Aller au contenu
NutreaLAB

Objectif · Sommeil & Stress

Se réveiller en meilleure forme

Cet objectif concerne les réveils difficiles ou la sensation de ne pas être reposé après la nuit. La durée et la régularité du sommeil sont des points de départ. Si cette fatigue persiste malgré un temps de sommeil suffisant, parles-en à un médecin.

7 ingrédients étudiés · preuve générale de chacun

  • Élevée3
  • Modérée à élevée1
  • Modérée2
  • Préliminaire à modérée1

Preuve pour cet objectif : non évaluée. Une preuve générale ne démontre pas une efficacité pour cet objectif.

Les ingrédients étudiés

Les niveaux ci-dessous sont la preuve générale de chaque ingrédient, toutes indications confondues : ils ne démontrent pas une efficacité pour cet objectif.

Preuve pour cet objectif : non évaluée

Preuve générale

Élevée

3 solutions
MagnésiumSi apport insuffisant✓ Allégation de santé (UE)Doses couramment utilisées : 300-400 mg/j« Très utile quand l’apport est insuffisant, fréquent chez les sportifs et sous stress, à 300 à 400 mg par jour de… »Vitamine DSi carence✓ Allégation de santé (UE)Doses couramment utilisées : 1000-2000 UI/j (selon statut)« Très utile en cas de déficit, fréquent d’octobre à avril, à 1000 à 2000 UI par jour selon le statut : os, muscle… »Vitamine B12Si carence✓ Allégation de santé (UE)Apport de référence : Véganes : 25-100 µg/j ou 2000 µg/semaine ; sinon AJR (4 µg/j) ; carence avérée : dose médicale« Supplémentation quasi obligatoire chez les véganes et fréquente chez les seniors, sinon peu utile. »
Preuve générale

Modérée à élevée

1 solution
MélatonineEndormissement, jet lag✓ Allégation de santé (UE)Doses couramment utilisées : 0,5-1 mg ~30-60 min avant le coucher (à partir de 2 mg : médicament sur ordonnance en France)« Efficace pour l'endormissement et le jet lag, à faible dose (0,5 à 1 mg) 30 à 60 min avant le coucher. »
Preuve générale

Modérée

2 solutions
Rhodiola roseaDoses couramment utilisées : 200-400 mg/j (extrait standardisé)« Intéressante contre la fatigue de stress et pour l'énergie mentale, à 200 à 400 mg par jour d'extrait standardisé,… »GlycineDoses couramment utilisées : 3 g avant le coucher« Simple, sûre et économique pour mieux dormir, à 3 g avant le coucher. »
Preuve générale

Préliminaire à modérée

1 solution
AshwagandhaDoses couramment utilisées : 300-600 mg/j (extrait standardisé)« Étudiée surtout pour le stress ressenti, en cure d'environ 8 semaines à 300 à 600 mg d'extrait standardisé :… »

À savoir : un niveau « Préliminaire » ne veut pas dire inefficace, juste que la science n'a pas encore tranché. On le dit honnêtement, et on met à jour dès que de nouvelles études sortent.

Tes objectifs

Famille Sommeil & Stress

Ajoutes-en un second : on te montre ce qui sert les deux à la fois. Jusqu'à 3.

Se réveiller en meilleure forme

Pas de routine proposée. Les preuves de chaque ingrédient pour cet objectif précis sont en cours de vérification : nous ne proposons pas de routine sur la seule réputation générale des ingrédients.

Ce n'est pas un avis médical. Les compléments alimentaires ne sont pas adaptés à toutes les situations : en cas de grossesse, d'allaitement, de traitement, de maladie chronique ou de doute, demande conseil à un professionnel de santé.

Nos articles pour se réveiller en meilleure forme 

Nos articles pour se réveiller en meilleure forme

Pour aller plus loin, sans marketing.

Guide

Adaptogènes : ashwagandha, rhodiola, ginseng, que valent-ils ?

2 min de lectureGuide

Anxiété légère : quelles plantes pour se détendre ?

2 min de lectureGuide

Bien dormir : quels compléments marchent vraiment ?

2 min de lecture