Objectif · Santé, Cognition & Longévité

Circulation & jambes légères

Soutiens ta circulation et allège la sensation de jambes lourdes. Cet objectif s'adresse à celles et ceux qui ressentent des jambes lourdes, gonflées ou fatiguées, surtout en fin de journée, par forte chaleur ou après une longue station debout. Les actifs les plus étudiés ici sont les veinotoniques et antioxydants (OPC, marron d'Inde, vigne rouge) qui soutiennent le tonus veineux et la microcirculation. En cas de varices marquées ou de gêne persistante, un avis médical reste préférable.

15 ingrédients étudiés · preuve générale de chacun

Modérée4
Préliminaire à modérée4
Préliminaire7

Preuve pour cet objectif : non évaluée. Une preuve générale ne démontre pas une efficacité pour cet objectif.

Les ingrédients étudiés

Les niveaux ci-dessous sont la preuve générale de chaque ingrédient, toutes indications confondues : ils ne démontrent pas une efficacité pour cet objectif.

Preuve pour cet objectif : non évaluée

Preuve générale

Modérée

4 solutions

Vigne rouge (Vitis vinifera)Doses couramment utilisées : 360-720 mg/j d’extrait sec standardisé (AS 195 : 360 mg/j), en cure de 3 mois« Une des plantes veineuses les mieux étudiées : essais randomisés positifs sur le volume des jambes et la lourdeur… »Marron d'Inde (Aesculus hippocastanum)Doses couramment utilisées : Extrait apportant environ 100 mg d'escine par jour (souvent 300 mg d'extrait deux fois/jour).« Environ 100 mg d'escine/j ; preuve modérée d'un soulagement à court terme des symptômes d'insuffisance veineuse… »DiosmineDoses couramment utilisées : 1000 mg/j (diosmine 450 mg + hespéridine 50 mg, FFPM), en 2 prises.« 1000 mg/j (FFPM diosmine+hespéridine) pour l'insuffisance veineuse et les hémorroïdes ; preuve modérée. »RutineDose étudiée : Rutine/rutoside: souvent 500 mg a 1000 mg/jour. Les oxerutines (HR) sont etudiees a environ 1000 mg/jour dans l'insuffisance veineuse.« Flavonoide veinotonique avec des preuves moderees sur les symptômes d'insuffisance veineuse, sans allegation EFSA. »

Preuve générale

Préliminaire à modérée

4 solutions

Complexe circulationDoses couramment utilisées : Selon la formule« Peut soulager l'insuffisance veineuse légère et les jambes lourdes, selon la formule. »Ail noirDoses couramment utilisées : 250-1000 mg/j« Option douce pour le terrain cardiovasculaire, à 250 à 1000 mg par jour, sans l'odeur de l'ail cru. »NattokinaseDoses couramment utilisées : 100-200 mg (2000 FU)/j« Piste circulation et tension, à 100 à 200 mg (2000 FU) par jour. »Gotu kola (Centella asiatica)Doses couramment utilisées : 60-180 mg/j d'extrait titré (ou 1-2 g de plante)« Plante adaptogène (Centella asiatica) pour la circulation, la peau et la cognition. »

Preuve générale

Préliminaire

7 solutions

OPC (raisin & pin maritime)Doses couramment utilisées : 100-300 mg/j« Option antioxydante pour la circulation et les jambes lourdes, à 100 à 300 mg par jour. »MyrtilleDoses couramment utilisées : Extrait apportant ~36 % d'anthocyanes, 80-160 mg/j« Option antioxydante pour le confort visuel, avec un extrait titré à ~36 % d'anthocyanes (80 à 160 mg/j). »Cassis (Ribes nigrum)Doses couramment utilisées : 50 mg/j d'anthocyanes (vision) ; extraits usuels 100-300 mg/j.« Environ 50 mg/j d'anthocyanes pour la santé oculaire ; preuve préliminaire, à confirmer. »Chrysanthellum americanumDoses couramment utilisées : 400-1200 mg/j d’extrait ou de poudre selon fabricant, en cure de 1 à 2 mois« Plante « circulation et foie » de la phytothérapie française, sans étude clinique chez l’humain. »Hamamélis (Hamamelis virginiana)Doses couramment utilisées : Usage externe : eau d'hamamelis ou préparations a base d'ecorce/feuille selon la specialite ; interne : infusion de feuilles environ 2 g par tasse, 2-3 fois/j.« Préparations topiques ou infusion de feuilles pour jambes lourdes, hémorroïdes et irritations cutanées ; niveau de… »Cyprès (Cupressus sempervirens)Doses couramment utilisées : Pas de dose de référence validée ; en infusion ou décoction, quelques grammes de cônes séchés. L'huile essentielle s'emploie diluée en usage externe, jamais par voie orale sans encadrement.« Plante traditionnelle du « confort veineux » et de la toux. »Hespéridine (flavonoïde d'agrumes)Doses couramment utilisées : Environ 500 mg/jour d'hesperidine ; formulations veineuses diosmine/hesperidine (ex. 450/50 mg).« Environ 500 mg/jour pour le tonus veineux, effets cardiovasculaires modestes ; niveau de preuve préliminaire. »

À savoir : un niveau « Préliminaire » ne veut pas dire inefficace, juste que la science n'a pas encore tranché. On le dit honnêtement, et on met à jour dès que de nouvelles études sortent.

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Circulation & jambes légères

Pas de routine proposée. Les preuves de chaque ingrédient pour cet objectif précis sont en cours de vérification : nous ne proposons pas de routine sur la seule réputation générale des ingrédients.

Ce n'est pas un avis médical. Les compléments alimentaires ne sont pas adaptés à toutes les situations : en cas de grossesse, d'allaitement, de traitement, de maladie chronique ou de doute, demande conseil à un professionnel de santé.

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