Sommeil & Stress › Réduire le stress
Réduire le stress
Réduis ton stress et favorise la détente au quotidien. Cet objectif regroupe les actifs étudiés pour mieux gérer la pression, apaiser la nervosité et faire baisser la tension nerveuse — utile en période de surmenage, avant un événement ou face à un stress qui s'installe. On y retrouve surtout des adaptogènes comme l'ashwagandha et la rhodiola, le magnésium, et des acides aminés apaisants tels que la L-théanine. Ils accompagnent la gestion du stress mais ne remplacent pas un accompagnement adapté en cas d'anxiété importante.
12 solutions évaluées · triées par niveau de preuve
Les solutions, classées par la preuve
La solidité des études sur l’ingrédient — du plus solide au plus préliminaire.
Magnésium
Très utile quand l'apport est insuffisant, fréquent chez les sportifs et sous stress, à 300–400 mg par jour de…
Dose
300-400 mg/j
Ashwagandha
Intéressante en cure pour le stress et le sommeil, aux doses de 300–600 mg d'extrait standardisé.
Dose
300-600 mg/j (extrait standardise)
Complexe stress
Peut aider à mieux gérer le stress, surtout via le magnésium et l'ashwagandha bien dosés.
Dose
Selon la formule
Inositol (myo-inositol)
Intéressant pour la fonction ovarienne et la sensibilité à l'insuline dans le SOPK, à 2–4 g par jour (souvent en…
Dose
2-4 g/j (ratio 40:1 avec le D-chiro-inositol)
L-théanine
Très sûre pour un calme éveillé, à 100–200 mg, seule le soir ou avec la caféine en journée.
Dose
100-200 mg
Mélisse
Plante douce pour le stress et le sommeil, à 300–600 mg d'extrait par jour, souvent associée à d'autres apaisantes.
Dose
300-600 mg d'extrait/j
Rhodiola rosea
Intéressante contre la fatigue de stress et pour l'énergie mentale, à 200–400 mg par jour d'extrait standardisé,…
Dose
200-400 mg/j (extrait standardise)
Safran
Piste intéressante pour l'humeur et le stress, à 28–30 mg par jour d'extrait standardisé.
Dose
28-30 mg/j (extrait standardise)
Basilic sacré (tulsi)
Adaptogène doux pour le stress, à 300–600 mg d'extrait par jour.
Dose
300-600 mg d'extrait/j
GABA
Vendu pour la relaxation et le sommeil, à 100–300 mg, mais l'effet réel est discuté faute de passage cérébral clair.
Dose
100-300 mg
Reishi
Champignon adaptogène pris en cure pour l'immunité et la détente, à 1–2 g d'extrait par jour.
Dose
1-2 g d'extrait/j
Scutellaire (baïcaline)
Plante traditionnelle chinoise utilisée pour la détente et le terrain inflammatoire, à 200–500 mg d'extrait par jour.
Dose
200-500 mg d'extrait/j
À savoir : un niveau « Préliminaire » ne veut pas dire inefficace — juste que la science n’a pas encore tranché. On le dit honnêtement, et on met à jour dès que de nouvelles études sortent.