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Objectif · Santé, Cognition & Longévité

Libido & vitalité sexuelle

Retrouve du désir et de la vitalité sexuelle. Cet objectif s'adresse à celles et ceux qui constatent une baisse de libido ou un manque d'entrain, souvent lié au stress, à la fatigue, à l'âge ou à un déséquilibre hormonal. Les actifs les plus étudiés sont des plantes traditionnelles (maca, ginseng) et le zinc, utile à la fonction hormonale surtout en cas de carence. À afficher honnêtement : beaucoup de « boosters de testostérone » (tribulus…) n'ont pas d'effet prouvé chez le sujet sain, et une baisse de libido persistante mérite d'en chercher la cause avec un professionnel de santé.

17 ingrédients étudiés · preuve générale de chacun

  • Élevée1
  • Modérée4
  • Préliminaire à modérée2
  • Préliminaire10

Preuve pour cet objectif : non évaluée. Une preuve générale ne démontre pas une efficacité pour cet objectif.

Les ingrédients étudiés

Les niveaux ci-dessous sont la preuve générale de chaque ingrédient, toutes indications confondues : ils ne démontrent pas une efficacité pour cet objectif.

Preuve pour cet objectif : non évaluée

Preuve générale

Élevée

1 solution
ZincSi carence✓ Allégation de santé (UE)Doses couramment utilisées : 10-15 mg/j (bisglycinate ; ne pas dépasser 25 mg/j au long cours)« Utile surtout en cas d'apport insuffisant, fréquent chez les véganes et les sportifs, à 10 à 15 mg par jour de… »
Preuve générale

Modérée

4 solutions
CitrullineDoses couramment utilisées : 3 à 6 g (base) avant l'effort« Pris en pré-entraînement pour la pompe et un léger gain d'endurance, à 3 à 6 g avant l'effort (souvent sous forme… »Panax ginsengDoses couramment utilisées : 200-400 mg/j (extrait G115)« Piste énergie et vigilance, à 200 à 400 mg par jour d'extrait standardisé (G115). »SafranÉmergentDoses couramment utilisées : 28-30 mg/j (extrait standardisé)« Piste intéressante pour l'humeur et le stress, à 28 à 30 mg par jour d'extrait standardisé. »DHEADose étudiée : Selon l'indication et sous contrôle médical ; les études utilisent souvent 25 à 50 mg/j (jusqu'à 50 mg dans l'insuffisance surrénalienne). Pas d'usage recommandé en automédication.« Prohormone surrénalienne vendue comme « anti-âge ». »
Preuve générale

Préliminaire à modérée

2 solutions
AshwagandhaDoses couramment utilisées : 300-600 mg/j (extrait standardisé)« Étudiée surtout pour le stress ressenti, en cure d'environ 8 semaines à 300 à 600 mg d'extrait standardisé :… »Complexe masculin (vitalité)✓ Allégation de santé (UE)Doses couramment utilisées : 1 dose/j selon produit ; zinc ≤ 25 mg/j au long cours« Utile si l’alimentation ne couvre pas les besoins (zinc, vitamines B) ; les plantes « boosters » (tribulus,… »
Preuve générale

Préliminaire

10 solutions
MacaDoses couramment utilisées : 1500-3000 mg/j« Piste tonus, vitalité et libido à 1500 à 3000 mg par jour, aux preuves humaines encore préliminaires. »L-arginineLa citrulline est préférableDoses couramment utilisées : 3-6 g« Décevante par voie orale : la citrulline élève mieux le NO et lui est préférable pour la performance. »Tribulus terrestrisEffet testosterone / performance non prouve chez le sujet sainDoses couramment utilisées : Selon extrait« Décevante côté testostérone et performance chez le sujet sain, effet possible mais léger sur la libido. »ShilajitDoses couramment utilisées : 250-500 mg/j purifié (effets mesurés à 500 mg/j)« Piste énergie et vitalité à 250 à 500 mg par jour de résine purifiée ; la qualité et l'absence de contaminants… »Complexe testostéroneEffet testosterone / performance non prouve chez le sujet sain✓ Allégation de santé (UE)Doses couramment utilisées : Selon la formule (souvent zinc + magnésium + vitamine D dosés)« Peut aider si un déficit en zinc, magnésium ou vitamine D existe ; aucun « boost » n'est prouvé chez l'homme sain… »LibidoDoses couramment utilisées : Selon la formule (ex. maca 1500-3000 mg/j, ashwagandha 300-600 mg/j)« Soutien du désir et de l'énergie sexuelle par les plantes adaptogènes. »Fenugrec (Trigonella foenum-graecum)Dose étudiée : Souvent 500 à 600 mg d'extrait standardisé par jour dans les études.« Environ 500-600 mg/j d'extrait ; effets préliminaires sur la testostérone et la glycémie, à confirmer par de… »Damiana (Turnera diffusa)Doses couramment utilisées : Usage traditionnel : environ 2 à 4 g de feuille séchée en infusion, une à plusieurs fois par jour ; extraits selon les produits (pas de dose standardisée validée).« Plante traditionnellement aphrodisiaque appuyée surtout par des données précliniques ; preuve humaine faible et… »Mucuna pruriens (L-dopa)Doses couramment utilisées : Extrait standardisé ~15 % de L-dopa, soit ~100 à 300 mg de L-dopa/j« Source naturelle de L-dopa pour la dopamine et l'humeur. »Tongkat Ali (Eurycoma longifolia)Doses couramment utilisées : 200 à 400 mg/j d'extrait standardisé« Adaptogène testostérone/libido/stress. »

À savoir : un niveau « Préliminaire » ne veut pas dire inefficace, juste que la science n'a pas encore tranché. On le dit honnêtement, et on met à jour dès que de nouvelles études sortent.

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Libido & vitalité sexuelle

Pas de routine proposée. Les preuves de chaque ingrédient pour cet objectif précis sont en cours de vérification : nous ne proposons pas de routine sur la seule réputation générale des ingrédients.

Ce n'est pas un avis médical. Les compléments alimentaires ne sont pas adaptés à toutes les situations : en cas de grossesse, d'allaitement, de traitement, de maladie chronique ou de doute, demande conseil à un professionnel de santé.

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