Santé, Cognition & Longévité › Libido & vitalité sexuelle
Libido & vitalité sexuelle
Retrouve du désir et de la vitalité sexuelle. Cet objectif s'adresse à celles et ceux qui constatent une baisse de libido ou un manque d'entrain, souvent lié au stress, à la fatigue, à l'âge ou à un déséquilibre hormonal. Les actifs les plus étudiés sont des plantes traditionnelles (maca, ginseng) et le zinc, utile à la fonction hormonale surtout en cas de carence. À afficher honnêtement : beaucoup de « boosters de testostérone » (tribulus…) n'ont pas d'effet prouvé chez le sujet sain, et une baisse de libido persistante mérite d'en chercher la cause avec un professionnel de santé.
10 solutions évaluées · triées par niveau de preuve
Les solutions, classées par la preuve
La solidité des études sur l’ingrédient — du plus solide au plus préliminaire.
Zinc
Utile surtout en cas d'apport insuffisant, fréquent chez les véganes et les sportifs, à 10–15 mg par jour de…
Dose
10-15 mg/j (bisglycinate ; ne pas dépasser 25 mg/j au long cours)
Ashwagandha
Intéressante en cure pour le stress et le sommeil, aux doses de 300–600 mg d'extrait standardisé.
Dose
300-600 mg/j (extrait standardise)
Citrulline
Pris en pré-entraînement pour la pompe et un léger gain d'endurance, à 3–6 g avant l'effort (souvent sous forme de…
Dose
3–6 g (base) avant l'effort
Panax ginseng
Piste énergie et vigilance, à 200–400 mg par jour d'extrait standardisé (G115).
Dose
200-400 mg/j (extrait G115)
Safran
Piste intéressante pour l'humeur et le stress, à 28–30 mg par jour d'extrait standardisé.
Dose
28-30 mg/j (extrait standardise)
Complexe testostérone
Peut aider si un déficit en zinc, magnésium ou vitamine D existe ; aucun « boost » n'est prouvé chez l'homme sain…
Dose
Selon la formule (souvent zinc + magnésium + vitamine D dosés)
L-arginine
Décevante par voie orale : la citrulline élève mieux le NO et lui est préférable pour la performance.
Dose
3-6 g
Maca
Piste tonus, vitalité et libido à 1500–3000 mg par jour, aux preuves humaines encore préliminaires.
Dose
1500-3000 mg/j
Shilajit
Piste énergie et vitalité à 250–500 mg par jour de résine purifiée ; la qualité et l'absence de contaminants…
Dose
250-500 mg/j purifié
Tribulus terrestris
Décevante côté testostérone et performance chez le sujet sain, effet possible mais léger sur la libido.
Dose
Selon extrait
À savoir : un niveau « Préliminaire » ne veut pas dire inefficace — juste que la science n’a pas encore tranché. On le dit honnêtement, et on met à jour dès que de nouvelles études sortent.