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Objectif · Sommeil & Stress

Réduire le stress

Réduis ton stress et retrouve plus de calme au quotidien. Cet objectif concerne la tension nerveuse des périodes chargées. Aucun complément ne remplace le sommeil, l'activité physique et les pauses. Si l'anxiété dure plusieurs semaines ou te gêne au quotidien, parles-en à un médecin.

18 ingrédients étudiés · preuve générale de chacun

  • Élevée1
  • Modérée5
  • Préliminaire à modérée3
  • Préliminaire8
  • Niveau non renseigné1

Preuve pour cet objectif : non évaluée. Une preuve générale ne démontre pas une efficacité pour cet objectif.

Les ingrédients étudiés

Les niveaux ci-dessous sont la preuve générale de chaque ingrédient, toutes indications confondues : ils ne démontrent pas une efficacité pour cet objectif.

Preuve pour cet objectif : non évaluée

Preuve générale

Élevée

1 solution
MagnésiumSi apport insuffisant✓ Allégation de santé (UE)Doses couramment utilisées : 300-400 mg/j« Très utile quand l’apport est insuffisant, fréquent chez les sportifs et sous stress, à 300 à 400 mg par jour de… »
Preuve générale

Modérée

5 solutions
L-théanineDoses couramment utilisées : 100-200 mg« Très sûre pour un calme éveillé, à 100 à 200 mg, seule le soir ou avec la caféine en journée. »Rhodiola roseaDoses couramment utilisées : 200-400 mg/j (extrait standardisé)« Intéressante contre la fatigue de stress et pour l'énergie mentale, à 200 à 400 mg par jour d'extrait standardisé,… »SafranÉmergentDoses couramment utilisées : 28-30 mg/j (extrait standardisé)« Piste intéressante pour l'humeur et le stress, à 28 à 30 mg par jour d'extrait standardisé. »Inositol (myo-inositol)Doses couramment utilisées : 2-4 g/j (ratio 40:1 avec le D-chiro-inositol)« Intéressant pour la fonction ovarienne et la sensibilité à l'insuline dans le SOPK, à 2 à 4 g par jour (souvent en… »LavandeDoses couramment utilisées : Silexan (huile essentielle orale standardisée): 80 mg/jour (jusqu'à 160 mg). En usage traditionnel: infusion de fleurs séchées ou aromathérapie, sans dose standardisée.« Plante calmante; l'huile orale standardisée (Silexan) réduit l'anxiété avec une preuve modérée, usage traditionnel… »
Preuve générale

Préliminaire à modérée

3 solutions
AshwagandhaDoses couramment utilisées : 300-600 mg/j (extrait standardisé)« Étudiée surtout pour le stress ressenti, en cure d'environ 8 semaines à 300 à 600 mg d'extrait standardisé :… »Complexe stressDoses couramment utilisées : Selon la formule« Peut aider à mieux gérer le stress, surtout via le magnésium et l'ashwagandha bien dosés. »MélisseDoses couramment utilisées : 300-600 mg d'extrait/j« Plante douce pour le stress et le sommeil, à 300 à 600 mg d'extrait par jour, souvent associée à d'autres apaisantes. »
Preuve générale

Préliminaire

8 solutions
ReishiDoses couramment utilisées : 1-2 g d'extrait/j« Champignon adaptogène pris en cure pour l'immunité et la détente, à 1 à 2 g d'extrait par jour. »GABADoses couramment utilisées : 100-300 mg« Vendu pour la relaxation et le sommeil, à 100 à 300 mg, mais l'effet réel est discuté faute de passage cérébral clair. »Passiflore (Passiflora incarnata)Doses couramment utilisées : Partie aerienne seche : 1-2 g en infusion jusqu'à 4x/jour ; extraits secs standardisés selon la specialite. Pour le sommeil, une prise 30-60 min avant le coucher.« Détente et aide au sommeil (1-2 g en infusion jusqu'à 4x/j) ; preuve préliminaire, essais cliniques petits et… »Scutellaire (baïcaline)Doses couramment utilisées : 200-500 mg d'extrait/j« Plante traditionnelle chinoise utilisée pour la détente et le terrain inflammatoire, à 200 à 500 mg d'extrait par jour. »Basilic sacré (tulsi)Doses couramment utilisées : 300-600 mg d'extrait/j« Adaptogène doux pour le stress, à 300 à 600 mg d'extrait par jour. »CBD (cannabidiol)Dose étudiée : Variable : 25 à 150 mg/j (doses plus élevées en clinique)« Cannabinoïde du chanvre pour anxiété et sommeil. »SchisandraDoses couramment utilisées : 1,5-3 g/j de baie en poudre, ou extrait standardisé équivalent.« Adaptogène étudié contre la fatigue mentale et pour le soutien du foie, à 1,5-3 g/j. »Kanna (Sceletium tortuosum)Doses couramment utilisées : 25 mg/j d'extrait standardisé (Zembrin)« Plante humeur/anxiété agissant sur la sérotonine et la PDE4. »
Preuve générale

Niveau non renseigné

1 solution
MillepertuisDoses couramment utilisées : En général 300 mg d'extrait titré (0,3 % hypéricine) 3 fois/jour, soit ~900 mg/jour.« Plante de l'humeur titrée en hypéricine ; soutien des baisses de moral légères à modérées. »

À savoir : un niveau « Préliminaire » ne veut pas dire inefficace, juste que la science n'a pas encore tranché. On le dit honnêtement, et on met à jour dès que de nouvelles études sortent.

Tes objectifs

Famille Sommeil & Stress

Ajoutes-en un second : on te montre ce qui sert les deux à la fois. Jusqu'à 3.

Réduire le stress

Pas de routine proposée. Les preuves de chaque ingrédient pour cet objectif précis sont en cours de vérification : nous ne proposons pas de routine sur la seule réputation générale des ingrédients.

Ce n'est pas un avis médical. Les compléments alimentaires ne sont pas adaptés à toutes les situations : en cas de grossesse, d'allaitement, de traitement, de maladie chronique ou de doute, demande conseil à un professionnel de santé.

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