Objectif · Énergie & Vitalité
Avoir plus d'énergie au quotidien
Retrouve de l'énergie et de la vitalité au jour le jour. Cet objectif regroupe les actifs qui aident à réduire la fatigue et à soutenir le tonus quand tu te sens à plat, le matin comme en journée. On y trouve surtout des cofacteurs du métabolisme énergétique (vitamines B, fer, magnésium), la vitamine D et des toniques comme la rhodiola ou la caféine. Ils agissent avant tout quand un apport est insuffisant ou lors d'un coup de fatigue : ils soutiennent l'énergie, ils ne la créent pas à partir de rien.
34 ingrédients étudiés · preuve générale de chacun
- Élevée9
- Modérée11
- Préliminaire à modérée1
- Préliminaire13
Preuve pour cet objectif : non évaluée. Une preuve générale ne démontre pas une efficacité pour cet objectif.
Les ingrédients étudiés
Les niveaux ci-dessous sont la preuve générale de chaque ingrédient, toutes indications confondues : ils ne démontrent pas une efficacité pour cet objectif.
Preuve pour cet objectif : non évaluée
Preuve générale9 solutions
Élevée
9 solutionsMagnésiumSi apport insuffisant✓ Allégation de santé (UE)Doses couramment utilisées : 300-400 mg/j« Très utile quand l’apport est insuffisant, fréquent chez les sportifs et sous stress, à 300 à 400 mg par jour de… »CaféineDoses couramment utilisées : 3-6 mg/kg ~45-60 min avant l'effort« Le stimulant le plus étudié en nutrition sportive, avec un effet régulier sur l'endurance, à 3 à 6 mg/kg environ… »Vitamine DSi carence✓ Allégation de santé (UE)Doses couramment utilisées : 1000-2000 UI/j (selon statut)« Très utile en cas de déficit, fréquent d’octobre à avril, à 1000 à 2000 UI par jour selon le statut : os, muscle… »FerSi carence✓ Allégation de santé (UE)Conditions d'utilisation de l'allégation : 14-18 mg/j (selon besoin) ; niveau sûr EFSA 2024 : 40 mg/j toutes sources ; carence avérée : dose médicale, de préférence un jour sur deux« Très efficace contre la fatigue, mais uniquement en cas de carence confirmée (fréquente chez les femmes réglées,… »IodeSi carence✓ Allégation de santé (UE)Apport de référence : 150 µg/j (apport de référence adulte)« Utile en cas d'apport insuffisant, à 150 µg par jour (apport de référence adulte). »Vitamine B5 (acide pantothénique)Si carence✓ Allégation de santé (UE)Apport de référence : Selon AJR« Très répandue dans l'alimentation, une supplémentation isolée est rarement nécessaire. »Vitamine B3 (niacine)Si carence✓ Allégation de santé (UE)Apport de référence : Selon AJR« Utile en cas d'apport insuffisant ; à forte dose (niacine flush) elle sort du cadre du complément et relève du médical. »Vitamine B1 (thiamine)Si carence✓ Allégation de santé (UE)Apport de référence : Selon AJR« Utile en cas d'apport insuffisant (alcool, alimentation pauvre), sinon peu d'intérêt à supplémenter. »Vitamine B2 (riboflavine)Si carence / véganes✓ Allégation de santé (UE)Apport de référence : Selon AJR« Indispensable et bien tolérée, surtout utile chez les véganes/végétariens et en cas d'apport insuffisant. »
Preuve générale11 solutions
Modérée
11 solutionsCafé protéinéDoses couramment utilisées : Portion usuelle 1 tasse apportant environ 15-20 g de protéines ; teneur en caféine variable selon le café utilisé.« Association de café et de protéines (« proffee »), boisson pratique apportant caféine et protéines ; valeur… »MultivitaminesSurtout si apport insuffisant✓ Allégation de santé (UE)Apport de référence : 1 dose/j couvrant ~100% des AJR ; privilégier les formes actives« Utile surtout pour les régimes restrictifs, véganes, seniors ou en grossesse. »Complexe énergieDoses couramment utilisées : Selon la formule, plutôt le matin« Utile surtout quand la fatigue vient d'un apport insuffisant en fer ou en vitamines B, à prendre plutôt le matin. »Coenzyme Q10 (CoQ10)Doses couramment utilisées : 100-200 mg/j« Intérêt surtout en cas de déficit (âge, statines), à 100 à 200 mg par jour, l'ubiquinol étant mieux absorbé. »Barres énergétiquesApport glucidiqueDoses couramment utilisées : 1 barre (~40-60 g) avant/pendant un effort > 60 min (viser 30-60 g de glucides/h)« Barres de fruits séchés et oléagineux, énergie naturelle pour l'effort ou l'encas. »Complexe de vitamines BSurtout si apport insuffisant✓ Allégation de santé (UE)Apport de référence : Selon AJR« Utile surtout si l'apport alimentaire est insuffisant (véganes, seniors, alcool, stress), sinon peu d'intérêt. »Rhodiola roseaDoses couramment utilisées : 200-400 mg/j (extrait standardisé)« Intéressante contre la fatigue de stress et pour l'énergie mentale, à 200 à 400 mg par jour d'extrait standardisé,… »Guarana= caféineDoses couramment utilisées : selon teneur en caféine« Alternative « énergie longue » au café, dosée selon sa teneur en caféine. »Acétyl-L-carnitine (ALCAR)Surtout lie à l'âgeDoses couramment utilisées : 1500-3000 mg/j« Piste énergie cellulaire et fonction cognitive, à 1500 à 3000 mg par jour, surtout chez les personnes âgées. »Post-partumSi apports insuffisantsDoses couramment utilisées : Selon la formule et le bilan (ex. fer si carence/anémie, magnésium, folates)« Récupération nutritionnelle et énergétique du post-partum. »Farine de patate douceApport glucidiqueDoses couramment utilisées : Selon les besoins glucidiques« Base glucidique intéressante pour l'énergie durable et la prise de masse, à doser selon les besoins glucidiques. »
Preuve générale1 solution
Préliminaire à modérée
1 solutionPreuve générale13 solutions
Préliminaire
13 solutionsMacaDoses couramment utilisées : 1500-3000 mg/j« Piste tonus, vitalité et libido à 1500 à 3000 mg par jour, aux preuves humaines encore préliminaires. »Gelée royaleDoses couramment utilisées : ~500-1000 mg/j de gelée royale fraîche (ou équivalent lyophilisé)« Tonique de vitalité et soutien immunitaire (gelée royale, 10-HDA). »Plantes & extraitsDoses couramment utilisées : Variable selon la plante et le titrage de l'extrait« Catégorie hétérogène : tout dépend de la plante, du titrage et de la traçabilité de l'extrait. »ShilajitDoses couramment utilisées : 250-500 mg/j purifié (effets mesurés à 500 mg/j)« Piste énergie et vitalité à 250 à 500 mg par jour de résine purifiée ; la qualité et l'absence de contaminants… »CordycepsDoses couramment utilisées : 1-3 g/j (extrait)« Piste énergie/endurance à 1 à 3 g d'extrait par jour, aux preuves humaines encore faibles. »Complexe testostéroneEffet testosterone / performance non prouve chez le sujet sain✓ Allégation de santé (UE)Doses couramment utilisées : Selon la formule (souvent zinc + magnésium + vitamine D dosés)« Peut aider si un déficit en zinc, magnésium ou vitamine D existe ; aucun « boost » n'est prouvé chez l'homme sain… »LibidoDoses couramment utilisées : Selon la formule (ex. maca 1500-3000 mg/j, ashwagandha 300-600 mg/j)« Soutien du désir et de l'énergie sexuelle par les plantes adaptogènes. »NADHDoses couramment utilisées : 5-20 mg/j à jeun« Piste énergie/vigilance, notamment dans la fatigue chronique, à 5 à 20 mg par jour à jeun. »PQQDoses couramment utilisées : 10-20 mg/j« Piste énergie et fonction cognitive à 10 à 20 mg par jour, aux preuves humaines encore préliminaires. »BaobabDoses couramment utilisées : 5-10 g/j« Bon apport en fibres et en vitamine C, à 5 à 10 g par jour, plutôt aliment fonctionnel que complément ciblé. »Pollen d'abeilleDoses couramment utilisées : Pas de dose de référence validee ; usage courant de 1 a 2 cuilleres a cafe (environ 5 a 10 g/jour), a introduire progressivement.« Pollen d'abeille : aliment nutritif mais sans bénéfice santé cliniquement prouvé, et à risque allergique. »KlamathDoses couramment utilisées : 1-3 g/j« Superaliment tendance dont les bénéfices restent peu démontrés, à 1 à 3 g par jour. »Maté (Ilex paraguariensis)Doses couramment utilisées : 1-3 tasses/j ou 1-3 g/j d’extrait, le matin ou en début d’après-midi« Stimulant proche du café, avec des signaux préliminaires sur la masse grasse et la glycémie. »
À savoir : un niveau « Préliminaire » ne veut pas dire inefficace, juste que la science n'a pas encore tranché. On le dit honnêtement, et on met à jour dès que de nouvelles études sortent.
Tes objectifs
Famille Énergie & VitalitéAjoutes-en un second : on te montre ce qui sert les deux à la fois. Jusqu'à 3.
Avoir plus d'énergie au quotidien
Pas de routine proposée. Les preuves de chaque ingrédient pour cet objectif précis sont en cours de vérification : nous ne proposons pas de routine sur la seule réputation générale des ingrédients.
Ce n'est pas un avis médical. Les compléments alimentaires ne sont pas adaptés à toutes les situations : en cas de grossesse, d'allaitement, de traitement, de maladie chronique ou de doute, demande conseil à un professionnel de santé.
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