La glycine et la L-théanine : la détente sans assommer
La glycine (environ 3 g au coucher) améliore la qualité du sommeil en abaissant légèrement la température corporelle, un signal d'endormissement. La L-théanine favorise un calme éveillé et lisse la nervosité. Effets doux, bien tolérés, intéressants si ton souci est surtout « je n'arrive pas à décrocher ».
Les plantes — valériane, mélisse et compagnie
Valériane et mélisse sont traditionnellement utilisées pour l'endormissement et la détente ; les preuves sont mitigées, mais l'effet peut être réel chez certaines personnes. Elles provoquent de la somnolence : à ne pas associer à l'alcool ni aux sédatifs, et pas avant de conduire.
Notre conseil
Commence par une base : magnésium bisglycinate et hygiène de sommeil. Si le problème est l'endormissement, ajoute la mélatonine à faible dose (ou la glycine). Si c'est le stress qui t'empêche de dormir, vise plutôt la L-théanine ou l'ashwagandha. Et en cas d'insomnie installée, un avis médical prime : ces compléments accompagnent le sommeil, ils ne le soignent pas.
Les solutions liées à cet article
Les informations présentées sont fournies à titre éducatif et ne constituent pas un avis médical. Elles ne remplacent pas la consultation d'un professionnel de santé, notamment en cas de traitement, de grossesse ou de pathologie. En savoir plus sur notre méthodologie.