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Objectif · Récupération & Articulations

Articulations & tendons

Protège et entretiens tes articulations et tes tendons. Cet objectif concerne le confort articulaire, les tendons sollicités et les gênes liées à l'âge ou aux charges lourdes. On s'appuie sur le collagène, la curcumine, les oméga-3, le MSM et la boswellia, avec la vitamine C utile à la synthèse du collagène. L'effet est souvent lent (plusieurs semaines) ; une douleur persistante ou aiguë mérite un avis médical.

25 ingrédients étudiés · preuve générale de chacun

  • Élevée1
  • Modérée10
  • Préliminaire à modérée3
  • Préliminaire11

Preuve pour cet objectif : non évaluée. Une preuve générale ne démontre pas une efficacité pour cet objectif.

Les ingrédients étudiés

Les niveaux ci-dessous sont la preuve générale de chaque ingrédient, toutes indications confondues : ils ne démontrent pas une efficacité pour cet objectif.

Preuve pour cet objectif : non évaluée

Preuve générale

Élevée

1 solution
Vitamine DSi carence✓ Allégation de santé (UE)Doses couramment utilisées : 1000-2000 UI/j (selon statut)« Très utile en cas de déficit, fréquent d’octobre à avril, à 1000 à 2000 UI par jour selon le statut : os, muscle… »
Preuve générale

Modérée

10 solutions
Oméga-3 (EPA/DHA)Modéré (triglycérides, fonction cardiaque) / Modéré (autres)✓ Allégation de santé (UE)Doses couramment utilisées : 1-2 g EPA+DHA/j (triglycérides : 2 g/j ; 3 g/j = plafond, pas une cible)« Utile pour les triglycérides (2 g par jour) et pour couvrir un apport faible en poisson gras, à 1 à 2 g d’EPA+DHA… »Vitamine C✓ Allégation de santé (UE)Doses couramment utilisées : 200-1000 mg/j (l’absorption sature vers 200 mg par prise)« Utile contre la fatigue (surtout si apport insuffisant) et pour l'immunité, à 200 à 1000 mg par jour. »Peptide de collagène marinPeau et articulations ; effet modeste, biais de financementDoses couramment utilisées : 5-10 g/j (articulations : 10 g/j, au moins 3 mois)« Intéressants pour la peau et les articulations à 5 à 10 g par jour : effet modeste mais documenté par des… »Peptide de collagène bovinPeau et articulations ; effet modeste, biais de financementDoses couramment utilisées : 2,5-10 g/j (articulations : 10 g/j, au moins 3 mois)« Intéressants pour la peau et les articulations à 2,5 à 10 g par jour : effet modeste mais documenté par des… »CurcumineConditions d'utilisation de l'allégation : ≤ 180 mg curcumine/j (DJA EFSA 3 mg/kg, avis ANSES 2022) ; 500-1000 mg/j = doses d’essais, sous suivi médical« Des méta-analyses montrent un effet sur la douleur et la fonction dans l’arthrose du genou, mais l’ANSES (avis de… »Acide hyaluroniqueDoses couramment utilisées : 120-240 mg/j« Effet documenté sur l'hydratation de la peau et un certain confort articulaire, à 120 à 240 mg par jour. »HarpagophytumDoses couramment utilisées : Extrait apportant 50-100 mg d'harpagosides/j« Option végétale pour le confort articulaire, à une dose apportant 50 à 100 mg d'harpagosides par jour. »BromélaïneDoses couramment utilisées : 500-2000 GDU/j« Utile pour la digestion des protéines et l'inflammation, à 500 à 2000 GDU par jour. »BoswelliaDoses couramment utilisées : 100-250 mg d'extrait standardisé (AKBA)/j« Parmi les plantes les plus étayées pour l'arthrose, à 100 à 250 mg par jour d'extrait standardisé en AKBA. »Cynorrhodon (églantier)Doses couramment utilisées : 5 g/j de poudre standardisée, en cure d'au moins 3 mois.« Réduit modestement la douleur de l'arthrose à 5 g/j de poudre, sur au moins 3 mois. »
Preuve générale

Préliminaire à modérée

3 solutions
Complexe articulationsDoses couramment utilisées : Selon la formule« Peut soutenir le confort articulaire, à condition que chaque actif soit dosé utilement, ce qui n'est pas toujours… »PEA (palmitoyléthanolamide)Doses couramment utilisées : 300-1200 mg/j« Piste intéressante pour la douleur chronique et le confort nerveux, à 300 à 1200 mg par jour, bien tolérée. »ChondroïtineDoses couramment utilisées : 800-1200 mg/j (souvent avec glucosamine)« Bénéfice possible sur le confort articulaire de l'arthrose, à 800 à 1200 mg par jour, souvent avec la glucosamine. »
Preuve générale

Préliminaire

11 solutions
Collagène veganDoses couramment utilisées : Selon formule« À présenter honnêtement au client : ce sont des précurseurs, pas du collagène. »Collagène de type II non dénaturé (UC-II)Doses couramment utilisées : 40 mg/jour d'UC-II (correspondant à environ 10 mg de collagène de type II non dénaturé actif), en une prise.« Collagène natif à faible dose (40 mg) pour le confort articulaire ; quelques ECR positifs mais preuve encore… »GlucosamineRésultats mitigés, arthroseDoses couramment utilisées : 1500 mg/j« Peut soulager certaines gonarthroses, surtout sous forme de sulfate à 1500 mg par jour, mais les études sont… »MSM (méthylsulfonylméthane)Résultats mitigés, arthroseDoses couramment utilisées : 1,5 à 3 g/j (forme distillée OptiMSM de préférence)« Quelques résultats encourageants sur l'arthrose, à 1,5 à 3 g par jour (forme distillée OptiMSM de préférence),… »Cassis (Ribes nigrum)Doses couramment utilisées : 50 mg/j d'anthocyanes (vision) ; extraits usuels 100-300 mg/j.« Environ 50 mg/j d'anthocyanes pour la santé oculaire ; preuve préliminaire, à confirmer. »Ortie (feuille)Doses couramment utilisées : En infusion, environ 2-3 g de feuille séchée par tasse, plusieurs fois par jour ; extraits selon l'étiquette. Boire suffisamment d'eau en usage "draineur".« Plante minéralisante à usage traditionnel (drainage urinaire, appoint articulaire). »Reine des prés (Filipendula ulmaria)Doses couramment utilisées : Infusion : 2,5-3,5 g de sommites fleuries par tasse, 3 fois/j ; en pratique 4-6 g/j de plante seche. Respecter la durée indiquee sur la specialite.« Environ 4-6 g/j de fleurs en infusion pour douleurs et etats grippaux benins ; niveau de preuve faible (usage… »Griffe de chatDoses couramment utilisées : 250-500 mg d'extrait/j« Piste immunité et confort articulaire à 250 à 500 mg d'extrait par jour, aux preuves humaines limitées. »Membrane de coquille d'œufDose étudiée : 500 mg/jour en une prise (dose la plus etudiee, marque NEM).« Membrane de coquille d'oeuf : réduction de la douleur/raideur articulaire suggérée par plusieurs ECR, preuve… »Saule blancDoses couramment utilisées : Extrait apportant 120-240 mg de salicine/j« Alternative végétale pour le confort articulaire, à une dose apportant 120 à 240 mg de salicine par jour. »Cartilage de requinDoses couramment utilisées : Pas de dose de référence validée ; les doses testées en recherche étaient très élevées (plusieurs g à dizaines de g/jour) sans bénéfice démontré.« Complément popularisé contre le cancer et l'arthrose : les essais cliniques sont négatifs et l'absorption des… »

À savoir : un niveau « Préliminaire » ne veut pas dire inefficace, juste que la science n'a pas encore tranché. On le dit honnêtement, et on met à jour dès que de nouvelles études sortent.

Tes objectifs

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Ajoutes-en un second : on te montre ce qui sert les deux à la fois. Jusqu'à 3.

Articulations & tendons

Pas de routine proposée. Les preuves de chaque ingrédient pour cet objectif précis sont en cours de vérification : nous ne proposons pas de routine sur la seule réputation générale des ingrédients.

Ce n'est pas un avis médical. Les compléments alimentaires ne sont pas adaptés à toutes les situations : en cas de grossesse, d'allaitement, de traitement, de maladie chronique ou de doute, demande conseil à un professionnel de santé.

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