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Articulations & tendons
Protège et entretiens tes articulations et tes tendons. Cet objectif concerne le confort articulaire, les tendons sollicités et les gênes liées à l'âge ou aux charges lourdes. On s'appuie sur le collagène, la curcumine, les oméga-3, le MSM et la boswellia, avec la vitamine C utile à la synthèse du collagène. L'effet est souvent lent (plusieurs semaines) ; une douleur persistante ou aiguë mérite un avis médical.
18 solutions évaluées · triées par niveau de preuve
Les solutions, classées par la preuve
La solidité des études sur l’ingrédient — du plus solide au plus préliminaire.
Oméga-3 (EPA/DHA)
Bénéfice cardiovasculaire bien établi, plus modéré ailleurs, à 1–3 g d'EPA+DHA par jour.
Dose
1-3 g EPA+DHA/j
Vitamine D
Très utile en cas de déficit, fréquent d'octobre à avril, à 1000–2000 UI par jour selon le statut.
Dose
1000-2000 UI/j (selon statut)
Acide hyaluronique
Effet documenté sur l'hydratation de la peau et un certain confort articulaire, à 120–240 mg par jour.
Dose
120-240 mg/j
Boswellia
Parmi les plantes les plus étayées pour l'arthrose, à 100–250 mg par jour d'extrait standardisé en AKBA.
Dose
100-250 mg d'extrait standardisé (AKBA)/j
Bromélaïne
Utile pour la digestion des protéines et l'inflammation, à 500–2000 GDU par jour.
Dose
500-2000 GDU/j
Chondroïtine
Bénéfice possible sur le confort articulaire de l'arthrose, à 800–1200 mg par jour, souvent avec la glucosamine.
Dose
800-1200 mg/j (souvent avec glucosamine)
Complexe articulations
Peut soutenir le confort articulaire, à condition que chaque actif soit dosé utilement, ce qui n'est pas toujours…
Dose
Selon la formule
Curcumine
Effet réel sur l'inflammation et le confort articulaire, à 500–1000 mg de curcuminoïdes par jour, à condition…
Dose
500-1000 mg curcuminoides/j (+ piperine ou phytosome)
Harpagophytum
Option végétale pour le confort articulaire, à une dose apportant 50–100 mg d'harpagosides par jour.
Dose
Extrait apportant 50-100 mg d'harpagosides/j
PEA (palmitoyléthanolamide)
Piste intéressante pour la douleur chronique et le confort nerveux, à 300–1200 mg par jour, bien tolérée.
Dose
300-1200 mg/j
Peptide de collagene bovin
Intéressants pour la peau à 2,5–10 g par jour, avec un effet plus incertain sur les articulations.
Dose
2,5-10 g/j
Peptide de collagene marin
Intéressants pour la peau à 5–10 g par jour, et potentiellement les articulations/tendons.
Dose
5-10 g/j
Vitamine C
Utile contre la fatigue (surtout si apport insuffisant) et pour l'immunité, à 200–1000 mg par jour.
Dose
200-1000 mg/j
Collagene vegan
À présenter honnêtement au client : ce sont des précurseurs, pas du collagène.
Dose
Selon formule
Glucosamine
Peut soulager certaines gonarthroses, surtout sous forme de sulfate à 1500 mg par jour, mais les études sont…
Dose
1500 mg/j
Griffe de chat
Piste immunité et confort articulaire à 250–500 mg d'extrait par jour, aux preuves humaines limitées.
Dose
250-500 mg d'extrait/j
MSM (méthylsulfonylméthane)
Quelques résultats encourageants sur l'arthrose, à 1,5–3 g par jour (forme distillée OptiMSM de préférence), mais…
Dose
1,5 à 3 g/j (forme distillée OptiMSM de préférence)
Saule blanc
Alternative végétale pour le confort articulaire, à une dose apportant 120–240 mg de salicine par jour.
Dose
Extrait apportant 120-240 mg de salicine/j
À savoir : un niveau « Préliminaire » ne veut pas dire inefficace — juste que la science n’a pas encore tranché. On le dit honnêtement, et on met à jour dès que de nouvelles études sortent.