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Objectif · Santé féminine

Ménopause

Traverse la ménopause plus confortablement. Cet objectif concerne les bouffées de chaleur, les sueurs nocturnes et les troubles du sommeil de la périménopause et de la ménopause. Les actifs les plus étudiés sont l'actée à grappes noires et les isoflavones de soja (preuve modérée sur les bouffées de chaleur), la sauge et le houblon ; l'igname sauvage et le trèfle rouge sont moins convaincants. La ménopause n'est pas une maladie mais ses symptômes se traitent : un traitement hormonal reste l'option la plus efficace, à discuter avec un médecin.

12 ingrédients étudiés · preuve générale de chacun

  • Élevée2
  • Modérée4
  • Préliminaire à modérée1
  • Préliminaire5

Preuve pour cet objectif : non évaluée. Une preuve générale ne démontre pas une efficacité pour cet objectif.

Les ingrédients étudiés

Les niveaux ci-dessous sont la preuve générale de chaque ingrédient, toutes indications confondues : ils ne démontrent pas une efficacité pour cet objectif.

Preuve pour cet objectif : non évaluée

Preuve générale

Élevée

2 solutions
Vitamine DSi carence✓ Allégation de santé (UE)Doses couramment utilisées : 1000-2000 UI/j (selon statut)« Très utile en cas de déficit, fréquent d’octobre à avril, à 1000 à 2000 UI par jour selon le statut : os, muscle… »Calcium✓ Allégation de santé (UE)Doses couramment utilisées : 500-1000 mg/j selon les apports alimentaires« Utile en complément si l'apport alimentaire est insuffisant (peu de produits laitiers, ostéoporose), à 500 à 1000… »
Preuve générale

Modérée

4 solutions
SafranÉmergentDoses couramment utilisées : 28-30 mg/j (extrait standardisé)« Piste intéressante pour l'humeur et le stress, à 28 à 30 mg par jour d'extrait standardisé. »Isoflavones de sojaDoses couramment utilisées : Environ 40 a 80 mg/jour d'isoflavones totales (souvent standardisées), pendant plusieurs semaines a mois; les formulations riches en genisteine semblent plus efficaces sur les bouffees de chaleur.« Phytoestrogènes réduisant modestement les bouffées de chaleur de la ménopause (preuve modérée); allégations EFSA… »Actée à grappes noires (black cohosh)Doses couramment utilisées : 40 mg/j d'extrait (standardisé ~2,5 % de glycosides triterpéniques)« Plante de la ménopause (bouffées de chaleur). »Trèfle rouge (Trifolium pratense)Résultats mitigésDose étudiée : Extraits standardisés apportant ~40 à 80 mg d'isoflavones/j dans les essais (ex. Promensil 80 mg/j).« Phytoestrogènes pour la ménopause : effet possible mais modeste et inconstant sur les bouffées de chaleur. »
Preuve générale

Préliminaire à modérée

1 solution
Complexe ménopauseDoses couramment utilisées : Selon la formule« Peut réduire les bouffées de chaleur chez certaines femmes, selon la formule et le terrain. »
Preuve générale

Préliminaire

5 solutions
MacaDoses couramment utilisées : 1500-3000 mg/j« Piste tonus, vitalité et libido à 1500 à 3000 mg par jour, aux preuves humaines encore préliminaires. »Kudzu (Pueraria lobata / montana)Dose étudiée : Doses etudiees variables ; extraits riches en isoflavones de l'ordre de 500 mg a 2 g/j selon les produits.« Extraits d'isoflavones (~0,5-2 g/j) étudiés pour réduire la consommation d'alcool ; preuve préliminaire et… »Sauge officinale (Salvia officinalis)Dose étudiée : Extraits ~280-600 mg/jour ; études ménopause avec un comprimé d'extrait de feuille fraîche/jour.« ~280-600 mg/jour d'extrait, effet possible sur bouffées de chaleur et mémoire ; niveau de preuve préliminaire,… »Houblon (Humulus lupulus)Doses couramment utilisées : Selon l'EMA (usage traditionnel): environ 0,5 g de cones seches par prise, jusqu'à plusieurs fois par jour; souvent en combinaison avec la valeriane.« Plante calmante/sommeil a usage traditionnel reconnu (EMA), mais preuve clinique faible. »Igname sauvage (wild yam)Doses couramment utilisées : Non établi ; les crèmes et extraits commercialisés varient fortement.« Bénéfice non démontré sur la ménopause ; la diosgénine ne se transforme pas en progestérone dans l'organisme. »

À savoir : un niveau « Préliminaire » ne veut pas dire inefficace, juste que la science n'a pas encore tranché. On le dit honnêtement, et on met à jour dès que de nouvelles études sortent.

Tes objectifs

Famille Santé féminine

Ajoutes-en un second : on te montre ce qui sert les deux à la fois. Jusqu'à 3.

Ménopause

Pas de routine proposée. Les preuves de chaque ingrédient pour cet objectif précis sont en cours de vérification : nous ne proposons pas de routine sur la seule réputation générale des ingrédients.

Ce n'est pas un avis médical. Les compléments alimentaires ne sont pas adaptés à toutes les situations : en cas de grossesse, d'allaitement, de traitement, de maladie chronique ou de doute, demande conseil à un professionnel de santé.

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