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Objectif · Minceur & Détox

Détox & drainage

Soutiens les fonctions naturelles d'élimination et de drainage de ton organisme. Cet objectif regroupe les plantes traditionnellement utilisées pour le foie et le drainage, souvent en cure. À retenir : ton foie et tes reins assurent déjà la « détox », ces actifs (chardon-Marie, artichaut, chlorella) soutiennent surtout la digestion et le confort, sans nettoyage miracle. C'est un coup de pouce ponctuel, pas un remède, et le concept de détox reste très marketé.

22 ingrédients étudiés · preuve générale de chacun

  • Modérée3
  • Préliminaire à modérée2
  • Préliminaire16
  • Niveau non renseigné1

Preuve pour cet objectif : non évaluée. Une preuve générale ne démontre pas une efficacité pour cet objectif.

Les ingrédients étudiés

Les niveaux ci-dessous sont la preuve générale de chaque ingrédient, toutes indications confondues : ils ne démontrent pas une efficacité pour cet objectif.

Preuve pour cet objectif : non évaluée

Preuve générale

Modérée

3 solutions
Chardon-Marie (silymarine)Doses couramment utilisées : 200-400 mg de silymarine/j« Preuves les plus solides parmi les plantes du foie, à 200 à 400 mg de silymarine par jour, en soutien hépatique. »Charbon végétal✓ Allégation de santé (UE)Doses couramment utilisées : 1 g avant et après le repas concerné« L'EFSA reconnaît la réduction des flatulences excessives, avec 1 g avant et 1 g après le repas concerné. »ArtichautDoses couramment utilisées : 300-640 mg d'extrait aux repas« Peut soutenir la digestion et le confort après repas gras, à 300 à 640 mg d'extrait aux repas, avec une piste… »
Preuve générale

Préliminaire à modérée

2 solutions
ChlorellaDoses couramment utilisées : 2-5 g/j« Piste détox et apport en micronutriments, à 2 à 5 g par jour ; la pureté et l'origine sont essentielles. »Sulforaphane (brocoli)Doses couramment utilisées : Extrait apportant ~10-30 mg de sulforaphane/j« Piste antioxydante et de protection cellulaire prometteuse, à une dose apportant environ 10 à 30 mg de… »
Preuve générale

Préliminaire

16 solutions
Complexe détoxDoses couramment utilisées : Selon la formule, en cure« Peut apporter un confort digestif en cure, mais le concept de détox est marketing : le foie et les reins font le… »Super-aliments vertsDoses couramment utilisées : Variable selon les produits: généralement 1 dosette (environ 5 à 10 g) par jour dans de l'eau ou un smoothie.« Mélanges verts multi-actifs à visée de complémentation nutritionnelle, avec des preuves globales préliminaires. »Desmodium (Desmodium adscendens)Doses couramment utilisées : Decoction : environ 10 g de partie aerienne seche par jour ; extraits secs standardisés selon la specialite, en cures.« Soutien hépatique traditionnel (~10 g/j en decoction) ; preuve faible, donnees surtout animales et in vitro. »Radis noir (Raphanus sativus niger)Doses couramment utilisées : Jus frais : environ 20-100 ml/j ; extrait sec : selon la specialite (souvent 300-500 mg/prise). Cures courtes recommandees.« Jus ou extrait en cure courte pour le confort digestif et le drainage hépatique ; niveau de preuve préliminaire… »Ortie (feuille)Doses couramment utilisées : En infusion, environ 2-3 g de feuille séchée par tasse, plusieurs fois par jour ; extraits selon l'étiquette. Boire suffisamment d'eau en usage "draineur".« Plante minéralisante à usage traditionnel (drainage urinaire, appoint articulaire). »Pissenlit (Taraxacum officinale)Doses couramment utilisées : Feuille : 4-10 g de plante sèche/jour en infusion, ou 5-10 mL de teinture 3x/jour. Racine : 3-4 g/jour. À prendre avec un verre d'eau abondant.« Diuretique et digestif traditionnel (feuille 4-10 g/j, racine 3-4 g/j) ; niveau de preuve faible, reposant surtout… »Piloselle (Hieracium pilosella)Doses couramment utilisées : Partie aerienne seche : environ 2-4 g en infusion 2 a 3x/jour, ou en extrait/teinture selon la specialite, avec une hydratation suffisante.« Diuretique et drainant traditionnel (2-4 g en infusion 2-3x/j) ; niveau de preuve faible, usage traditionnel sans… »Aubier de tilleulDoses couramment utilisées : Décoction 30-40 g/L ou gélules 1-2 g/j de poudre, en cure de 3 semaines« Plante de drainage traditionnelle, sans preuve clinique : aucune étude humaine publiée. »Bardane (Arctium lappa)Doses couramment utilisées : 2-6 g/j de racine séchée en infusion ou l’équivalent en extrait (EMA), cure de 4 à 8 semaines« Plante « peau » traditionnelle, reconnue par l’EMA en usage traditionnel, sans essai clinique solide sur l’acné. »Queue de ceriseDoses couramment utilisées : En décoction : environ 10 g de queues de cerise séchées par litre d'eau, bouillir 10 à 15 min, filtrer ; 0,5 à 1 L réparti dans la journée, avec un apport hydrique suffisant. Pas de dose standardisée validée.« Diurétique traditionnel doux en infusion, apprécié pour le drainage urinaire, mais dont l'efficacité repose sur… »Fumeterre (Fumaria officinalis)Doses couramment utilisées : Adulte : env. 4,8 à 6,4 g/jour de plante coupée en 3 à 4 prises (infusion), avant les repas ; teinture 1 à 4 ml/jour, extrait sec jusqu'à 1000 mg/jour (posologies EMA).« Plante amère à usage digestif traditionnel, reconnue en « usage traditionnel » par l'EMA. »Orthosiphon (thé de Java)Doses couramment utilisées : Feuille seche : 2-3 g en infusion 2 a 3x/jour (soit environ 6-12 g/jour), avec une prise abondante de liquides.« Diuretique et drainant traditionnel (2-3 g en infusion 2-3x/j) ; preuve faible, usage traditionnel reconnu par l'EMA. »Chiendent (Elymus repens)Dose étudiée : En infusion/décoction : env. 3 à 6 g de rhizome séché par tasse, 2 à 3 fois/j, avec un apport hydrique suffisant. Pas de dose "active" validée par des essais cliniques.« Racine diurétique douce d'usage traditionnel pour le confort urinaire. »D-glucarate de calciumDoses couramment utilisées : 500 à 1500 mg/j« Fait l'objet d'études notamment sur la détoxification des œstrogènes via l'inhibition de la β-glucuronidase. »Pectine d'agrumes modifiéeDose étudiée : Souvent 5 g trois fois par jour (soit 15 g/jour) dans les études exploratoires ; posologies variables selon les produits.« Pectine d'agrumes modifiee : inhibiteur de galectine-3 prometteur en preclinique, mais preuve clinique humaine faible. »Polypore (Polyporus umbellatus)Doses couramment utilisées : Pas de dose de référence validée ; en décoction (MTC), quelques g de sclérote séché ; extraits standardisés en polysaccharides selon le produit.« Champignon diurétique de la pharmacopée chinoise, aux polysaccharides prometteurs en laboratoire mais aux preuves… »
Preuve générale

Niveau non renseigné

1 solution
ChlorophylleDoses couramment utilisées : En général 100 à 300 mg/jour de chlorophylle/chlorophylline.« Pigment vert des plantes ; antioxydant et désodorisant interne, souvent issu de luzerne. »

À savoir : un niveau « Préliminaire » ne veut pas dire inefficace, juste que la science n'a pas encore tranché. On le dit honnêtement, et on met à jour dès que de nouvelles études sortent.

Tes objectifs

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Détox & drainage

Pas de routine proposée. Les preuves de chaque ingrédient pour cet objectif précis sont en cours de vérification : nous ne proposons pas de routine sur la seule réputation générale des ingrédients.

Ce n'est pas un avis médical. Les compléments alimentaires ne sont pas adaptés à toutes les situations : en cas de grossesse, d'allaitement, de traitement, de maladie chronique ou de doute, demande conseil à un professionnel de santé.

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