En bref
Citrulline et arginine visent le même but : plus d'oxyde nitrique et de pump. Pourquoi la citrulline est aujourd'hui préférée, la dose utile et pour qui.
Deux précurseurs, une gagnante
Paradoxalement, la citrulline augmente mieux le taux d'arginine dans le sang que l'arginine elle-même. En effet, l'arginine avalée est en grande partie détruite par le foie et l'intestin avant d'agir, alors que la citrulline passe cette barrière et est ensuite convertie en arginine. Pour élever le NO, la citrulline est donc l'option la plus efficace.
Performance et pump
La citrulline, souvent sous forme de citrulline malate, montre un effet modéré sur la performance en résistance, la réduction de la fatigue et la sensation de congestion musculaire. C'est un actif de pré-workout parmi les plus soutenus.
Et l'érection
L'arginine et la citrulline sont aussi étudiées sur la fonction érectile, via le même mécanisme de vasodilatation, avec des effets modestes chez certains hommes.
La dose
Les études utilisent en général 6 à 8 g de citrulline malate avant l'effort, ou environ 3 g de L-citrulline pure. Pour l'arginine, il faut des doses élevées et l'effet reste inférieur.
Sécurité
Bonne tolérance, parfois un léger inconfort digestif à forte dose. Prudence en cas de traitement de la tension ou de troubles de l'érection.
Les solutions liées à cet article
Questions fréquentes
Faut-il préférer la citrulline ou l'arginine ?
La citrulline, car elle augmente mieux le taux d'arginine sanguin que l'arginine avalée, en grande partie détruite avant d'agir. Pour la pump et la performance, la citrulline est l'option la plus efficace.
Quelle dose de citrulline avant l'entraînement ?
En général 6 à 8 g de citrulline malate, ou environ 3 g de L-citrulline pure, environ une heure avant l'effort.
Citrulline et érection, ça marche ?
L'effet passe par la vasodilatation, comme pour l'arginine, avec des résultats modestes chez certains hommes. Ce n'est pas un médicament et l'effet reste limité.
Sources
Les informations présentées sont fournies à titre éducatif et ne constituent pas un avis médical. Elles ne remplacent pas la consultation d'un professionnel de santé, notamment en cas de traitement, de grossesse ou de pathologie. En savoir plus sur notre méthodologie.