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Objectif · Santé, Cognition & Longévité

Fertilité & désir d'enfant

Soutenir la fertilité et préparer la conception. Cet objectif regroupe les solutions étudiées pour la qualité ovocytaire, l'équilibre hormonal et l'apport en cofacteurs (folates, myo-inositol, CoQ10, zinc). Elles ne remplacent pas un bilan ni un suivi médical.

10 ingrédients étudiés · preuve générale de chacun

  • Élevée3
  • Modérée4
  • Préliminaire à modérée1
  • Préliminaire2

Preuve pour cet objectif : non évaluée. Une preuve générale ne démontre pas une efficacité pour cet objectif.

Les ingrédients étudiés

Les niveaux ci-dessous sont la preuve générale de chaque ingrédient, toutes indications confondues : ils ne démontrent pas une efficacité pour cet objectif.

Preuve pour cet objectif : non évaluée

Preuve générale

Élevée

3 solutions
Vitamine DSi carence✓ Allégation de santé (UE)Doses couramment utilisées : 1000-2000 UI/j (selon statut)« Très utile en cas de déficit, fréquent d’octobre à avril, à 1000 à 2000 UI par jour selon le statut : os, muscle… »ZincSi carence✓ Allégation de santé (UE)Doses couramment utilisées : 10-15 mg/j (bisglycinate ; ne pas dépasser 25 mg/j au long cours)« Utile surtout en cas d'apport insuffisant, fréquent chez les véganes et les sportifs, à 10 à 15 mg par jour de… »Sélénium✓ Allégation de santé (UE)Doses couramment utilisées : 50-100 µg/j« Utile surtout si l'apport est insuffisant, à 50 à 100 µg par jour. »
Preuve générale

Modérée

4 solutions
Oméga-3 (EPA/DHA)Modéré (triglycérides, fonction cardiaque) / Modéré (autres)✓ Allégation de santé (UE)Doses couramment utilisées : 1-2 g EPA+DHA/j (triglycérides : 2 g/j ; 3 g/j = plafond, pas une cible)« Utile pour les triglycérides (2 g par jour) et pour couvrir un apport faible en poisson gras, à 1 à 2 g d’EPA+DHA… »Coenzyme Q10 (CoQ10)Doses couramment utilisées : 100-200 mg/j« Intérêt surtout en cas de déficit (âge, statines), à 100 à 200 mg par jour, l'ubiquinol étant mieux absorbé. »Inositol (myo-inositol)Doses couramment utilisées : 2-4 g/j (ratio 40:1 avec le D-chiro-inositol)« Intéressant pour la fonction ovarienne et la sensibilité à l'insuline dans le SOPK, à 2 à 4 g par jour (souvent en… »Vitamine B9 (folate)Préliminaire pour cheveux hors carence✓ Allégation de santé (UE)Apport de référence : Selon AJR« Indispensable avant et pendant la grossesse ; ailleurs, l'intérêt dépend des apports. »
Preuve générale

Préliminaire à modérée

1 solution
FertilitéDoses couramment utilisées : Selon la formule (ex. myo-inositol 2 g ×2/j + folates)« Soutien de la fertilité féminine (inositol, folates, CoQ10, antioxydants). »
Preuve générale

Préliminaire

2 solutions
MacaDoses couramment utilisées : 1500-3000 mg/j« Piste tonus, vitalité et libido à 1500 à 3000 mg par jour, aux preuves humaines encore préliminaires. »L-carnitinePerte de grasDoses couramment utilisées : 2-3 g/j« Décevant pour la perte de gras malgré le marketing ; effet possible sur la récupération et chez certaines populations. »

À savoir : un niveau « Préliminaire » ne veut pas dire inefficace, juste que la science n'a pas encore tranché. On le dit honnêtement, et on met à jour dès que de nouvelles études sortent.

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Ajoutes-en un second : on te montre ce qui sert les deux à la fois. Jusqu'à 3.

Fertilité & désir d'enfant

Pas de routine proposée. Les preuves de chaque ingrédient pour cet objectif précis sont en cours de vérification : nous ne proposons pas de routine sur la seule réputation générale des ingrédients.

Ce n'est pas un avis médical. Les compléments alimentaires ne sont pas adaptés à toutes les situations : en cas de grossesse, d'allaitement, de traitement, de maladie chronique ou de doute, demande conseil à un professionnel de santé.

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