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Objectif · Minceur & Détox

Satiété / coupe-faim

Calme ta faim et espace les grignotages. Cet objectif vise à mieux gérer l'appétit, les fringales et les envies de grignoter entre les repas. Les leviers les plus concrets sont les fibres de satiété (glucomannane) et les protéines, qui prolongent le rassasiement ; la gymnema cible plutôt l'attrait du sucré. Leur effet reste un appoint : la composition des repas joue le rôle principal sur la satiété.

12 ingrédients étudiés · preuve générale de chacun

  • Élevée3
  • Modérée à élevée1
  • Modérée3
  • Préliminaire à modérée1
  • Préliminaire4

Preuve pour cet objectif : non évaluée. Une preuve générale ne démontre pas une efficacité pour cet objectif.

Les ingrédients étudiés

Les niveaux ci-dessous sont la preuve générale de chaque ingrédient, toutes indications confondues : ils ne démontrent pas une efficacité pour cet objectif.

Preuve pour cet objectif : non évaluée

Preuve générale

Élevée

3 solutions
Whey✓ Allégation de santé (UE)Doses couramment utilisées : 20-40 g/portion (1,6-2,2 g/kg/j)« Protéine de référence pour le muscle et la récupération, à 20 à 40 g par portion (objectif 1,6 à 2,2 g/kg/j). »Protéine vegan✓ Allégation de santé (UE)Doses couramment utilisées : 20-40 g/portion (1,6-2,2 g/kg/j)« Aussi efficace que la whey dès que le total de protéines est atteint, à 20 à 40 g par portion, digeste et sans lactose. »Psyllium (Plantago ovata, téguments)Doses couramment utilisées : Transit : 5-10 g/j ; cholesterol : environ 7-10 g/j, avec un grand verre d'eau.« Fibre soluble : 5-10 g/j pour le transit, ~7-10 g/j pour le cholestérol ; preuve élevée, à prendre avec beaucoup d'eau. »
Preuve générale

Modérée à élevée

1 solution
Chips protéinéesVia protéines✓ Allégation de santé (UE)Doses couramment utilisées : 1 sachet (30-50 g) = 6-17 g de protéines selon produit« Alternative pratique aux chips classiques pour caler une envie de salé en gardant l’apport protéique, à condition… »
Preuve générale

Modérée

3 solutions
Substitut de repas✓ Allégation de santé (UE)Doses couramment utilisées : 1-2 repas remplacés/j dans un régime hypocalorique (chaque substitut couvrant les apports réglementaires)« Poudre-repas complète (protéines + glucides + lipides + micronutriments) pour remplacer ponctuellement un repas. »Fibres & transit✓ Allégation de santé (UE)Doses couramment utilisées : 5-15 g/jour selon la fibre, avec un apport d'eau suffisant« Certaines portent de vraies allégations de santé (UE) (bêta-glucanes d'avoine sur le cholestérol, psyllium sur le… »Glucomannane✓ Allégation de santé (UE)Doses couramment utilisées : 3 g/j (1 g avant repas, avec eau)« L'EFSA reconnaît une aide à la perte de poids en régime hypocalorique, à 3 g par jour (1 g avant les repas, avec… »
Preuve générale

Préliminaire à modérée

1 solution
Gymnema sylvestreDoses couramment utilisées : 200-400 mg d'extrait/j (25 % acide gymnémique)« Piste pour réduire l'appétence au sucré et lisser la glycémie, à 200 à 400 mg d'extrait titré à 25 % par jour. »
Preuve générale

Préliminaire

4 solutions
5-HTP (griffonia)Doses couramment utilisées : 50-300 mg/j (souvent le soir), en commençant à faible dose« Précurseur de sérotonine (5-HTP) pour l'humeur et les fringales. »Nopal (figuier de Barbarie)Doses couramment utilisées : 500-1500 mg/j de poudre avant les repas, ou 100-300 g de raquettes fraîches« Fibres de cactus : résultats mitigés sur la glycémie, absence d’effet démontré sur le cholestérol, intérêt… »Garcinia cambogiaDoses couramment utilisées : 500 mg HCA x3/j avant repas« Vendu en minceur mais décevant : la perte de poids observée est faible, inconstante et sans intérêt clinique clair. »Popcorn (en-cas léger)« Popcorn en-cas léger : faible en calories, peu protéiné. »

À savoir : un niveau « Préliminaire » ne veut pas dire inefficace, juste que la science n'a pas encore tranché. On le dit honnêtement, et on met à jour dès que de nouvelles études sortent.

Tes objectifs

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Ajoutes-en un second : on te montre ce qui sert les deux à la fois. Jusqu'à 3.

Satiété / coupe-faim

Pas de routine proposée. Les preuves de chaque ingrédient pour cet objectif précis sont en cours de vérification : nous ne proposons pas de routine sur la seule réputation générale des ingrédients.

Ce n'est pas un avis médical. Les compléments alimentaires ne sont pas adaptés à toutes les situations : en cas de grossesse, d'allaitement, de traitement, de maladie chronique ou de doute, demande conseil à un professionnel de santé.

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