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Objectif · Santé féminine

Cycle menstruel & SPM

Accompagne ton cycle et les jours difficiles. Cet objectif s'adresse aux femmes qui cherchent à atténuer le syndrome prémenstruel, les règles douloureuses ou un cycle irrégulier. Les actifs les mieux étudiés sont le gattilier (preuve modérée sur le SPM), le magnésium, la vitamine B6 et l'inositol (surtout dans le syndrome des ovaires polykystiques) ; l'huile d'onagre et l'huile de bourrache sont très vendues mais leurs preuves restent faibles et incohérentes. Des règles très douloureuses ou un cycle qui change brutalement justifient un avis médical avant tout complément.

16 ingrédients étudiés · preuve générale de chacun

  • Élevée2
  • Modérée5
  • Préliminaire9

Preuve pour cet objectif : non évaluée. Une preuve générale ne démontre pas une efficacité pour cet objectif.

Les ingrédients étudiés

Les niveaux ci-dessous sont la preuve générale de chaque ingrédient, toutes indications confondues : ils ne démontrent pas une efficacité pour cet objectif.

Preuve pour cet objectif : non évaluée

Preuve générale

Élevée

2 solutions
MagnésiumSi apport insuffisant✓ Allégation de santé (UE)Doses couramment utilisées : 300-400 mg/j« Très utile quand l’apport est insuffisant, fréquent chez les sportifs et sous stress, à 300 à 400 mg par jour de… »FerSi carence✓ Allégation de santé (UE)Conditions d'utilisation de l'allégation : 14-18 mg/j (selon besoin) ; niveau sûr EFSA 2024 : 40 mg/j toutes sources ; carence avérée : dose médicale, de préférence un jour sur deux« Très efficace contre la fatigue, mais uniquement en cas de carence confirmée (fréquente chez les femmes réglées,… »
Preuve générale

Modérée

5 solutions
SafranÉmergentDoses couramment utilisées : 28-30 mg/j (extrait standardisé)« Piste intéressante pour l'humeur et le stress, à 28 à 30 mg par jour d'extrait standardisé. »Équilibre hormonal féminin (SPM & cycle)Doses couramment utilisées : Gattilier : extrait titré 4:1 à 10:1, 20-40 mg d'extrait (ou 160-180 mg de poudre) le matin. Huile d'onagre : 500-1000 mg/j (AGL). Vitamine B6 : jusqu'à 10 mg/j.« Confort du cycle et du SPM : gattilier + onagre + B6, à distinguer des formules ménopause. »Inositol (myo-inositol)Doses couramment utilisées : 2-4 g/j (ratio 40:1 avec le D-chiro-inositol)« Intéressant pour la fonction ovarienne et la sensibilité à l'insuline dans le SOPK, à 2 à 4 g par jour (souvent en… »Gattilier (Vitex agnus-castus)Doses couramment utilisées : Extrait standardisé (ex. Ze 440) : environ 20-40 mg/j.« Extrait standardisé ~20-40 mg/j pour le syndrome prémenstruel ; preuve modérée, à éviter pendant la grossesse. »Vitamine B6✓ Allégation de santé (UE)Apport de référence : Selon AJR« Utile en cas d'apport insuffisant et pour soutenir l'humeur et le système nerveux. »
Preuve générale

Préliminaire

9 solutions
Complexe menstruelDoses couramment utilisées : Selon la formule« Peut soulager l'inconfort prémenstruel, surtout via le magnésium et la B6 bien dosés. »Huile d'onagreEffet faible / incohérentDoses couramment utilisées : 1-3 g/j d'huile (≈ 240-320 mg de GLA)« Huile riche en GLA pour l'équilibre féminin et la peau. »Huile de bourracheDoses couramment utilisées : 1-3 g/j« Piste peau et confort prémenstruel, à 1 à 3 g par jour, aux preuves modestes et inconstantes. »Shatavari (Asparagus racemosus)Dose étudiée : Extrait de racine : environ 500 mg a 1 g/j (doses etudiees).« Extrait de racine ~500 mg-1 g/j pour la sphère féminine (ménopause, lactation) ; preuve préliminaire issue… »DIM (3,3'-di-indolylméthane)Doses couramment utilisées : Souvent 100-200 mg/j (parfois formes a biodisponibilite amelioree).« 100-200 mg/j ; preuve préliminaire, effets sur les marqueurs estrogéniques sans bénéfice clinique établi. »Alchémille (Alchemilla vulgaris)Doses couramment utilisées : Pas de dose de référence validée. En usage traditionnel : infusion de quelques grammes (env. 5 à 10 g/j) de partie aérienne séchée, ou en teinture ; en usage local pour bains de bouche/gargarismes.« Plante astringente riche en tanins, traditionnellement « plante des femmes » et remède des diarrhées légères. »D-chiro-inositolDose étudiée : Environ 600 à 1200 mg/jour de DCI dans les essais ; en pratique souvent en association myo-inositol/DCI au ratio 40:1.« Isomère d'inositol étudié dans le SOPK (sensibilité insuline, ovulation) ; preuve préliminaire, dose optimale… »Dong Quai (Angelica sinensis)Dose étudiée : Dose traditionnelle: environ 3 a 4,5 g de racine séchée par jour (decoction), ou extraits equivalents. Pas de dose standardisée validee par des essais probants.« Tonique feminin traditionnel pour menopause et regles, mais preuve clinique faible et essais souvent negatifs. »Indole-3-carbinolDose étudiée : Doses étudiées généralement 200 à 400 mg/jour d'I3C (jusqu'à 800 mg dans certaines études de tolérance); pour le DIM environ 100 à 200 mg/jour.« Composé des crucifères agissant sur le métabolisme des estrogènes; intérêt potentiel mais preuves cliniques encore… »

À savoir : un niveau « Préliminaire » ne veut pas dire inefficace, juste que la science n'a pas encore tranché. On le dit honnêtement, et on met à jour dès que de nouvelles études sortent.

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Cycle menstruel & SPM

Pas de routine proposée. Les preuves de chaque ingrédient pour cet objectif précis sont en cours de vérification : nous ne proposons pas de routine sur la seule réputation générale des ingrédients.

Ce n'est pas un avis médical. Les compléments alimentaires ne sont pas adaptés à toutes les situations : en cas de grossesse, d'allaitement, de traitement, de maladie chronique ou de doute, demande conseil à un professionnel de santé.

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