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Objectif · Santé, Cognition & Longévité

Cheveux & ongles

Renforce tes cheveux et tes ongles de l'intérieur. Cet objectif s'adresse à qui constate une chute saisonnière, des cheveux ternes ou des ongles cassants. Les leviers les plus solides sont de corriger une carence quand elle existe (fer chez la femme réglée, zinc, vitamine D), la kératine et la biotine n'ayant d'effet démontré qu'en cas de déficit réel. Une chute brutale, en plaques ou qui dure justifie un bilan médical plutôt qu'un complément.

12 ingrédients étudiés · preuve générale de chacun

  • Élevée3
  • Modérée1
  • Préliminaire à modérée1
  • Préliminaire7

Preuve pour cet objectif : non évaluée. Une preuve générale ne démontre pas une efficacité pour cet objectif.

Les ingrédients étudiés

Les niveaux ci-dessous sont la preuve générale de chaque ingrédient, toutes indications confondues : ils ne démontrent pas une efficacité pour cet objectif.

Preuve pour cet objectif : non évaluée

Preuve générale

Élevée

3 solutions
ZincSi carence✓ Allégation de santé (UE)Doses couramment utilisées : 10-15 mg/j (bisglycinate ; ne pas dépasser 25 mg/j au long cours)« Utile surtout en cas d'apport insuffisant, fréquent chez les véganes et les sportifs, à 10 à 15 mg par jour de… »FerSi carence✓ Allégation de santé (UE)Conditions d'utilisation de l'allégation : 14-18 mg/j (selon besoin) ; niveau sûr EFSA 2024 : 40 mg/j toutes sources ; carence avérée : dose médicale, de préférence un jour sur deux« Très efficace contre la fatigue, mais uniquement en cas de carence confirmée (fréquente chez les femmes réglées,… »Vitamine B8 (biotine)Si carence✓ Allégation de santé (UE)Apport de référence : Selon AJR« Effet « cheveux et ongles » surtout net en cas de carence, rare. »
Preuve générale

Modérée

1 solution
Peptide de collagène marinPeau et articulations ; effet modeste, biais de financementDoses couramment utilisées : 5-10 g/j (articulations : 10 g/j, au moins 3 mois)« Intéressants pour la peau et les articulations à 5 à 10 g par jour : effet modeste mais documenté par des… »
Preuve générale

Préliminaire à modérée

1 solution
Ortie (racine)Doses couramment utilisées : 300-600 mg d'extrait/j« Option pour les troubles urinaires liés à la prostate, à 300 à 600 mg d'extrait par jour, souvent en association. »
Preuve générale

Préliminaire

7 solutions
Complexe cheveux, peau & ongles✓ Allégation de santé (UE)Apport de référence : Variable ; micronutriments dosés autour des apports de référence, collagène éventuel autour de 2,5 à 10 g/j.« Blend beauté peau/cheveux/ongles : bénéfice faible hors carence, avec allégations EFSA autorisées seulement pour… »Levure de bièreDoses couramment utilisées : 1-5 g/j« Bon apport en vitamines B, à 1 à 5 g par jour, mais l'effet « beauté » hors carence reste peu démontré. »MSM (méthylsulfonylméthane)Résultats mitigés, arthroseDoses couramment utilisées : 1,5 à 3 g/j (forme distillée OptiMSM de préférence)« Quelques résultats encourageants sur l'arthrose, à 1,5 à 3 g par jour (forme distillée OptiMSM de préférence),… »KératineDoses couramment utilisées : 250-500 mg/j« Peut compléter une routine cheveux/ongles à 250 à 500 mg par jour, souvent associée au silicium. »PrêleDoses couramment utilisées : 300 mg à 3 g/j d'extrait/poudre selon la préparation, en cures limitées.« Diurétique léger et soutien des ongles/de la silice, à doses modérées et en cures courtes (préparations sans… »Bambou (silice)Doses couramment utilisées : Env. 300 mg d'extrait standardisé à ~70 % de silice (soit ~10 à 40 mg de silicium élémentaire/j), généralement avec un repas.« Source végétale très concentrée en silicium, vendue pour cheveux/peau/ongles/os. »Complexe anti-DHTApport de référence : Dépend de la formule ; à titre indicatif : palmier nain 320 mg/j (extrait lipidique), huile de pépins de courge ~400 mg/j, zinc selon l'AJR.« Blend anti-chute ciblant la DHT (palmier nain, pépins de courge, zinc) ; preuve globale faible et aucune… »

À savoir : un niveau « Préliminaire » ne veut pas dire inefficace, juste que la science n'a pas encore tranché. On le dit honnêtement, et on met à jour dès que de nouvelles études sortent.

Tes objectifs

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Ajoutes-en un second : on te montre ce qui sert les deux à la fois. Jusqu'à 3.

Cheveux & ongles

Pas de routine proposée. Les preuves de chaque ingrédient pour cet objectif précis sont en cours de vérification : nous ne proposons pas de routine sur la seule réputation générale des ingrédients.

Ce n'est pas un avis médical. Les compléments alimentaires ne sont pas adaptés à toutes les situations : en cas de grossesse, d'allaitement, de traitement, de maladie chronique ou de doute, demande conseil à un professionnel de santé.

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