Récupération & Articulations › Réduire les courbatures
Réduire les courbatures
Atténue tes courbatures après l'effort. Cet objectif concerne les douleurs musculaires qui apparaissent un à deux jours après une séance intense ou inhabituelle. On s'appuie ici sur des actifs à visée anti-inflammatoire et de récupération : oméga-3, curcumine, boswellia, et un bon apport en protéines. Leur effet est réel mais modéré : la progressivité de l'entraînement et le sommeil restent les meilleurs leviers.
6 solutions évaluées · triées par niveau de preuve
Les solutions, classées par la preuve
La solidité des études sur l’ingrédient — du plus solide au plus préliminaire.
Oméga-3 (EPA/DHA)
Bénéfice cardiovasculaire bien établi, plus modéré ailleurs, à 1–3 g d'EPA+DHA par jour.
Dose
1-3 g EPA+DHA/j
Boswellia
Parmi les plantes les plus étayées pour l'arthrose, à 100–250 mg par jour d'extrait standardisé en AKBA.
Dose
100-250 mg d'extrait standardisé (AKBA)/j
Citrulline
Pris en pré-entraînement pour la pompe et un léger gain d'endurance, à 3–6 g avant l'effort (souvent sous forme de…
Dose
3–6 g (base) avant l'effort
Curcumine
Effet réel sur l'inflammation et le confort articulaire, à 500–1000 mg de curcuminoïdes par jour, à condition…
Dose
500-1000 mg curcuminoides/j (+ piperine ou phytosome)
BCAA
Très populaires mais rarement utiles : une whey ou des EAA complets font mieux, et l'alimentation couvre déjà le…
Dose
5-10 g
Saule blanc
Alternative végétale pour le confort articulaire, à une dose apportant 120–240 mg de salicine par jour.
Dose
Extrait apportant 120-240 mg de salicine/j
À savoir : un niveau « Préliminaire » ne veut pas dire inefficace — juste que la science n’a pas encore tranché. On le dit honnêtement, et on met à jour dès que de nouvelles études sortent.