Performance & Entraînement › Énergie & pré-workout
Énergie & pré-workout
Booste ton énergie et tes performances avant l'entraînement. Cet objectif vise le coup de boost juste avant la séance : énergie, focus et « pompe ». Les actifs les plus efficaces sont la caféine (vigilance, performance), la citrulline (vasodilatation) et la bêta-alanine (efforts intenses), souvent réunis dans les pré-workouts. Attention à ne pas les prendre trop tard et à surveiller le cumul de stimulants.
14 solutions évaluées · triées par niveau de preuve
Les solutions, classées par la preuve
La solidité des études sur l’ingrédient — du plus solide au plus préliminaire.
Bêta-alanine
Efficace pour l'endurance musculaire sur efforts intenses, à 3–6 g par jour en continu (l'effet est cumulatif).
Dose
3-6 g/j
Caféine
Le stimulant le plus étudié et le plus efficace, à 3–6 mg/kg environ 45–60 min avant l'effort.
Dose
3-6 mg/kg ~45-60 min avant l'effort
Citrulline
Pris en pré-entraînement pour la pompe et un léger gain d'endurance, à 3–6 g avant l'effort (souvent sous forme de…
Dose
3–6 g (base) avant l'effort
Cluster Dextrin® (HBCD)
Glucide d'effort haut de gamme, surtout apprécié pour son confort digestif à l'exercice et sa recharge rapide du…
Dose
30-60 g pendant/autour de l'effort
Crème de riz
Base glucidique douce pour l'énergie et la prise de masse, à doser selon les besoins caloriques.
Dose
Selon besoins caloriques
Dextrose
Utile pour l'énergie rapide et la recharge en glycogène péri-entraînement, à 30–60 g autour de l'effort.
Dose
30-60 g autour de l'entraînement
Guarana
Alternative « énergie longue » au café, dosée selon sa teneur en caféine.
Dose
selon teneur en cafeine
Maltodextrine
Pratique pour soutenir l'énergie pendant l'exercice et refaire les stocks de glycogène, à doser selon l'effort.
Dose
Selon l'effort
Matcha
Bonne alternative au café pour une énergie stable et un focus calme, à 1–2 g.
Dose
1-2 g
Pré-workout
Peut réellement doper une séance, surtout via la caféine, une dose 20–30 min avant l'effort.
Dose
1 dose 20-30 min avant l'effort
Taurine
Petit coup de pouce possible sur l'endurance et la performance, à 1–3 g, souvent avec la caféine.
Dose
1-3 g
Waxy Maize
Utile pour la recharge glycogénique avec un excellent confort digestif, à 30–60 g autour de l'effort.
Dose
30-60 g autour de l'entraînement (intra/post-effort)
Brûleurs de graisse
La catégorie la plus marketée et la plus décevante : aucun brûleur ne remplace le déficit calorique.
Dose
Caféine 3-6 mg/kg + EGCG (thé vert) ~300-500 mg/j ; le reste sans effet prouvé
L-arginine
Décevante par voie orale : la citrulline élève mieux le NO et lui est préférable pour la performance.
Dose
3-6 g
À savoir : un niveau « Préliminaire » ne veut pas dire inefficace — juste que la science n’a pas encore tranché. On le dit honnêtement, et on met à jour dès que de nouvelles études sortent.