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Objectif · Santé, Cognition & Longévité

Améliorer la concentration

Reste concentré plus longtemps. Cet objectif s'adresse aux moments d'étude ou de travail où l'on veut tenir son attention. Les effets des compléments, quand ils existent, restent modestes. Le sommeil, les pauses et l'environnement de travail restent déterminants.

12 ingrédients étudiés · preuve générale de chacun

  • Élevée1
  • Modérée7
  • Préliminaire à modérée2
  • Préliminaire2

Preuve pour cet objectif : non évaluée. Une preuve générale ne démontre pas une efficacité pour cet objectif.

Les ingrédients étudiés

Les niveaux ci-dessous sont la preuve générale de chaque ingrédient, toutes indications confondues : ils ne démontrent pas une efficacité pour cet objectif.

Preuve pour cet objectif : non évaluée

Preuve générale

Élevée

1 solution
CaféineDoses couramment utilisées : 3-6 mg/kg ~45-60 min avant l'effort« Le stimulant le plus étudié en nutrition sportive, avec un effet régulier sur l'endurance, à 3 à 6 mg/kg environ… »
Preuve générale

Modérée

7 solutions
L-théanineDoses couramment utilisées : 100-200 mg« Très sûre pour un calme éveillé, à 100 à 200 mg, seule le soir ou avec la caféine en journée. »Panax ginsengDoses couramment utilisées : 200-400 mg/j (extrait G115)« Piste énergie et vigilance, à 200 à 400 mg par jour d'extrait standardisé (G115). »Guarana= caféineDoses couramment utilisées : selon teneur en caféine« Alternative « énergie longue » au café, dosée selon sa teneur en caféine. »L-tyrosineSous stress / fatigueDoses couramment utilisées : 500-2000 mg avant une tache exigeante« Utile pour le focus sous pression (stress, fatigue, examen), à 500 à 2000 mg avant une tâche exigeante. »Bacopa monnieriDoses couramment utilisées : 300 mg/j (extrait standardisé)« Intéressante pour la mémoire, à 300 mg par jour d'extrait standardisé, avec un effet progressif (6 à 12 semaines). »Citicoline (CDP-choline)Doses couramment utilisées : 250-500 mg/j« Intéressant pour l'attention et la mémoire, à 250 à 500 mg par jour. »Alpha-GPCDoses couramment utilisées : 300-600 mg/j« Nootropique intéressant pour le focus et la performance, à 300 à 600 mg par jour. »
Preuve générale

Préliminaire à modérée

2 solutions
TaurineDoses couramment utilisées : 1-3 g« Petit coup de pouce possible sur l'endurance et la performance, à 1 à 3 g, souvent avec la caféine. »MatchaDoses couramment utilisées : 1-2 g« Bonne alternative au café pour une énergie stable et un focus calme, à 1 à 2 g. »
Preuve générale

Préliminaire

2 solutions
Complexe cognitionMixteDoses couramment utilisées : Selon la formule« Peut soutenir le focus et la mémoire, surtout via caféine + L-théanine, oméga-3 et bacopa. »Ginkgo bilobaMixte ; surtout sujets agesDoses couramment utilisées : 120-240 mg/j (extrait 24/6)« Intérêt surtout chez les personnes âgées avec troubles de la mémoire ou de la circulation, à 120 à 240 mg par jour… »

À savoir : un niveau « Préliminaire » ne veut pas dire inefficace, juste que la science n'a pas encore tranché. On le dit honnêtement, et on met à jour dès que de nouvelles études sortent.

Tes objectifs

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Ajoutes-en un second : on te montre ce qui sert les deux à la fois. Jusqu'à 3.

Améliorer la concentration

Pas de routine proposée. Les preuves de chaque ingrédient pour cet objectif précis sont en cours de vérification : nous ne proposons pas de routine sur la seule réputation générale des ingrédients.

Ce n'est pas un avis médical. Les compléments alimentaires ne sont pas adaptés à toutes les situations : en cas de grossesse, d'allaitement, de traitement, de maladie chronique ou de doute, demande conseil à un professionnel de santé.

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