Objectif · Minceur & Détox
Digestion & transit
Retrouve un bon confort digestif et un transit régulier. Cet objectif concerne les digestions difficiles, ballonnements, transit lent ou irrégulier et l'équilibre de la flore. On s'appuie sur les fibres et prébiotiques, les probiotiques (souche-dépendants), les enzymes digestives et des plantes comme l'artichaut. À introduire progressivement, avec assez d'eau ; un trouble digestif persistant mérite un avis médical.
36 ingrédients étudiés · preuve générale de chacun
- Élevée1
- Modérée13
- Préliminaire à modérée1
- Préliminaire21
Preuve pour cet objectif : non évaluée. Une preuve générale ne démontre pas une efficacité pour cet objectif.
Les ingrédients étudiés
Les niveaux ci-dessous sont la preuve générale de chaque ingrédient, toutes indications confondues : ils ne démontrent pas une efficacité pour cet objectif.
Preuve pour cet objectif : non évaluée
Preuve générale1 solution
Élevée
1 solutionPreuve générale13 solutions
Modérée
13 solutionsProbiotiquesRésultats mitigésDoses couramment utilisées : 1 à 20 milliards UFC/j (diarrhée sous antibiotiques : ≥ 5 milliards) ; souches documentées : B. longum 35624, L. rhamnosus GG, L. plantarum 299v, S. cerevisiae CNCM I-3856, B. coagulans Unique IS2« Utiles ciblés (transit, antibiotiques, syndrome de l'intestin irritable), avec des souches documentées et 1 à 20… »Fibres & transit✓ Allégation de santé (UE)Doses couramment utilisées : 5-15 g/jour selon la fibre, avec un apport d'eau suffisant« Certaines portent de vraies allégations de santé (UE) (bêta-glucanes d'avoine sur le cholestérol, psyllium sur le… »Enzymes digestivesDoses couramment utilisées : 1 gélule aux repas« Preuve solide pour la lactase en cas d'intolérance au lactose ; ailleurs l'intérêt est plus limité chez le sujet sain. »Charbon végétal✓ Allégation de santé (UE)Doses couramment utilisées : 1 g avant et après le repas concerné« L'EFSA reconnaît la réduction des flatulences excessives, avec 1 g avant et 1 g après le repas concerné. »BromélaïneDoses couramment utilisées : 500-2000 GDU/j« Utile pour la digestion des protéines et l'inflammation, à 500 à 2000 GDU par jour. »ArtichautDoses couramment utilisées : 300-640 mg d'extrait aux repas« Peut soutenir la digestion et le confort après repas gras, à 300 à 640 mg d'extrait aux repas, avec une piste… »Gingembre (Zingiber officinale)Doses couramment utilisées : 1-1,5 g/j de poudre de rhizome (repartis en plusieurs prises), contre les nausees.« ~1-1,5 g/j de rhizome ; preuve modérée contre les nausées (grossesse, transports). »PrébiotiquesDoses couramment utilisées : 3-10 g/j« Utiles pour nourrir la flore et soutenir le confort intestinal, à 3 à 10 g par jour, à augmenter progressivement. »Menthe poivrée (Mentha piperita)Doses couramment utilisées : Feuille : 400 mg ; huile essentielle entérosoluble : 180 à 225 mg, 2 à 3 fois/j« Menthe poivrée : confort digestif et antispasmodique. »CaroubeDoses couramment utilisées : 15-20 g/j de fibre de caroube (ou 4 g ×2 d'extrait riche en polyphénols)« Poudre de caroube, alternative au cacao sans caféine, riche en fibres. »Carvi (Carum carvi)Doses couramment utilisées : Huile essentielle de carvi ~50 mg/j, souvent associée à ~90 mg d'huile de menthe poivrée (préparations entérosolubles) ; ou infusion de graines.« ~50 mg/j d'huile de carvi (souvent avec menthe poivrée) ; preuve modérée dans la dyspepsie fonctionnelle, faible… »Cumin (Cuminum cyminum)Résultats mitigésDose étudiée : En aliment, usage culinaire libre. Les essais utilisent des extraits/poudres autour de 1 à 3 g/j (ou de faibles doses d'huile essentielle) ; pas de posologie « santé » de référence validée.« Épice digestive courante. »Kéfir en poudreDoses couramment utilisées : Reconstituer selon les indications du produit (souvent ~15-30 g de poudre par verre) ; une fois reconstitué, teneur en protéines de l'ordre de 3-4 g/100 ml, proche d'un produit laitier.« Kéfir déshydraté en poudre à reconstituer, boisson lactée fermentée source de protéines et de ferments ; la… »
Preuve générale1 solution
Préliminaire à modérée
1 solutionPreuve générale21 solutions
Préliminaire
21 solutionsComplexe digestionDoses couramment utilisées : Selon la formule, aux repas« Peut aider un inconfort digestif ponctuel, aux repas, mais la qualité varie fortement selon la composition. »Aloe veraDoses couramment utilisées : Selon la forme (gel/jus décoloré sans aloïne) ; suivre les indications du produit« Gel d'aloe vera pour le confort digestif et l'hydratation. »Radis noir (Raphanus sativus niger)Doses couramment utilisées : Jus frais : environ 20-100 ml/j ; extrait sec : selon la specialite (souvent 300-500 mg/prise). Cures courtes recommandees.« Jus ou extrait en cure courte pour le confort digestif et le drainage hépatique ; niveau de preuve préliminaire… »Pissenlit (Taraxacum officinale)Doses couramment utilisées : Feuille : 4-10 g de plante sèche/jour en infusion, ou 5-10 mL de teinture 3x/jour. Racine : 3-4 g/jour. À prendre avec un verre d'eau abondant.« Diuretique et digestif traditionnel (feuille 4-10 g/j, racine 3-4 g/j) ; niveau de preuve faible, reposant surtout… »Lithothamne✓ Allégation de santé (UE)Doses couramment utilisées : 1-3 g/j de poudre (soit 300-900 mg de calcium environ), pendant les repas« Carbonate de calcium d’origine marine : utile comme apport de calcium ou antiacide ponctuel, sans preuve d’un… »Butyrate de sodiumDoses couramment utilisées : 300 à 600 mg/j (forme micro-encapsulée)« Nourrit les colonocytes ; fait l'objet d'études notamment sur le microbiote et la barrière intestinale. »DAO (diamine oxydase)Doses couramment utilisées : 1 gélule (~10 000 HDU) avant les repas« Utile ciblée en cas d'intolérance à l'histamine avérée, une gélule avant les repas riches en histamine. »BaobabDoses couramment utilisées : 5-10 g/j« Bon apport en fibres et en vitamine C, à 5 à 10 g par jour, plutôt aliment fonctionnel que complément ciblé. »Triphala (mélange ayurvédique)Doses couramment utilisées : Souvent 500 mg a 1 g/j (poudre ou extrait), parfois davantage en usage traditionnel.« ~500 mg-1 g/j ; preuve préliminaire, surtout pour la constipation légère et le confort digestif. »Achillée millefeuilleDoses couramment utilisées : Infusion 1,5-2 g de plante 3 à 4 fois/j (EMA) ou extrait équivalent« Plante digestive et « féminine » de la tradition européenne, reconnue par l’EMA en usage traditionnel, sans preuve… »Akkermansia muciniphilaDoses couramment utilisées : ~10^9 à 10^10 UFC/j (souvent forme pasteurisée)« Bactérie du microbiote liée à la santé métabolique. »Fenouil (Foeniculum vulgare)Doses couramment utilisées : Fruits écrasés : 1,5-2,5 g par tasse en infusion, jusqu'à 3 fois/j (soit environ 4,5-7,5 g/j). Adapter chez l'enfant selon l'âge.« Environ 1,5-2,5 g de graines en infusion jusqu'à 3 fois/j pour l'inconfort digestif ; niveau de preuve… »Gomme de mastic (Pistacia lentiscus)Dose étudiée : Doses etudiees variables: souvent 350 mg a 1 g par jour pour les symptômes digestifs; jusqu'à 1 a 3 g/j dans certains protocoles sur H. pylori.« Résine digestive traditionnelle avec activité in vitro sur H. »Réglisse déglycyrrhizinée (DGL, Glycyrrhiza glabra)Doses couramment utilisées : DGL : ~380-760 mg avant les repas ; extrait standardisé GutGard : ~150 mg/j.« ~150 mg/j (GutGard) ou 380-760 mg de DGL avant repas ; preuve préliminaire dans la dyspepsie ; préférer la forme… »Angélique (Angelica archangelica)Dose étudiée : Adulte : env. 3 à 6 g/jour de racine séchée en doses fractionnées (infusion) ; teinture selon l'étiquette. Pas de posologie clinique validée.« Racine amère à usage digestif traditionnel (appétit, ballonnements). »Papaye (Carica papaya, papaïne)Doses couramment utilisées : Variable selon la préparation ; ex. ~20 mL/j de préparation de pulpe standardisée, ou papaine en gelules avec les repas.« Doses variables (papaine/pulpe) ; preuve faible, aide digestive plausible mais peu démontrée cliniquement. »Anis vert (Pimpinella anisum)Doses couramment utilisées : En infusion, environ 1 à 3,5 g de fruits écrasés par tasse, jusqu'à 3 fois par jour (usage traditionnel EMA) ; l'huile essentielle s'utilise à très faible dose.« Graines d'anis à anéthole, digestives et expectorantes de tradition. »Armoise (Artemisia vulgaris)Doses couramment utilisées : Pas de dosage standardisé etabli ; en infusion, quelques grammes de plante seche par jour selon l'usage traditionnel.« Plante traditionnelle sans dosage standardisé ni bénéfice démontré ; niveau de preuve faible et contre-indiquée… »Quinquina (Cinchona)Doses couramment utilisées : Comme tonique amer : petites quantités d'écorce en décoction/teinture ou boissons amères. Pas de dose « santé » validée en complément ; la quinine comme médicament relève d'une prescription et de doses encadrées.« Écorce amère, berceau historique de la quinine. »Verveine odorante (Aloysia citrodora)Dose étudiée : Pas de dose de référence validee. Usage courant en infusion des feuilles; les extraits polyphenoliques standardisés sont etudies a des doses variables (par ex. quelques centaines de mg/jour).« Plante aromatique aux polyphenols antioxydants, a usage surtout traditionnel et preuves humaines faibles. »KombuchaDoses couramment utilisées : 100-330 ml/j d’un produit commercial contrôlé« Boisson fermentée agréable et peu calorique si peu sucrée, mais aucun bénéfice santé démontré chez l’humain, et… »
À savoir : un niveau « Préliminaire » ne veut pas dire inefficace, juste que la science n'a pas encore tranché. On le dit honnêtement, et on met à jour dès que de nouvelles études sortent.
Tes objectifs
Famille Minceur & DétoxAjoutes-en un second : on te montre ce qui sert les deux à la fois. Jusqu'à 3.
Digestion & transit
Pas de routine proposée. Les preuves de chaque ingrédient pour cet objectif précis sont en cours de vérification : nous ne proposons pas de routine sur la seule réputation générale des ingrédients.
Ce n'est pas un avis médical. Les compléments alimentaires ne sont pas adaptés à toutes les situations : en cas de grossesse, d'allaitement, de traitement, de maladie chronique ou de doute, demande conseil à un professionnel de santé.
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