Sommeil & Stress › Favoriser la relaxation
Favoriser la relaxation
Apaise ton corps et ton esprit pour mieux te détendre. Cet objectif regroupe les actifs qui favorisent la détente et le lâcher-prise, en journée comme le soir, sans forcément viser le sommeil. On y retrouve la L-théanine, le magnésium, des adaptogènes comme l'ashwagandha et des plantes apaisantes (mélisse, safran). Leur effet est doux et progressif : ils accompagnent la détente, ils ne suppriment pas une source de tension.
9 solutions évaluées · triées par niveau de preuve
Les solutions, classées par la preuve
La solidité des études sur l’ingrédient — du plus solide au plus préliminaire.
Magnésium
Très utile quand l'apport est insuffisant, fréquent chez les sportifs et sous stress, à 300–400 mg par jour de…
Dose
300-400 mg/j
Ashwagandha
Intéressante en cure pour le stress et le sommeil, aux doses de 300–600 mg d'extrait standardisé.
Dose
300-600 mg/j (extrait standardise)
L-théanine
Très sûre pour un calme éveillé, à 100–200 mg, seule le soir ou avec la caféine en journée.
Dose
100-200 mg
L-tryptophane
Piste sommeil et humeur, à 500 mg–1 g le soir.
Dose
500 mg-1 g le soir
Mélisse
Plante douce pour le stress et le sommeil, à 300–600 mg d'extrait par jour, souvent associée à d'autres apaisantes.
Dose
300-600 mg d'extrait/j
Safran
Piste intéressante pour l'humeur et le stress, à 28–30 mg par jour d'extrait standardisé.
Dose
28-30 mg/j (extrait standardise)
GABA
Vendu pour la relaxation et le sommeil, à 100–300 mg, mais l'effet réel est discuté faute de passage cérébral clair.
Dose
100-300 mg
Honokiol
Piste anxiété et sommeil à 100–300 mg par jour, aux preuves humaines encore limitées.
Dose
100-300 mg/j
Scutellaire (baïcaline)
Plante traditionnelle chinoise utilisée pour la détente et le terrain inflammatoire, à 200–500 mg d'extrait par jour.
Dose
200-500 mg d'extrait/j
À savoir : un niveau « Préliminaire » ne veut pas dire inefficace — juste que la science n’a pas encore tranché. On le dit honnêtement, et on met à jour dès que de nouvelles études sortent.