Sommeil & Stress › Réduire les réveils nocturnes
Réduire les réveils nocturnes
Limite tes réveils la nuit pour un sommeil continu. Cet objectif vise les nuits hachées, quand on se réveille une ou plusieurs fois et qu'on peine à se rendormir. Les actifs les plus pertinents sont le magnésium, la glycine et l'ashwagandha, qui soutiennent la détente et la qualité du sommeil. Ils aident surtout quand les réveils sont liés au stress ou à un déficit ; en cas de trouble persistant, un avis médical est préférable.
3 solutions évaluées · triées par niveau de preuve
Les solutions, classées par la preuve
La solidité des études sur l’ingrédient — du plus solide au plus préliminaire.
Magnésium
Très utile quand l'apport est insuffisant, fréquent chez les sportifs et sous stress, à 300–400 mg par jour de…
Dose
300-400 mg/j
Ashwagandha
Intéressante en cure pour le stress et le sommeil, aux doses de 300–600 mg d'extrait standardisé.
Dose
300-600 mg/j (extrait standardise)
Glycine
Simple, sûre et économique pour mieux dormir, à 3 g avant le coucher.
Dose
3 g avant le coucher
À savoir : un niveau « Préliminaire » ne veut pas dire inefficace — juste que la science n’a pas encore tranché. On le dit honnêtement, et on met à jour dès que de nouvelles études sortent.