Sommeil & Stress › Dormir plus profondément
Dormir plus profondément
Améliore la profondeur et la qualité de ton sommeil. Cet objectif s'adresse à qui dort mais se réveille peu reposé, avec un sommeil trop léger ou agité. Les actifs pertinents sont le magnésium, la glycine, l'ashwagandha et la valériane, qui soutiennent la détente et un sommeil plus réparateur. Ils accompagnent la qualité du sommeil, en complément d'un bon rythme et d'un environnement calme.
5 solutions évaluées · triées par niveau de preuve
Les solutions, classées par la preuve
La solidité des études sur l’ingrédient — du plus solide au plus préliminaire.
Magnésium
Très utile quand l'apport est insuffisant, fréquent chez les sportifs et sous stress, à 300–400 mg par jour de…
Dose
300-400 mg/j
Ashwagandha
Intéressante en cure pour le stress et le sommeil, aux doses de 300–600 mg d'extrait standardisé.
Dose
300-600 mg/j (extrait standardise)
Glycine
Simple, sûre et économique pour mieux dormir, à 3 g avant le coucher.
Dose
3 g avant le coucher
Valériane
Peut faciliter l'endormissement et la détente, à 300–600 mg d'extrait le soir.
Dose
300-600 mg d'extrait
ZMA
Intéressant pour la récupération et le sommeil en cas de déficit en zinc ou magnésium, le soir.
Dose
Selon formule (le soir)
À savoir : un niveau « Préliminaire » ne veut pas dire inefficace — juste que la science n’a pas encore tranché. On le dit honnêtement, et on met à jour dès que de nouvelles études sortent.