Santé, Cognition & Longévité › Clarté mentale
Clarté mentale
Gagne en clarté d'esprit et en netteté cognitive. Cet objectif concerne les moments de « brouillard mental », de tête embrumée ou de manque de lucidité. On s'appuie sur des nootropiques comme la citicoline, l'alpha-GPC, le ginkgo et le duo caféine + L-théanine. Leur effet est réel mais modéré : le sommeil, l'hydratation et la gestion du stress restent déterminants pour un esprit clair.
8 solutions évaluées · triées par niveau de preuve
Les solutions, classées par la preuve
La solidité des études sur l’ingrédient — du plus solide au plus préliminaire.
Alpha-GPC
Nootropique intéressant pour le focus et la performance, à 300–600 mg par jour.
Dose
300-600 mg/j
Citicoline (CDP-choline)
Intéressant pour l'attention et la mémoire, à 250–500 mg par jour.
Dose
250-500 mg/j
L-theanine
Très sûre pour un calme éveillé, à 100–200 mg, seule le soir ou avec la caféine en journée.
Dose
100-200 mg
L-tyrosine
Utile pour le focus sous pression (stress, fatigue, examen), à 500–2000 mg avant une tâche exigeante.
Dose
500-2000 mg avant une tache exigeante
Complexe cognition
Peut soutenir le focus et la mémoire, surtout via caféine + L-théanine, oméga-3 et bacopa.
Dose
Selon la formule
Ginkgo biloba
Intérêt surtout chez les personnes âgées avec troubles de la mémoire ou de la circulation, à 120–240 mg par jour…
Dose
120-240 mg/j (extrait 24/6)
Huperzine A
Nootropique intéressant pour la mémoire à 50–200 µg par jour, en cures pour éviter l'accoutumance.
Dose
50-200 µg/j (cures courtes)
Lion's mane (Hericium erinaceus)
Piste cognitive prometteuse et très en vogue, à 1–3 g d'extrait par jour, mais les preuves humaines restent limitées.
Dose
1-3 g/j (extrait)
À savoir : un niveau « Préliminaire » ne veut pas dire inefficace — juste que la science n’a pas encore tranché. On le dit honnêtement, et on met à jour dès que de nouvelles études sortent.