regroupe les actifs qui aident à réduire la fatigue physique et mentale, notamment quand elle vient d'un apport insuffisant. On y trouve les vitamines du groupe B, le fer, le magnésium, la vitamine C et la vitamine D. Leur effet est net surtout en cas de carence : une fatigue persistante et inexpliquée mérite d'abord un bilan médical.
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Réduire le stress
Réduis ton stress et favorise la détente au quotidien. Cet objectif regroupe les actifs étudiés pour mieux gérer la pression, apaiser la nervosité et faire baisser la tension nerveuse — utile en période de surmenage, avant un événement ou face à un stress qui s'installe. On y retrouve surtout des adaptogènes comme l'ashwagandha et la rhodiola, le magnésium, et des acides aminés apaisants tels que la L-théanine. Ils accompagnent la gestion du stress mais ne remplacent pas un accompagnement adapté en cas d'anxiété importante.
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Réduire les courbatures
Atténue tes courbatures après l'effort. Cet objectif concerne les douleurs musculaires qui apparaissent un à deux jours après une séance intense ou inhabituelle. On s'appuie ici sur des actifs à visée anti-inflammatoire et de récupération : oméga-3, curcumine, boswellia, et un bon apport en protéines. Leur effet est réel mais modéré : la progressivité de l'entraînement et le sommeil restent les meilleurs leviers.
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Réduire les réveils nocturnes
Limite tes réveils la nuit pour un sommeil continu. Cet objectif vise les nuits hachées, quand on se réveille une ou plusieurs fois et qu'on peine à se rendormir. Les actifs les plus pertinents sont le magnésium, la glycine et l'ashwagandha, qui soutiennent la détente et la qualité du sommeil. Ils aident surtout quand les réveils sont liés au stress ou à un déficit ; en cas de trouble persistant, un avis médical est préférable.
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Renforcer les défenses antioxydantes
Lutte contre le stress oxydatif et protège tes cellules. Cet objectif réunit les actifs qui aident à neutraliser les radicaux libres et à protéger les cellules du vieillissement. On y trouve les vitamines C et E, des caroténoïdes (astaxanthine, lutéine) et des polyphénols (curcumine, olive, raisin). Utile surtout quand les apports sont insuffisants, et à doses raisonnables : un excès d'antioxydants isolés n'apporte rien de plus, voire l'inverse.
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S'endormir plus facilement
Endors-toi plus vite et plus sereinement. Cet objectif s'adresse à qui met du temps à trouver le sommeil ou tourne dans son lit le soir. Les actifs utiles sont la mélatonine (endormissement), le magnésium, la glycine et des plantes apaisantes (valériane, mélisse). Ils accompagnent l'endormissement, idéalement avec une bonne hygiène du soir ; en cas d'insomnie installée, un avis médical est préférable.
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Santé cardiovasculaire & cholestérol
Prends soin de ton cœur et de ton équilibre en cholestérol. Cet objectif s'adresse à qui veut soutenir sa santé cardiovasculaire et surveiller son cholestérol ou ses triglycérides. Les actifs les mieux étayés sont les oméga-3 (EPA/DHA), les bêta-glucanes de l'avoine et les polyphénols (olive, ail noir). Ils s'inscrivent en complément d'une bonne hygiène de vie et ne remplacent ni un suivi médical ni un traitement prescrit.
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Satiété / coupe-faim
Calme ta faim et espace les grignotages. Cet objectif vise à mieux gérer l'appétit, les fringales et les envies de grignoter entre les repas. Les leviers les plus concrets sont les fibres de satiété (glucomannane) et les protéines, qui prolongent le rassasiement ; la gymnema cible plutôt l'attrait du sucré. Leur effet reste un appoint : la composition des repas joue le rôle principal sur la satiété.
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Se réveiller en meilleure forme
Réveille-toi plus reposé et plus en forme. Cet objectif combine deux leviers : améliorer la qualité du sommeil et soutenir l'énergie au réveil. On s'appuie sur des actifs du sommeil (magnésium, glycine, ashwagandha) et sur le tonus matinal (rhodiola, vitamines B, vitamine D). Un réveil difficile récurrent peut aussi venir d'un manque de sommeil ou d'une carence : à explorer si ça persiste.
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Sommeil & stress
Dors mieux et gère mieux ton stress au quotidien. Cet objectif relie deux problèmes souvent liés : un stress qui empêche de dormir et des nuits qui ne réparent pas. Les actifs utiles combinent détente et sommeil : magnésium, L-théanine, ashwagandha, mélatonine et plantes apaisantes (valériane, safran). Ils accompagnent le cercle stress-sommeil, sans remplacer une prise en charge en cas de trouble marqué.
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Soutenir la mémoire
Soutiens ta mémoire et tes fonctions cognitives. Cet objectif s'adresse à qui veut entretenir sa mémoire, mieux retenir ou soutenir ses capacités avec l'âge. Les actifs les mieux étudiés sont les oméga-3, la bacopa, la citicoline et la phosphatidylsérine, avec un intérêt marqué chez les seniors. Leur effet est progressif (souvent plusieurs semaines) et modéré ; ils ne remplacent pas le sommeil, l'activité et la stimulation intellectuelle.
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Soutenir la santé osseuse
Renforce et protège la santé de tes os. Cet objectif vise le maintien de la densité osseuse et la prévention de la fragilité, notamment avec l'âge ou après la ménopause. Les actifs clés sont la vitamine D, la vitamine K2, le calcium et le magnésium, qui travaillent ensemble à fixer le calcium sur l'os. Ils s'inscrivent dans la durée, en complément d'une activité physique et d'apports alimentaires suffisants.
Voir les solutionsLes compléments alimentaires ne se substituent pas à une alimentation variée et équilibrée et à un mode de vie sain.