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Objectif · Santé, Cognition & Longévité

Gorge & voies respiratoires

Passe l'hiver avec la gorge et les bronches au calme. Cet objectif couvre le mal de gorge passager, la toux et l'encombrement des voies respiratoires. Le miel a les preuves les plus nettes sur la toux de l'enfant, la propolis et les pastilles adoucissantes soulagent les symptômes, le Pelargonium a des preuves faibles sur la bronchite aiguë. Aucun de ces produits ne raccourcit une infection : une fièvre qui dure plus de trois jours ou une gêne respiratoire relèvent du médecin.

11 ingrédients étudiés · preuve générale de chacun

  • Élevée1
  • Modérée2
  • Préliminaire8

Preuve pour cet objectif : non évaluée. Une preuve générale ne démontre pas une efficacité pour cet objectif.

Les ingrédients étudiés

Les niveaux ci-dessous sont la preuve générale de chaque ingrédient, toutes indications confondues : ils ne démontrent pas une efficacité pour cet objectif.

Preuve pour cet objectif : non évaluée

Preuve générale

Élevée

1 solution
ZincSi carence✓ Allégation de santé (UE)Doses couramment utilisées : 10-15 mg/j (bisglycinate ; ne pas dépasser 25 mg/j au long cours)« Utile surtout en cas d'apport insuffisant, fréquent chez les véganes et les sportifs, à 10 à 15 mg par jour de… »
Preuve générale

Modérée

2 solutions
Vitamine C✓ Allégation de santé (UE)Doses couramment utilisées : 200-1000 mg/j (l’absorption sature vers 200 mg par prise)« Utile contre la fatigue (surtout si apport insuffisant) et pour l'immunité, à 200 à 1000 mg par jour. »N-Acétylcystéine (NAC)Doses couramment utilisées : 600-1200 mg/j« Bien établie comme mucolytique et en soutien du foie ; ailleurs (immunité, mental) les preuves sont plus modérées. »
Preuve générale

Préliminaire

8 solutions
Complexe gorge / voies respiratoiresDoses couramment utilisées : Selon produit : pastilles 4-6/j, Pelargonium 20-30 gouttes ×3/j, miel 1 cuillère à café au coucher« Soulagement symptomatique plausible (miel, pastilles adoucissantes, Pelargonium) mais preuves faibles ; aucun de… »PropolisDoses couramment utilisées : Pas de dose de référence établie ; formes variées (extraits, sprays, pommades, gélules).« Pas de dose standard ; usages surtout locaux (herpès, bouche) avec preuve faible et risque d'allergie chez les… »Échinacée (Echinacea purpurea / angustifolia)Doses couramment utilisées : Très variable selon la préparation ; extraits souvent ~2400 mg/jour ou teinture/jus standardisés.« Efficacité non démontrée de façon robuste sur le rhume ; niveau de preuve faible, attention aux allergies aux… »Extrait de pépins de pamplemousse (Citrus paradisi)Doses couramment utilisées : Pas de dose établie ; produits très variables, souvent ~100-200 mg/jour ou quelques gouttes.« Pas de dose ni d'efficacité établie de l'extrait pur ; interactions médicamenteuses possibles (CYP3A4) ; niveau de… »Complexe huiles essentielles (origan, cannelle, thym)Doses couramment utilisées : Pas de dose de référence validée ; en complément, généralement 1 à 3 gouttes/j d'HE fortement diluées (capsules, sur support), sur des cures courtes et sous conseil d'un professionnel. Jamais pures ni prolongées.« Complexe d'huiles essentielles phénoliques (origan, cannelle, thym) au fort pouvoir antimicrobien in vitro, mais… »Thym (Thymus vulgaris)Doses couramment utilisées : En infusion : 1 à 2 g de plante séchée par tasse, plusieurs fois/jour ; sirops et extraits selon la monographie EMA (usage traditionnel). Huile essentielle : usage prudent, jamais pure par voie orale.« Grand classique de la toux et de la gorge, à statut « usage traditionnel » (EMA). »Pulmonaire (Pulmonaria officinalis)Doses couramment utilisées : Pas de dose de référence validee. Usage traditionnel en infusion: environ 1,5 g de plante séchée par tasse, plusieurs fois par jour.« Plante a usage traditionnel pour la sphere respiratoire, sans preuve clinique solide (niveau faible). »Sureau noir (Sambucus nigra)Doses couramment utilisées : Extrait/sirop de baies: souvent 15 ml de sirop standardisé 3 a 4 fois/jour, ou l'equivalent en extrait, pendant l'episode aigu (quelques jours).« Baies traditionnellement utilisées contre le rhume/la grippe, avec des preuves cliniques encore préliminaires. »

À savoir : un niveau « Préliminaire » ne veut pas dire inefficace, juste que la science n'a pas encore tranché. On le dit honnêtement, et on met à jour dès que de nouvelles études sortent.

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Gorge & voies respiratoires

Pas de routine proposée. Les preuves de chaque ingrédient pour cet objectif précis sont en cours de vérification : nous ne proposons pas de routine sur la seule réputation générale des ingrédients.

Ce n'est pas un avis médical. Les compléments alimentaires ne sont pas adaptés à toutes les situations : en cas de grossesse, d'allaitement, de traitement, de maladie chronique ou de doute, demande conseil à un professionnel de santé.

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