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Objectif · Sommeil & Stress

Sommeil & stress

Dors mieux et gère mieux ton stress au quotidien. Cet objectif relie deux problèmes souvent liés : un stress qui empêche de dormir et des nuits qui ne réparent pas. Les actifs utiles combinent détente et sommeil : magnésium, L-théanine, ashwagandha, mélatonine et plantes apaisantes (valériane, safran). Ils accompagnent le cercle stress-sommeil, sans remplacer une prise en charge en cas de trouble marqué.

10 ingrédients étudiés · preuve générale de chacun

  • Élevée1
  • Modérée à élevée1
  • Modérée5
  • Préliminaire à modérée1
  • Préliminaire2

Preuve pour cet objectif : non évaluée. Une preuve générale ne démontre pas une efficacité pour cet objectif.

Les ingrédients étudiés

Les niveaux ci-dessous sont la preuve générale de chaque ingrédient, toutes indications confondues : ils ne démontrent pas une efficacité pour cet objectif.

Preuve pour cet objectif : non évaluée

Preuve générale

Élevée

1 solution
MagnésiumSi apport insuffisant✓ Allégation de santé (UE)Doses couramment utilisées : 300-400 mg/j« Très utile quand l’apport est insuffisant, fréquent chez les sportifs et sous stress, à 300 à 400 mg par jour de… »
Preuve générale

Modérée à élevée

1 solution
MélatonineEndormissement, jet lag✓ Allégation de santé (UE)Doses couramment utilisées : 0,5-1 mg ~30-60 min avant le coucher (à partir de 2 mg : médicament sur ordonnance en France)« Efficace pour l'endormissement et le jet lag, à faible dose (0,5 à 1 mg) 30 à 60 min avant le coucher. »
Preuve générale

Modérée

5 solutions
L-théanineDoses couramment utilisées : 100-200 mg« Très sûre pour un calme éveillé, à 100 à 200 mg, seule le soir ou avec la caféine en journée. »Rhodiola roseaDoses couramment utilisées : 200-400 mg/j (extrait standardisé)« Intéressante contre la fatigue de stress et pour l'énergie mentale, à 200 à 400 mg par jour d'extrait standardisé,… »SafranÉmergentDoses couramment utilisées : 28-30 mg/j (extrait standardisé)« Piste intéressante pour l'humeur et le stress, à 28 à 30 mg par jour d'extrait standardisé. »GlycineDoses couramment utilisées : 3 g avant le coucher« Simple, sûre et économique pour mieux dormir, à 3 g avant le coucher. »ValérianeRésultats mitigésDoses couramment utilisées : 300-600 mg d'extrait« Peut faciliter l'endormissement et la détente, à 300 à 600 mg d'extrait le soir. »
Preuve générale

Préliminaire à modérée

1 solution
AshwagandhaDoses couramment utilisées : 300-600 mg/j (extrait standardisé)« Étudiée surtout pour le stress ressenti, en cure d'environ 8 semaines à 300 à 600 mg d'extrait standardisé :… »
Preuve générale

Préliminaire

2 solutions
GABADoses couramment utilisées : 100-300 mg« Vendu pour la relaxation et le sommeil, à 100 à 300 mg, mais l'effet réel est discuté faute de passage cérébral clair. »Basilic sacré (tulsi)Doses couramment utilisées : 300-600 mg d'extrait/j« Adaptogène doux pour le stress, à 300 à 600 mg d'extrait par jour. »

À savoir : un niveau « Préliminaire » ne veut pas dire inefficace, juste que la science n'a pas encore tranché. On le dit honnêtement, et on met à jour dès que de nouvelles études sortent.

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Ajoutes-en un second : on te montre ce qui sert les deux à la fois. Jusqu'à 3.

Sommeil & stress

Pas de routine proposée. Les preuves de chaque ingrédient pour cet objectif précis sont en cours de vérification : nous ne proposons pas de routine sur la seule réputation générale des ingrédients.

Ce n'est pas un avis médical. Les compléments alimentaires ne sont pas adaptés à toutes les situations : en cas de grossesse, d'allaitement, de traitement, de maladie chronique ou de doute, demande conseil à un professionnel de santé.

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