Objectif · Santé, Cognition & Longévité

Clarté mentale

Gagne en clarté d'esprit et en netteté cognitive. Cet objectif concerne les moments de « brouillard mental », de tête embrumée ou de manque de lucidité. On s'appuie sur des nootropiques comme la citicoline, l'alpha-GPC, le ginkgo et le duo caféine + L-théanine. Leur effet est réel mais modéré : le sommeil, l'hydratation et la gestion du stress restent déterminants pour un esprit clair.

10 ingrédients étudiés · preuve générale de chacun

Modérée5
Préliminaire5

Preuve pour cet objectif : non évaluée. Une preuve générale ne démontre pas une efficacité pour cet objectif.

Les ingrédients étudiés

Les niveaux ci-dessous sont la preuve générale de chaque ingrédient, toutes indications confondues : ils ne démontrent pas une efficacité pour cet objectif.

Preuve pour cet objectif : non évaluée

Preuve générale

Modérée

5 solutions

L-théanineDoses couramment utilisées : 100-200 mg« Très sûre pour un calme éveillé, à 100 à 200 mg, seule le soir ou avec la caféine en journée. »L-tyrosineSous stress / fatigueDoses couramment utilisées : 500-2000 mg avant une tache exigeante« Utile pour le focus sous pression (stress, fatigue, examen), à 500 à 2000 mg avant une tâche exigeante. »Choline✓ Allégation de santé (UE)Doses couramment utilisées : Apport suffisant (AI) de l'ordre de 425 mg/j (femmes) et 550 mg/j (hommes) ; limite supérieure 3500 mg/j.« AI d'environ 425-550 mg/j ; preuve modérée à élevée pour le métabolisme des lipides/homocystéine et le foie, avec… »Citicoline (CDP-choline)Doses couramment utilisées : 250-500 mg/j« Intéressant pour l'attention et la mémoire, à 250 à 500 mg par jour. »Alpha-GPCDoses couramment utilisées : 300-600 mg/j« Nootropique intéressant pour le focus et la performance, à 300 à 600 mg par jour. »

Preuve générale

Préliminaire

5 solutions

Complexe cognitionMixteDoses couramment utilisées : Selon la formule« Peut soutenir le focus et la mémoire, surtout via caféine + L-théanine, oméga-3 et bacopa. »Ginkgo bilobaMixte ; surtout sujets agesDoses couramment utilisées : 120-240 mg/j (extrait 24/6)« Intérêt surtout chez les personnes âgées avec troubles de la mémoire ou de la circulation, à 120 à 240 mg par jour… »Lion's mane (Hericium erinaceus)ÉmergentDoses couramment utilisées : 1-3 g/j (champignon ou mycélium en poudre ; extrait concentré : selon le titrage)« Piste cognitive prometteuse et très en vogue, à 1 à 3 g d'extrait par jour, mais les preuves humaines restent limitées. »Huperzine ADoses couramment utilisées : 50-200 µg/j (cures courtes)« Nootropique intéressant pour la mémoire à 50 à 200 µg par jour, en cures pour éviter l'accoutumance. »Mucuna pruriens (L-dopa)Doses couramment utilisées : Extrait standardisé ~15 % de L-dopa, soit ~100 à 300 mg de L-dopa/j« Source naturelle de L-dopa pour la dopamine et l'humeur. »

À savoir : un niveau « Préliminaire » ne veut pas dire inefficace, juste que la science n'a pas encore tranché. On le dit honnêtement, et on met à jour dès que de nouvelles études sortent.

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Clarté mentale

Pas de routine proposée. Les preuves de chaque ingrédient pour cet objectif précis sont en cours de vérification : nous ne proposons pas de routine sur la seule réputation générale des ingrédients.

Ce n'est pas un avis médical. Les compléments alimentaires ne sont pas adaptés à toutes les situations : en cas de grossesse, d'allaitement, de traitement, de maladie chronique ou de doute, demande conseil à un professionnel de santé.

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