Santé, Cognition & Longévité › Soutenir la mémoire
Soutenir la mémoire
Soutiens ta mémoire et tes fonctions cognitives. Cet objectif s'adresse à qui veut entretenir sa mémoire, mieux retenir ou soutenir ses capacités avec l'âge. Les actifs les mieux étudiés sont les oméga-3, la bacopa, la citicoline et la phosphatidylsérine, avec un intérêt marqué chez les seniors. Leur effet est progressif (souvent plusieurs semaines) et modéré ; ils ne remplacent pas le sommeil, l'activité et la stimulation intellectuelle.
9 solutions évaluées · triées par niveau de preuve
Les solutions, classées par la preuve
La solidité des études sur l’ingrédient — du plus solide au plus préliminaire.
Oméga-3 (EPA/DHA)
Bénéfice cardiovasculaire bien établi, plus modéré ailleurs, à 1–3 g d'EPA+DHA par jour.
Dose
1-3 g EPA+DHA/j
Acetyl-L-carnitine (ALCAR)
Piste énergie cellulaire et fonction cognitive, à 1500–3000 mg par jour, surtout chez les personnes âgées.
Dose
1500-3000 mg/j
Bacopa monnieri
Intéressante pour la mémoire, à 300 mg par jour d'extrait standardisé, avec un effet progressif (6–12 semaines).
Dose
300 mg/j (extrait standardise)
Citicoline (CDP-choline)
Intéressant pour l'attention et la mémoire, à 250–500 mg par jour.
Dose
250-500 mg/j
Phosphatidylserine
Intérêt pour la mémoire et l'attention, à 100–300 mg par jour, surtout chez les seniors.
Dose
100-300 mg/j
Complexe cognition
Peut soutenir le focus et la mémoire, surtout via caféine + L-théanine, oméga-3 et bacopa.
Dose
Selon la formule
Ginkgo biloba
Intérêt surtout chez les personnes âgées avec troubles de la mémoire ou de la circulation, à 120–240 mg par jour…
Dose
120-240 mg/j (extrait 24/6)
Huperzine A
Nootropique intéressant pour la mémoire à 50–200 µg par jour, en cures pour éviter l'accoutumance.
Dose
50-200 µg/j (cures courtes)
Lion's mane (Hericium erinaceus)
Piste cognitive prometteuse et très en vogue, à 1–3 g d'extrait par jour, mais les preuves humaines restent limitées.
Dose
1-3 g/j (extrait)
À savoir : un niveau « Préliminaire » ne veut pas dire inefficace — juste que la science n’a pas encore tranché. On le dit honnêtement, et on met à jour dès que de nouvelles études sortent.