Énergie & Vitalité › Avoir plus d'énergie au quotidien
Avoir plus d'énergie au quotidien
Retrouve de l'énergie et de la vitalité au jour le jour. Cet objectif regroupe les actifs qui aident à réduire la fatigue et à soutenir le tonus quand tu te sens à plat, le matin comme en journée. On y trouve surtout des cofacteurs du métabolisme énergétique (vitamines B, fer, magnésium), la vitamine D et des toniques comme la rhodiola ou la caféine. Ils agissent avant tout quand un apport est insuffisant ou lors d'un coup de fatigue : ils soutiennent l'énergie, ils ne la créent pas à partir de rien.
29 solutions évaluées · triées par niveau de preuve
Les solutions, classées par la preuve
La solidité des études sur l’ingrédient — du plus solide au plus préliminaire.
Caféine
Le stimulant le plus étudié et le plus efficace, à 3–6 mg/kg environ 45–60 min avant l'effort.
Dose
3-6 mg/kg ~45-60 min avant l'effort
Fer
Très efficace contre la fatigue, mais uniquement en cas de carence confirmée (fréquente chez les femmes réglées,…
Dose
14-18 mg/j (selon besoin)
Flocons d'avoine
Excellente base d'un petit-déjeuner ou d'un gainer maison, 40–100 g par portion.
Dose
40-100 g par portion
Iode
Utile en cas d'apport insuffisant, à 150 µg par jour (apport de référence adulte).
Dose
150 µg/j (apport de référence adulte)
Magnésium
Très utile quand l'apport est insuffisant, fréquent chez les sportifs et sous stress, à 300–400 mg par jour de…
Dose
300-400 mg/j
Vitamine B1 (thiamine)
Utile en cas d'apport insuffisant (alcool, alimentation pauvre), sinon peu d'intérêt à supplémenter.
Dose
Selon AJR
Vitamine B2 (riboflavine)
Indispensable et bien tolérée, surtout utile chez les véganes/végétariens et en cas d'apport insuffisant.
Dose
4-25 µg/j
Vitamine B3 (niacine)
Utile en cas d'apport insuffisant ; à forte dose (niacine flush) elle sort du cadre du complément et relève du médical.
Dose
Selon AJR
Vitamine B5 (acide pantothénique)
Très répandue dans l'alimentation, une supplémentation isolée est rarement nécessaire.
Dose
Selon AJR
Vitamine D
Très utile en cas de déficit, fréquent d'octobre à avril, à 1000–2000 UI par jour selon le statut.
Dose
1000-2000 UI/j (selon statut)
Acétyl-L-carnitine (ALCAR)
Piste énergie cellulaire et fonction cognitive, à 1500–3000 mg par jour, surtout chez les personnes âgées.
Dose
1500-3000 mg/j
Coenzyme Q10 (CoQ10)
Intérêt surtout en cas de déficit (âge, statines), à 100–200 mg par jour, l'ubiquinol étant mieux absorbé.
Dose
100-200 mg/j
Complexe de vitamines B
Utile surtout si l'apport alimentaire est insuffisant (véganes, seniors, alcool, stress), sinon peu d'intérêt.
Dose
Selon AJR
Complexe énergie
Utile surtout quand la fatigue vient d'un apport insuffisant en fer ou en vitamines B, à prendre plutôt le matin.
Dose
Selon la formule, plutôt le matin
Farine de patate douce
Base glucidique intéressante pour l'énergie durable et la prise de masse, à doser selon les besoins glucidiques.
Dose
Selon les besoins glucidiques
Flocons de sarrasin
Bonne base glucidique pour un petit-déjeuner ou une collation d'endurance, 40–100 g par portion, sans gluten.
Dose
40-100 g par portion
Guarana
Alternative « énergie longue » au café, dosée selon sa teneur en caféine.
Dose
selon teneur en cafeine
Matcha
Bonne alternative au café pour une énergie stable et un focus calme, à 1–2 g.
Dose
1-2 g
Multivitamines
Utile surtout pour les régimes restrictifs, véganes, seniors ou en grossesse.
Dose
1 dose/j couvrant ~100% des AJR ; privilégier les formes actives
Rhodiola rosea
Intéressante contre la fatigue de stress et pour l'énergie mentale, à 200–400 mg par jour d'extrait standardisé,…
Dose
200-400 mg/j (extrait standardise)
Baobab
Bon apport en fibres et en vitamine C, à 5–10 g par jour, plutôt aliment fonctionnel que complément ciblé.
Dose
5-10 g/j
Complexe testostérone
Peut aider si un déficit en zinc, magnésium ou vitamine D existe ; aucun « boost » n'est prouvé chez l'homme sain…
Dose
Selon la formule (souvent zinc + magnésium + vitamine D dosés)
Cordyceps
Piste énergie/endurance à 1–3 g d'extrait par jour, aux preuves humaines encore faibles.
Dose
1-3 g/j (extrait)
Klamath
Superaliment tendance dont les bénéfices restent peu démontrés, à 1–3 g par jour.
Dose
1-3 g/j
Maca
Piste tonus, vitalité et libido à 1500–3000 mg par jour, aux preuves humaines encore préliminaires.
Dose
1500-3000 mg/j
NADH
Piste énergie/vigilance, notamment dans la fatigue chronique, à 5–20 mg par jour à jeun.
Dose
5-20 mg/j à jeun
Plantes & extraits
Catégorie hétérogène : tout dépend de la plante, du titrage et de la traçabilité de l'extrait.
Dose
Variable selon la plante et le titrage de l'extrait
PQQ
Piste énergie et fonction cognitive à 10–20 mg par jour, aux preuves humaines encore préliminaires.
Dose
10-20 mg/j
Shilajit
Piste énergie et vitalité à 250–500 mg par jour de résine purifiée ; la qualité et l'absence de contaminants…
Dose
250-500 mg/j purifié
À savoir : un niveau « Préliminaire » ne veut pas dire inefficace — juste que la science n’a pas encore tranché. On le dit honnêtement, et on met à jour dès que de nouvelles études sortent.