Minceur & Détox › Contrôle du poids
Contrôle du poids
Garde la maîtrise de ton poids dans la durée. Cet objectif vise la stabilisation du poids et l'évitement de l'effet yoyo, plutôt que la perte rapide. Les leviers les plus concrets sont la satiété (glucomannane, fibres, protéines) et, en appoint modeste, la caféine et le thé vert. Rien ne remplace l'équilibre alimentaire sur la durée : ces actifs facilitent le maintien, ils ne le garantissent pas.
8 solutions évaluées · triées par niveau de preuve
Les solutions, classées par la preuve
La solidité des études sur l’ingrédient — du plus solide au plus préliminaire.
Caféine
Le stimulant le plus étudié et le plus efficace, à 3–6 mg/kg environ 45–60 min avant l'effort.
Dose
3-6 mg/kg ~45-60 min avant l'effort
Protéine vegan
Aussi efficace que la whey dès que le total de protéines est atteint, à 20–40 g par portion, digeste et sans lactose.
Dose
20-40 g/portion (1,6-2,2 g/kg/j)
Whey
Protéine de référence pour le muscle et la récupération, à 20–40 g par portion (objectif 1,6–2,2 g/kg/j).
Dose
20-40 g/portion (1,6-2,2 g/kg/j)
Chrome (picolinate)
Utile surtout si l'apport est insuffisant, à 100–200 µg par jour de picolinate.
Dose
100-200 µg/j (picolinate)
Fibres & transit
Certaines portent de vraies allégations EFSA (bêta-glucanes d'avoine sur le cholestérol, psyllium sur le transit),…
Dose
5-15 g/jour selon la fibre, avec un apport d'eau suffisant
Glucomannane
L'EFSA reconnaît une aide à la perte de poids en régime hypocalorique, à 3 g par jour (1 g avant les repas, avec…
Dose
3 g/j (1 g avant repas, avec eau)
The vert (EGCG)
Effet réel mais limité sur la dépense énergétique, à 250–500 mg d'EGCG par jour.
Dose
250-500 mg EGCG/j
Complexe minceur
Peut apporter un petit coup de pouce en soutien d'un déficit calorique, jamais à sa place.
Dose
Selon la formule
À savoir : un niveau « Préliminaire » ne veut pas dire inefficace — juste que la science n’a pas encore tranché. On le dit honnêtement, et on met à jour dès que de nouvelles études sortent.