Sommeil & Stress › Améliorer la récupération nerveuse
Améliorer la récupération nerveuse
Récupère sur le plan nerveux après l'effort ou le stress. Cet objectif vise la fatigue du système nerveux liée au surentraînement, au surmenage ou à un stress prolongé, quand le corps peine à revenir au calme. Les actifs les plus pertinents sont le magnésium, les adaptogènes (ashwagandha, rhodiola) et des formules type ZMA, qui soutiennent la fonction nerveuse et la détente. Ils accompagnent la récupération mais ne remplacent pas le repos et une charge d'entraînement bien gérée.
6 solutions évaluées · triées par niveau de preuve
Les solutions, classées par la preuve
La solidité des études sur l’ingrédient — du plus solide au plus préliminaire.
Magnésium
Très utile quand l'apport est insuffisant, fréquent chez les sportifs et sous stress, à 300–400 mg par jour de…
Dose
300-400 mg/j
Ashwagandha
Intéressante en cure pour le stress et le sommeil, aux doses de 300–600 mg d'extrait standardisé.
Dose
300-600 mg/j (extrait standardise)
PEA (palmitoyléthanolamide)
Piste intéressante pour la douleur chronique et le confort nerveux, à 300–1200 mg par jour, bien tolérée.
Dose
300-1200 mg/j
Rhodiola rosea
Intéressante contre la fatigue de stress et pour l'énergie mentale, à 200–400 mg par jour d'extrait standardisé,…
Dose
200-400 mg/j (extrait standardise)
ZMB (pidolates)
Variante du ZMA en forme pidolate, utile pour la récupération et le sommeil en cas de déficit, le soir.
Dose
Selon formule
ZMA
Intéressant pour la récupération et le sommeil en cas de déficit en zinc ou magnésium, le soir.
Dose
Selon formule (le soir)
À savoir : un niveau « Préliminaire » ne veut pas dire inefficace — juste que la science n’a pas encore tranché. On le dit honnêtement, et on met à jour dès que de nouvelles études sortent.