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Objectif · Sommeil & Stress

Favoriser la relaxation

Apaise ton corps et ton esprit pour mieux te détendre. Cet objectif regroupe les actifs qui favorisent la détente et le lâcher-prise, en journée comme le soir, sans forcément viser le sommeil. On y retrouve la L-théanine, le magnésium, des adaptogènes comme l'ashwagandha et des plantes apaisantes (mélisse, safran). Leur effet est doux et progressif : ils accompagnent la détente, ils ne suppriment pas une source de tension.

23 ingrédients étudiés · preuve générale de chacun

  • Élevée1
  • Modérée5
  • Préliminaire à modérée2
  • Préliminaire15

Preuve pour cet objectif : non évaluée. Une preuve générale ne démontre pas une efficacité pour cet objectif.

Les ingrédients étudiés

Les niveaux ci-dessous sont la preuve générale de chaque ingrédient, toutes indications confondues : ils ne démontrent pas une efficacité pour cet objectif.

Preuve pour cet objectif : non évaluée

Preuve générale

Élevée

1 solution
MagnésiumSi apport insuffisant✓ Allégation de santé (UE)Doses couramment utilisées : 300-400 mg/j« Très utile quand l’apport est insuffisant, fréquent chez les sportifs et sous stress, à 300 à 400 mg par jour de… »
Preuve générale

Modérée

5 solutions
L-théanineDoses couramment utilisées : 100-200 mg« Très sûre pour un calme éveillé, à 100 à 200 mg, seule le soir ou avec la caféine en journée. »SafranÉmergentDoses couramment utilisées : 28-30 mg/j (extrait standardisé)« Piste intéressante pour l'humeur et le stress, à 28 à 30 mg par jour d'extrait standardisé. »L-tryptophaneDoses couramment utilisées : 500 mg-1 g le soir« Piste sommeil et humeur, à 500 mg, 1 g le soir. »Aubépine (Crataegus)Doses couramment utilisées : 300-1800 mg/j d'extrait standardisé (flavonoïdes/OPC), en 2-3 prises.« Extrait standardisé 300-900 mg/j en appoint de l'insuffisance cardiaque légère ; preuve modérée et contrastée. »LavandeDoses couramment utilisées : Silexan (huile essentielle orale standardisée): 80 mg/jour (jusqu'à 160 mg). En usage traditionnel: infusion de fleurs séchées ou aromathérapie, sans dose standardisée.« Plante calmante; l'huile orale standardisée (Silexan) réduit l'anxiété avec une preuve modérée, usage traditionnel… »
Preuve générale

Préliminaire à modérée

2 solutions
AshwagandhaDoses couramment utilisées : 300-600 mg/j (extrait standardisé)« Étudiée surtout pour le stress ressenti, en cure d'environ 8 semaines à 300 à 600 mg d'extrait standardisé :… »MélisseDoses couramment utilisées : 300-600 mg d'extrait/j« Plante douce pour le stress et le sommeil, à 300 à 600 mg d'extrait par jour, souvent associée à d'autres apaisantes. »
Preuve générale

Préliminaire

15 solutions
5-HTP (griffonia)Doses couramment utilisées : 50-300 mg/j (souvent le soir), en commençant à faible dose« Précurseur de sérotonine (5-HTP) pour l'humeur et les fringales. »GABADoses couramment utilisées : 100-300 mg« Vendu pour la relaxation et le sommeil, à 100 à 300 mg, mais l'effet réel est discuté faute de passage cérébral clair. »Passiflore (Passiflora incarnata)Doses couramment utilisées : Partie aerienne seche : 1-2 g en infusion jusqu'à 4x/jour ; extraits secs standardisés selon la specialite. Pour le sommeil, une prise 30-60 min avant le coucher.« Détente et aide au sommeil (1-2 g en infusion jusqu'à 4x/j) ; preuve préliminaire, essais cliniques petits et… »Escholtzia (pavot de Californie)Doses couramment utilisées : Plante seche : 1-2 g par tasse en infusion le soir ; extraits (teinture, gelules) selon la specialite. Reserve a l'adulte.« 1-2 g de plante en infusion le soir pour l'endormissement et la nervosité légère ; niveau de preuve faible (usage… »Houblon (Humulus lupulus)Doses couramment utilisées : Selon l'EMA (usage traditionnel): environ 0,5 g de cones seches par prise, jusqu'à plusieurs fois par jour; souvent en combinaison avec la valeriane.« Plante calmante/sommeil a usage traditionnel reconnu (EMA), mais preuve clinique faible. »Scutellaire (baïcaline)Doses couramment utilisées : 200-500 mg d'extrait/j« Plante traditionnelle chinoise utilisée pour la détente et le terrain inflammatoire, à 200 à 500 mg d'extrait par jour. »Avena sativaDoses couramment utilisées : Selon la monographie EMA (usage traditionnel), préparations de sommite/paille d'avoine ; en usage externe, environ 100 g de plante pour un bain. Doses orales variables selon les préparations, sans standardisation forte.« Avoine (paille) en usage traditionnel reconnu par l'EMA, avec preuves cliniques faibles (usage traditionnel). »CBD (cannabidiol)Dose étudiée : Variable : 25 à 150 mg/j (doses plus élevées en clinique)« Cannabinoïde du chanvre pour anxiété et sommeil. »HonokiolDoses couramment utilisées : 100-300 mg/j« Piste anxiété et sommeil à 100 à 300 mg par jour, aux preuves humaines encore limitées. »ApigénineDose étudiée : Pas de dose de référence etablie chez l'humain. Les complements en proposent souvent 25 a 50 mg par jour, sans validation clinique de cette posologie.« Flavone de la camomille aux effets prometteurs en laboratoire mais preuves cliniques humaines faibles. »Aspérule odoranteDoses couramment utilisées : Pas de dose de référence validée ; en infusion, environ 1-3 g de plante séchée par tasse. Limiter la quantité et la durée en raison de la coumarine.« Plante aromatique traditionnelle (coumarine), utilisée comme calmant léger et pour parfumer. »Ballote (Ballota nigra)Doses couramment utilisées : Pas de dose de référence validée ; en infusion de sommités fleuries ou en extrait/teinture selon les préparations, plusieurs fois par jour ; suivre l'étiquetage du produit.« Plante calmante et antinauséeuse de tradition (nervosité, sommeil, nausées). »Coquelicot (Papaver rhoeas)Doses couramment utilisées : Pas de dose de référence validée ; en infusion, quelques g de pétales séchés dans une tasse d'eau chaude, souvent le soir.« Pétales de coquelicot, sédatif doux et adoucissant de tradition (sommeil, toux, nervosité). »Kanna (Sceletium tortuosum)Doses couramment utilisées : 25 mg/j d'extrait standardisé (Zembrin)« Plante humeur/anxiété agissant sur la sérotonine et la PDE4. »Verveine odorante (Aloysia citrodora)Dose étudiée : Pas de dose de référence validee. Usage courant en infusion des feuilles; les extraits polyphenoliques standardisés sont etudies a des doses variables (par ex. quelques centaines de mg/jour).« Plante aromatique aux polyphenols antioxydants, a usage surtout traditionnel et preuves humaines faibles. »

À savoir : un niveau « Préliminaire » ne veut pas dire inefficace, juste que la science n'a pas encore tranché. On le dit honnêtement, et on met à jour dès que de nouvelles études sortent.

Tes objectifs

Famille Sommeil & Stress

Ajoutes-en un second : on te montre ce qui sert les deux à la fois. Jusqu'à 3.

Favoriser la relaxation

Pas de routine proposée. Les preuves de chaque ingrédient pour cet objectif précis sont en cours de vérification : nous ne proposons pas de routine sur la seule réputation générale des ingrédients.

Ce n'est pas un avis médical. Les compléments alimentaires ne sont pas adaptés à toutes les situations : en cas de grossesse, d'allaitement, de traitement, de maladie chronique ou de doute, demande conseil à un professionnel de santé.

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