Solutions
Tous les compléments, dont les ingrédients sont analysés selon les données scientifiques disponibles
Chaque solution est analysée selon les études scientifiques : niveau de preuve, dosage efficace, sécurité et tolérance. Clique sur une fiche pour voir le verdict, le comparatif produits et les synergies.
476 solutions évaluées
Bêta-alanine
Acide amine
Efficace pour l'endurance musculaire sur efforts intenses, à 3–6 g par jour en continu (l'effet est…
Bétaïne (TMG)
Contribue à un métabolisme normal de l'homocystéine à 1,5 g/j (allégation EFSA autorisée) ; sans…
Bicarbonate de sodium
Tampon reconnu qui fait l'objet d'études notamment sur les performances de haute intensité (efforts…
Caféine
Stimulant
Le stimulant le plus étudié et le plus efficace, à 3–6 mg/kg environ 45–60 min avant l'effort.
Calcium
Mineral
Utile en complément si l'apport alimentaire est insuffisant (peu de produits laitiers, ostéoporose), à…
Créatine (monohydrate)
Derive d'acides amines
L'un des compléments les plus étudiés et les mieux étayés pour la force et la prise de muscle, à 3–5 g…
Cuivre
Mineral
Rarement nécessaire seul, sauf apport insuffisant, souvent sous forme chélatée.
Fer
Mineral
Très efficace contre la fatigue, mais uniquement en cas de carence confirmée (fréquente chez les femmes…
Iode
Mineral
Utile en cas d'apport insuffisant, à 150 µg par jour (apport de référence adulte).
Levure de riz rouge (Monascus purpureus, monacoline K)
Efficacite elevee sur le LDL car la monacoline K est une statine naturelle, mais risques et interactions…
Magnésium
Mineral
Très utile quand l'apport est insuffisant, fréquent chez les sportifs et sous stress, à 300–400 mg par…
Manganèse
Oligo-élément antioxydant, os et métabolisme énergétique.