Santé, Cognition & Longévité › Soutenir la santé osseuse
Soutenir la santé osseuse
Renforce et protège la santé de tes os. Cet objectif vise le maintien de la densité osseuse et la prévention de la fragilité, notamment avec l'âge ou après la ménopause. Les actifs clés sont la vitamine D, la vitamine K2, le calcium et le magnésium, qui travaillent ensemble à fixer le calcium sur l'os. Ils s'inscrivent dans la durée, en complément d'une activité physique et d'apports alimentaires suffisants.
8 solutions évaluées · triées par niveau de preuve
Les solutions, classées par la preuve
La solidité des études sur l’ingrédient — du plus solide au plus préliminaire.
Calcium
Utile en complément si l'apport alimentaire est insuffisant (peu de produits laitiers, ostéoporose), à 500–1000 mg…
Dose
500-1000 mg/j selon les apports alimentaires
Magnésium
Très utile quand l'apport est insuffisant, fréquent chez les sportifs et sous stress, à 300–400 mg par jour de…
Dose
300-400 mg/j
Vitamine D
Très utile en cas de déficit, fréquent d'octobre à avril, à 1000–2000 UI par jour selon le statut.
Dose
1000-2000 UI/j (selon statut)
Citrate de potassium
Utile pour compléter les apports en potassium, souvent déficitaires face au sel.
Dose
Selon besoins
Huile de foie de morue
Bonne source combinée d'oméga-3 et de vitamine D, environ une cuillère à café par jour.
Dose
1 cuillère à café/j (selon teneur en vit. A)
Multimineraux
Utile surtout en cas de régime restrictif ou d'apports déséquilibrés ; peu d'intérêt chez une personne bien nourrie.
Dose
Selon AJR
Vitamine K2
Complément clé de la santé osseuse, à 90–180 µg par jour sous forme MK-7, surtout associée à la vitamine D.
Dose
90-180 µg/j (MK-7)
Silicium
Piste peau, cheveux et os, à 5–10 mg de silicium biodisponible par jour.
Dose
5-10 mg de silicium biodisponible/j
À savoir : un niveau « Préliminaire » ne veut pas dire inefficace — juste que la science n’a pas encore tranché. On le dit honnêtement, et on met à jour dès que de nouvelles études sortent.