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Sommeil & stress
Dors mieux et gère mieux ton stress au quotidien. Cet objectif relie deux problèmes souvent liés : un stress qui empêche de dormir et des nuits qui ne réparent pas. Les actifs utiles combinent détente et sommeil : magnésium, L-théanine, ashwagandha, mélatonine et plantes apaisantes (valériane, safran). Ils accompagnent le cercle stress-sommeil, sans remplacer une prise en charge en cas de trouble marqué.
10 solutions évaluées · triées par niveau de preuve
Les solutions, classées par la preuve
La solidité des études sur l’ingrédient — du plus solide au plus préliminaire.
Magnésium
Très utile quand l'apport est insuffisant, fréquent chez les sportifs et sous stress, à 300–400 mg par jour de…
Dose
300-400 mg/j
Ashwagandha
Intéressante en cure pour le stress et le sommeil, aux doses de 300–600 mg d'extrait standardisé.
Dose
300-600 mg/j (extrait standardise)
Glycine
Simple, sûre et économique pour mieux dormir, à 3 g avant le coucher.
Dose
3 g avant le coucher
L-théanine
Très sûre pour un calme éveillé, à 100–200 mg, seule le soir ou avec la caféine en journée.
Dose
100-200 mg
Mélatonine
Efficace pour l'endormissement et le jet lag, à faible dose (0,5–1 mg) 30–60 min avant le coucher.
Dose
0,5-1 mg ~30-60 min avant le coucher
Rhodiola rosea
Intéressante contre la fatigue de stress et pour l'énergie mentale, à 200–400 mg par jour d'extrait standardisé,…
Dose
200-400 mg/j (extrait standardise)
Safran
Piste intéressante pour l'humeur et le stress, à 28–30 mg par jour d'extrait standardisé.
Dose
28-30 mg/j (extrait standardise)
Valériane
Peut faciliter l'endormissement et la détente, à 300–600 mg d'extrait le soir.
Dose
300-600 mg d'extrait
Basilic sacré (tulsi)
Adaptogène doux pour le stress, à 300–600 mg d'extrait par jour.
Dose
300-600 mg d'extrait/j
GABA
Vendu pour la relaxation et le sommeil, à 100–300 mg, mais l'effet réel est discuté faute de passage cérébral clair.
Dose
100-300 mg
À savoir : un niveau « Préliminaire » ne veut pas dire inefficace — juste que la science n’a pas encore tranché. On le dit honnêtement, et on met à jour dès que de nouvelles études sortent.