Minceur & Détox › Digestion & transit
Digestion & transit
Retrouve un bon confort digestif et un transit régulier. Cet objectif concerne les digestions difficiles, ballonnements, transit lent ou irrégulier et l'équilibre de la flore. On s'appuie sur les fibres et prébiotiques, les probiotiques (souche-dépendants), les enzymes digestives et des plantes comme l'artichaut. À introduire progressivement, avec assez d'eau ; un trouble digestif persistant mérite un avis médical.
11 solutions évaluées · triées par niveau de preuve
Les solutions, classées par la preuve
La solidité des études sur l’ingrédient — du plus solide au plus préliminaire.
Artichaut
Peut soutenir la digestion et le confort après repas gras, à 300–640 mg d'extrait aux repas, avec une piste cholestérol.
Dose
300-640 mg d'extrait aux repas
Bromélaïne
Utile pour la digestion des protéines et l'inflammation, à 500–2000 GDU par jour.
Dose
500-2000 GDU/j
Charbon végétal
L'EFSA reconnaît la réduction des flatulences excessives, avec 1 g avant et 1 g après le repas concerné.
Dose
1 g avant et après le repas concerné
Enzymes digestives
Preuve solide pour la lactase en cas d'intolérance au lactose ; ailleurs l'intérêt est plus limité chez le sujet sain.
Dose
1 gélule aux repas
Fibres & transit
Certaines portent de vraies allégations EFSA (bêta-glucanes d'avoine sur le cholestérol, psyllium sur le transit),…
Dose
5-15 g/jour selon la fibre, avec un apport d'eau suffisant
Lactoferrine
Piste immunité, microbiote et fer, à 200–600 mg par jour.
Dose
200-600 mg/j
Prébiotiques
Utiles pour nourrir la flore et soutenir le confort intestinal, à 3–10 g par jour, à augmenter progressivement.
Dose
3-10 g/j
Probiotiques
Utiles ciblés (transit, antibiotiques, syndrome de l'intestin irritable), avec des souches documentées et 1 à 20…
Dose
1 à 20 milliards UFC/j ; souches documentées (Lactobacillus, Bifidobacterium)
Baobab
Bon apport en fibres et en vitamine C, à 5–10 g par jour, plutôt aliment fonctionnel que complément ciblé.
Dose
5-10 g/j
Complexe digestion
Peut aider un inconfort digestif ponctuel, aux repas, mais la qualité varie fortement selon la composition.
Dose
Selon la formule, aux repas
DAO (diamine oxydase)
Utile ciblée en cas d'intolérance à l'histamine avérée, une gélule avant les repas riches en histamine.
Dose
1 gélule (~10 000 HDU) avant les repas
À savoir : un niveau « Préliminaire » ne veut pas dire inefficace — juste que la science n’a pas encore tranché. On le dit honnêtement, et on met à jour dès que de nouvelles études sortent.