Objectif · Santé, Cognition & Longévité

Soutenir la mémoire

Soutiens ta mémoire et tes fonctions cognitives. Cet objectif s'adresse à qui veut entretenir sa mémoire, mieux retenir ou soutenir ses capacités avec l'âge. Les actifs les mieux étudiés sont les oméga-3, la bacopa, la citicoline et la phosphatidylsérine, avec un intérêt marqué chez les seniors. Leur effet est progressif (souvent plusieurs semaines) et modéré ; ils ne remplacent pas le sommeil, l'activité et la stimulation intellectuelle.

11 ingrédients étudiés · preuve générale de chacun

Modérée6
Préliminaire5

Preuve pour cet objectif : non évaluée. Une preuve générale ne démontre pas une efficacité pour cet objectif.

Les ingrédients étudiés

Les niveaux ci-dessous sont la preuve générale de chaque ingrédient, toutes indications confondues : ils ne démontrent pas une efficacité pour cet objectif.

Preuve pour cet objectif : non évaluée

Preuve générale

Modérée

6 solutions

Oméga-3 (EPA/DHA)Modéré (triglycérides, fonction cardiaque) / Modéré (autres)✓ Allégation de santé (UE)Doses couramment utilisées : 1-2 g EPA+DHA/j (triglycérides : 2 g/j ; 3 g/j = plafond, pas une cible)« Utile pour les triglycérides (2 g par jour) et pour couvrir un apport faible en poisson gras, à 1 à 2 g d’EPA+DHA… »Bacopa monnieriDoses couramment utilisées : 300 mg/j (extrait standardisé)« Intéressante pour la mémoire, à 300 mg par jour d'extrait standardisé, avec un effet progressif (6 à 12 semaines). »Acétyl-L-carnitine (ALCAR)Surtout lie à l'âgeDoses couramment utilisées : 1500-3000 mg/j« Piste énergie cellulaire et fonction cognitive, à 1500 à 3000 mg par jour, surtout chez les personnes âgées. »Choline✓ Allégation de santé (UE)Doses couramment utilisées : Apport suffisant (AI) de l'ordre de 425 mg/j (femmes) et 550 mg/j (hommes) ; limite supérieure 3500 mg/j.« AI d'environ 425-550 mg/j ; preuve modérée à élevée pour le métabolisme des lipides/homocystéine et le foie, avec… »Citicoline (CDP-choline)Doses couramment utilisées : 250-500 mg/j« Intéressant pour l'attention et la mémoire, à 250 à 500 mg par jour. »PhosphatidylsérineSurtout déclin lie à l'âgeDoses couramment utilisées : 100-300 mg/j« Intérêt pour la mémoire et l'attention, à 100 à 300 mg par jour, surtout chez les seniors. »

Preuve générale

Préliminaire

5 solutions

Complexe cognitionMixteDoses couramment utilisées : Selon la formule« Peut soutenir le focus et la mémoire, surtout via caféine + L-théanine, oméga-3 et bacopa. »Ginkgo bilobaMixte ; surtout sujets agesDoses couramment utilisées : 120-240 mg/j (extrait 24/6)« Intérêt surtout chez les personnes âgées avec troubles de la mémoire ou de la circulation, à 120 à 240 mg par jour… »Lion's mane (Hericium erinaceus)ÉmergentDoses couramment utilisées : 1-3 g/j (champignon ou mycélium en poudre ; extrait concentré : selon le titrage)« Piste cognitive prometteuse et très en vogue, à 1 à 3 g d'extrait par jour, mais les preuves humaines restent limitées. »Lécithine (source de phosphatidylcholine)Doses couramment utilisées : Souvent 1 à 3 g/jour de lécithine (soja/tournesol) ; doses plus élevées pour la phosphatidylcholine.« 1 à 3 g/jour, surtout utile comme source de choline ; pas de bénéfice cognitif démontré, niveau de preuve faible. »Huperzine ADoses couramment utilisées : 50-200 µg/j (cures courtes)« Nootropique intéressant pour la mémoire à 50 à 200 µg par jour, en cures pour éviter l'accoutumance. »

À savoir : un niveau « Préliminaire » ne veut pas dire inefficace, juste que la science n'a pas encore tranché. On le dit honnêtement, et on met à jour dès que de nouvelles études sortent.

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Soutenir la mémoire

Pas de routine proposée. Les preuves de chaque ingrédient pour cet objectif précis sont en cours de vérification : nous ne proposons pas de routine sur la seule réputation générale des ingrédients.

Ce n'est pas un avis médical. Les compléments alimentaires ne sont pas adaptés à toutes les situations : en cas de grossesse, d'allaitement, de traitement, de maladie chronique ou de doute, demande conseil à un professionnel de santé.

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