Récupération & Articulations › Optimiser l'hydratation
Optimiser l'hydratation
Améliore ton hydratation et ton équilibre en électrolytes. Cet objectif s'adresse aux efforts longs ou par forte chaleur, quand la transpiration fait perdre eau et sels minéraux. Les actifs utiles sont les électrolytes (sodium, potassium, magnésium) et un peu de glucides, qui facilitent l'absorption de l'eau. Peu d'intérêt pour un effort court : l'eau seule suffit alors dans la plupart des cas.
3 solutions évaluées · triées par niveau de preuve
Les solutions, classées par la preuve
La solidité des études sur l’ingrédient — du plus solide au plus préliminaire.
Citrate de potassium
Utile pour compléter les apports en potassium, souvent déficitaires face au sel.
Dose
Selon besoins
Électrolytes
Vraiment utiles en endurance, à la chaleur ou en cas de forte sudation, à doser selon les pertes.
Dose
Selon la sudation
Maltodextrine
Pratique pour soutenir l'énergie pendant l'exercice et refaire les stocks de glycogène, à doser selon l'effort.
Dose
Selon l'effort
À savoir : un niveau « Préliminaire » ne veut pas dire inefficace — juste que la science n’a pas encore tranché. On le dit honnêtement, et on met à jour dès que de nouvelles études sortent.