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Objectif · Minceur & Détox

Contrôle du poids

Garde la maîtrise de ton poids dans la durée. Cet objectif vise la stabilisation du poids et l'évitement de l'effet yoyo, plutôt que la perte rapide. Les leviers les plus concrets sont la satiété (glucomannane, fibres, protéines) et, en appoint modeste, la caféine et le thé vert. Rien ne remplace l'équilibre alimentaire sur la durée : ces actifs facilitent le maintien, ils ne le garantissent pas.

13 ingrédients étudiés · preuve générale de chacun

  • Élevée3
  • Modérée5
  • Préliminaire à modérée2
  • Préliminaire3

Preuve pour cet objectif : non évaluée. Une preuve générale ne démontre pas une efficacité pour cet objectif.

Les ingrédients étudiés

Les niveaux ci-dessous sont la preuve générale de chaque ingrédient, toutes indications confondues : ils ne démontrent pas une efficacité pour cet objectif.

Preuve pour cet objectif : non évaluée

Preuve générale

Élevée

3 solutions
Whey✓ Allégation de santé (UE)Doses couramment utilisées : 20-40 g/portion (1,6-2,2 g/kg/j)« Protéine de référence pour le muscle et la récupération, à 20 à 40 g par portion (objectif 1,6 à 2,2 g/kg/j). »CaféineDoses couramment utilisées : 3-6 mg/kg ~45-60 min avant l'effort« Le stimulant le plus étudié en nutrition sportive, avec un effet régulier sur l'endurance, à 3 à 6 mg/kg environ… »Protéine vegan✓ Allégation de santé (UE)Doses couramment utilisées : 20-40 g/portion (1,6-2,2 g/kg/j)« Aussi efficace que la whey dès que le total de protéines est atteint, à 20 à 40 g par portion, digeste et sans lactose. »
Preuve générale

Modérée

5 solutions
Substitut de repas✓ Allégation de santé (UE)Doses couramment utilisées : 1-2 repas remplacés/j dans un régime hypocalorique (chaque substitut couvrant les apports réglementaires)« Poudre-repas complète (protéines + glucides + lipides + micronutriments) pour remplacer ponctuellement un repas. »Fibres & transit✓ Allégation de santé (UE)Doses couramment utilisées : 5-15 g/jour selon la fibre, avec un apport d'eau suffisant« Certaines portent de vraies allégations de santé (UE) (bêta-glucanes d'avoine sur le cholestérol, psyllium sur le… »Chrome (picolinate)Résultats mitigés✓ Allégation de santé (UE)Doses couramment utilisées : 100-200 µg/j (picolinate)« Utile surtout si l'apport est insuffisant, à 100 à 200 µg par jour de picolinate. »Glucomannane✓ Allégation de santé (UE)Doses couramment utilisées : 3 g/j (1 g avant repas, avec eau)« L'EFSA reconnaît une aide à la perte de poids en régime hypocalorique, à 3 g par jour (1 g avant les repas, avec… »Haricot blanc (Phaseolus vulgaris)Doses couramment utilisées : Dose usuelle: environ 445 mg à 1500 mg d'extrait standardisé, à prendre avant les repas riches en glucides (souvent 2 à 3 fois par jour).« Bloqueur de glucides (inhibiteur d'amylase) avec effet minceur modeste documente par plusieurs RCT. »
Preuve générale

Préliminaire à modérée

2 solutions
Thé vert (EGCG)Doses couramment utilisées : 250-500 mg EGCG/j« Effet réel mais limité sur la dépense énergétique, à 250 à 500 mg d'EGCG par jour. »Morosil (orange sanguine)Doses couramment utilisées : 400 mg/j d’extrait Morosil, le matin, pendant au moins 3 mois avec régime et activité physique« Un essai randomisé de bonne taille, positif mais modeste (2 kg de plus que le placebo en 6 mois avec régime et… »
Preuve générale

Préliminaire

3 solutions
Complexe minceurDoses couramment utilisées : Selon la formule« Peut apporter un petit coup de pouce en soutien d'un déficit calorique, jamais à sa place. »Vinaigre de cidreDoses couramment utilisées : 15-30 mL/j (dilué), répartis autour des repas.« 15-30 mL/j dilué pour un effet modeste sur glycémie et poids ; preuve préliminaire, attention à l'émail dentaire… »Akkermansia muciniphilaDoses couramment utilisées : ~10^9 à 10^10 UFC/j (souvent forme pasteurisée)« Bactérie du microbiote liée à la santé métabolique. »

À savoir : un niveau « Préliminaire » ne veut pas dire inefficace, juste que la science n'a pas encore tranché. On le dit honnêtement, et on met à jour dès que de nouvelles études sortent.

Tes objectifs

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Ajoutes-en un second : on te montre ce qui sert les deux à la fois. Jusqu'à 3.

Contrôle du poids

Pas de routine proposée. Les preuves de chaque ingrédient pour cet objectif précis sont en cours de vérification : nous ne proposons pas de routine sur la seule réputation générale des ingrédients.

Ce n'est pas un avis médical. Les compléments alimentaires ne sont pas adaptés à toutes les situations : en cas de grossesse, d'allaitement, de traitement, de maladie chronique ou de doute, demande conseil à un professionnel de santé.

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