ZMA
Mineraux
Association de zinc, magnésium et vitamine B6, popularisée chez le sportif pour la récupération et le sommeil. Ces micronutriments soutiennent la fonction musculaire et nerveuse, surtout lorsque les apports sont insuffisants.
Basé sur les études cliniques les plus solides
Dose recommandée
Selon formule (le soir)
Bon à savoir
À prendre le soir, à distance du calcium et des produits laitiers (qui gênent l'absorption du zinc). L'effet « testostérone/force » n'est pas prouvé. Ne pas dépasser les apports recommandés en zinc au long cours (25 mg/j).
Allégation EFSA
oui (via zinc, magnesium, B6)
L'essentiel en une phrase
Sur les 12 produits ZMA comparés par NutreaLAB, la meilleure note — 85/100 — est partagée par 2 produits, dont Bulk ZMA 810mg 270 gélules.
Classement mis à jour en juillet 2026.
Tout savoir sur ZMA (Mineraux)
Le détail, pour aller plus loin
À quoi ça sert ?
Intéressant pour la récupération et le sommeil en cas de déficit en zinc ou magnésium, le soir. L'effet « testostérone/force » n'est pas prouvé. On l'affiche honnêtement. Niveau de preuve : préliminaire.
Ce que dit la science
Niveau de preuve : Preliminaire (effet testosterone / force non prouve) Allégation EFSA : oui (via zinc, magnesium, B6)
Dosage recommandé
Selon formule (le soir)
Sécurité et effets secondaires
À prendre le soir, à distance du calcium et des produits laitiers (qui gênent l'absorption du zinc). L'effet « testostérone/force » n'est pas prouvé. Ne pas dépasser les apports recommandés en zinc au long cours (25 mg/j).
Sources scientifiques
Wilborn et al. (2004), ECR — pas d'effet sur la testostérone/la force (et résultats globalement mitigés vs l'étude initiale de Brilla & Conte). — https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10820214/ (analyse récente sommeil/performance) Synthèse : la majorité des études ne confirment pas l'effet « testostérone/performance » du ZMA ; intérêt surtout via le zinc/magnésium en cas de déficit. → « Préliminaire ».
Les informations présentées sont fournies à titre éducatif et ne constituent pas un avis médical. Elles ne remplacent pas la consultation d'un professionnel de santé, notamment en cas de traitement, de grossesse ou de pathologie. En savoir plus sur notre méthodologie.
Les meilleurs ZMA selon NutreaLAB
Comparatif basé sur la pureté, la biodisponibilité et les études.
Astuce : coche « + Comparer » sur 2 à 6 produits pour les voir côte à côte.
Bulk
ZMA 810mg 270 gélules
Nature
Formulation
31/35
Pureté
30/35
Transparence
24/30
Verdict
Très bon produit : dose correcte sans être optimale, seulement quelques excipients de fabrication. Traçabilité correcte, sans analyses détaillées publiques. Fabrication annoncée en Royaume-Uni. La composition reste courte et lisible.
23.99€/270 gélules
Excipients & additifs · Anti-agglomérants (stéarate de magnésium, dioxyde de silicium) · Gélule HPMC
OstroVit
ZMAdvanced 90 gélules
Nature
Formulation
25/35
Pureté
30/35
Transparence
30/30
Verdict
Très bon produit : formulation solide malgré une dose perfectible, excipients techniques réduits au strict nécessaire. Transparence complète avec analyses publiées. La composition reste courte et lisible. Format gélules pratique au quotidien.
8.41€/90 gélules
Excipients & additifs · Support (inuline) · Capsule végétale HPMC
AM Nutrition
Pure ZMB Zinc Magnésium B6 Taurine 60 gélules
Nature
Formulation
22/35
Pureté
30/35
Transparence
30/30
Verdict
Très bon produit, à la note solide : excipients techniques réduits au strict nécessaire. Analyses de laboratoire publiées et fabrication en France annoncée. Principal bémol : une dose ou une forme en retrait des références du marché.
13.50€/60 gélules
Excipients & additifs · Anti-agglomérant (stéarate de magnésium) · Gélule végétale HPMC (colorant chlorophylles)
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