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Objectif · Santé, Cognition & Longévité

Soutenir la santé osseuse

Renforce et protège la santé de tes os. Cet objectif vise le maintien de la densité osseuse et la prévention de la fragilité, notamment avec l'âge ou après la ménopause. Les actifs clés sont la vitamine D, la vitamine K2, le calcium et le magnésium, qui travaillent ensemble à fixer le calcium sur l'os. Ils s'inscrivent dans la durée, en complément d'une activité physique et d'apports alimentaires suffisants.

15 ingrédients étudiés · preuve générale de chacun

  • Élevée5
  • Modérée5
  • Préliminaire5

Preuve pour cet objectif : non évaluée. Une preuve générale ne démontre pas une efficacité pour cet objectif.

Les ingrédients étudiés

Les niveaux ci-dessous sont la preuve générale de chaque ingrédient, toutes indications confondues : ils ne démontrent pas une efficacité pour cet objectif.

Preuve pour cet objectif : non évaluée

Preuve générale

Élevée

5 solutions
MagnésiumSi apport insuffisant✓ Allégation de santé (UE)Doses couramment utilisées : 300-400 mg/j« Très utile quand l’apport est insuffisant, fréquent chez les sportifs et sous stress, à 300 à 400 mg par jour de… »Vitamine DSi carence✓ Allégation de santé (UE)Doses couramment utilisées : 1000-2000 UI/j (selon statut)« Très utile en cas de déficit, fréquent d’octobre à avril, à 1000 à 2000 UI par jour selon le statut : os, muscle… »Calcium✓ Allégation de santé (UE)Doses couramment utilisées : 500-1000 mg/j selon les apports alimentaires« Utile en complément si l'apport alimentaire est insuffisant (peu de produits laitiers, ostéoporose), à 500 à 1000… »Complexe santé osseuse✓ Allégation de santé (UE)Doses couramment utilisées : Calcium 500-1000 mg/j (selon apports alimentaires), vitamine D3 800-2000 UI/j, K2 (MK-7) 75-180 µg/j, magnésium 300 mg/j.« Os : calcium + D3 + K2 (MK-7) + magnésium, base bien étayée. »ManganèseSi carence✓ Allégation de santé (UE)Apport de référence : 1 à 5 mg/j (apports de référence ~1,8-2,3 mg)« Oligo-élément antioxydant, os et métabolisme énergétique. »
Preuve générale

Modérée

5 solutions
Vitamine K2✓ Allégation de santé (UE)Doses couramment utilisées : 90-180 µg/j (MK-7)« Complément clé de la santé osseuse, à 90 à 180 µg par jour sous forme MK-7, surtout associée à la vitamine D. »MultiminérauxSi apports insuffisants✓ Allégation de santé (UE)Apport de référence : Selon AJR« Utile surtout en cas de régime restrictif ou d'apports déséquilibrés ; peu d'intérêt chez une personne bien nourrie. »Huile de foie de morueDoses couramment utilisées : 1 cuillère à café/j (selon teneur en vit. A)« Bonne source combinée d'oméga-3 et de vitamine D, environ une cuillère à café par jour. »Complexe reminéralisantSurtout si apport insuffisantApport de référence : Selon la formule : suivre l'étiquette. L'intérêt réel dépend des minéraux réellement dosés et des apports quotidiens recommandés (AJR/VNR) de chacun.« Mélange de minéraux/oligo-éléments (souvent d'origine végétale) pour "reminéraliser". »Citrate de potassium✓ Allégation de santé (UE)Doses couramment utilisées : Selon besoins« Utile pour compléter les apports en potassium, souvent déficitaires face au sel. »
Preuve générale

Préliminaire

5 solutions
SiliciumDoses couramment utilisées : 5-10 mg de silicium biodisponible/j« Piste peau, cheveux et os, à 5 à 10 mg de silicium biodisponible par jour. »PrêleDoses couramment utilisées : 300 mg à 3 g/j d'extrait/poudre selon la préparation, en cures limitées.« Diurétique léger et soutien des ongles/de la silice, à doses modérées et en cures courtes (préparations sans… »Lithothamne✓ Allégation de santé (UE)Doses couramment utilisées : 1-3 g/j de poudre (soit 300-900 mg de calcium environ), pendant les repas« Carbonate de calcium d’origine marine : utile comme apport de calcium ou antiacide ponctuel, sans preuve d’un… »Bambou (silice)Doses couramment utilisées : Env. 300 mg d'extrait standardisé à ~70 % de silice (soit ~10 à 40 mg de silicium élémentaire/j), généralement avec un repas.« Source végétale très concentrée en silicium, vendue pour cheveux/peau/ongles/os. »BoreConditions d'utilisation de l'allégation : Apports usuels via compléments : 1 à 3 mg par jour. La limite supérieure de sécurité (UL) fixée par l'EFSA/NIH est de 20 mg/jour chez l'adulte.« Oligo-élément du métabolisme osseux et hormonal, avec preuves préliminaires (petites études) et une limite de… »

À savoir : un niveau « Préliminaire » ne veut pas dire inefficace, juste que la science n'a pas encore tranché. On le dit honnêtement, et on met à jour dès que de nouvelles études sortent.

Tes objectifs

Famille Santé, Cognition & Longévité

Ajoutes-en un second : on te montre ce qui sert les deux à la fois. Jusqu'à 3.

Soutenir la santé osseuse

Pas de routine proposée. Les preuves de chaque ingrédient pour cet objectif précis sont en cours de vérification : nous ne proposons pas de routine sur la seule réputation générale des ingrédients.

Ce n'est pas un avis médical. Les compléments alimentaires ne sont pas adaptés à toutes les situations : en cas de grossesse, d'allaitement, de traitement, de maladie chronique ou de doute, demande conseil à un professionnel de santé.

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