Minceur & Détox › Satiété / coupe-faim
Satiété / coupe-faim
Calme ta faim et espace les grignotages. Cet objectif vise à mieux gérer l'appétit, les fringales et les envies de grignoter entre les repas. Les leviers les plus concrets sont les fibres de satiété (glucomannane) et les protéines, qui prolongent le rassasiement ; la gymnema cible plutôt l'attrait du sucré. Leur effet reste un appoint : la composition des repas joue le rôle principal sur la satiété.
6 solutions évaluées · triées par niveau de preuve
Les solutions, classées par la preuve
La solidité des études sur l’ingrédient — du plus solide au plus préliminaire.
Protéine vegan
Aussi efficace que la whey dès que le total de protéines est atteint, à 20–40 g par portion, digeste et sans lactose.
Dose
20-40 g/portion (1,6-2,2 g/kg/j)
Whey
Protéine de référence pour le muscle et la récupération, à 20–40 g par portion (objectif 1,6–2,2 g/kg/j).
Dose
20-40 g/portion (1,6-2,2 g/kg/j)
Fibres & transit
Certaines portent de vraies allégations EFSA (bêta-glucanes d'avoine sur le cholestérol, psyllium sur le transit),…
Dose
5-15 g/jour selon la fibre, avec un apport d'eau suffisant
Glucomannane
L'EFSA reconnaît une aide à la perte de poids en régime hypocalorique, à 3 g par jour (1 g avant les repas, avec…
Dose
3 g/j (1 g avant repas, avec eau)
Gymnema sylvestre
Piste pour réduire l'appétence au sucré et lisser la glycémie, à 200–400 mg d'extrait titré à 25 % par jour.
Dose
200-400 mg d'extrait/j (25 % acide gymnémique)
Garcinia cambogia
Vendu en minceur mais décevant : la perte de poids observée est faible, inconstante et sans intérêt clinique clair.
Dose
500 mg HCA x3/j avant repas
À savoir : un niveau « Préliminaire » ne veut pas dire inefficace — juste que la science n’a pas encore tranché. On le dit honnêtement, et on met à jour dès que de nouvelles études sortent.