Objectif · Santé, Cognition & Longévité

Vision & fatigue oculaire

Protège tes yeux du temps et des écrans. Cet objectif s'adresse à qui veut soutenir sa vision : fatigue oculaire liée aux écrans, confort visuel, prévention de la dégénérescence maculaire liée à l'âge. Les actifs les mieux étayés sont la lutéine et la zéaxanthine (pigments maculaires, protocole AREDS2), les oméga-3 et le zinc ; la myrtille et l'astaxanthine ont des preuves plus limitées. Aucun complément ne corrige un défaut de vue : une baisse de vision demande un ophtalmologue.

9 ingrédients étudiés · preuve générale de chacun

Élevée2
Modérée4
Préliminaire3

Preuve pour cet objectif : non évaluée. Une preuve générale ne démontre pas une efficacité pour cet objectif.

Les ingrédients étudiés

Les niveaux ci-dessous sont la preuve générale de chaque ingrédient, toutes indications confondues : ils ne démontrent pas une efficacité pour cet objectif.

Preuve pour cet objectif : non évaluée

Preuve générale

Élevée

2 solutions

ZincSi carence✓ Allégation de santé (UE)Doses couramment utilisées : 10-15 mg/j (bisglycinate ; ne pas dépasser 25 mg/j au long cours)« Utile surtout en cas d'apport insuffisant, fréquent chez les véganes et les sportifs, à 10 à 15 mg par jour de… »Vitamine ASi carence✓ Allégation de santé (UE)Apport de référence : Selon AJR« Utile surtout en cas de carence ; la forme rétinol s'accumule, donc ne pas surdoser (tératogène en grossesse). »

Preuve générale

Modérée

4 solutions

Oméga-3 (EPA/DHA)Modéré (triglycérides, fonction cardiaque) / Modéré (autres)✓ Allégation de santé (UE)Doses couramment utilisées : 1-2 g EPA+DHA/j (triglycérides : 2 g/j ; 3 g/j = plafond, pas une cible)« Utile pour les triglycérides (2 g par jour) et pour couvrir un apport faible en poisson gras, à 1 à 2 g d’EPA+DHA… »Complexe vision (lutéine/zéaxanthine)Doses couramment utilisées : Lutéine ~10 mg + zéaxanthine ~2 mg/jour (ratio AREDS2), avec zinc et vitamines antioxydantes.« Lutéine/zéaxanthine + zinc + antioxydants pour la vision et la macula. »Lutéine & zéaxanthineDoses couramment utilisées : 10 mg lutéine + 2 mg zéaxanthine/j« Intérêt documenté pour le confort visuel et la protection de la rétine, à 10 mg de lutéine + 2 mg de zéaxanthine… »Huile de foie de morueDoses couramment utilisées : 1 cuillère à café/j (selon teneur en vit. A)« Bonne source combinée d'oméga-3 et de vitamine D, environ une cuillère à café par jour. »

Preuve générale

Préliminaire

3 solutions

AstaxanthineDoses couramment utilisées : 4-12 mg/j« Antioxydant prometteur, notamment pour la peau et la résistance à l'effort, à 4 à 12 mg par jour. »MyrtilleDoses couramment utilisées : Extrait apportant ~36 % d'anthocyanes, 80-160 mg/j« Option antioxydante pour le confort visuel, avec un extrait titré à ~36 % d'anthocyanes (80 à 160 mg/j). »Cassis (Ribes nigrum)Doses couramment utilisées : 50 mg/j d'anthocyanes (vision) ; extraits usuels 100-300 mg/j.« Environ 50 mg/j d'anthocyanes pour la santé oculaire ; preuve préliminaire, à confirmer. »

À savoir : un niveau « Préliminaire » ne veut pas dire inefficace, juste que la science n'a pas encore tranché. On le dit honnêtement, et on met à jour dès que de nouvelles études sortent.

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Vision & fatigue oculaire

Pas de routine proposée. Les preuves de chaque ingrédient pour cet objectif précis sont en cours de vérification : nous ne proposons pas de routine sur la seule réputation générale des ingrédients.

Ce n'est pas un avis médical. Les compléments alimentaires ne sont pas adaptés à toutes les situations : en cas de grossesse, d'allaitement, de traitement, de maladie chronique ou de doute, demande conseil à un professionnel de santé.

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Mythe

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9 ingrédients étudiés · preuve générale de chacun

Les ingrédients étudiés

Élevée

Modérée

Préliminaire

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