Sommeil & Stress › S'endormir plus facilement
S'endormir plus facilement
Endors-toi plus vite et plus sereinement. Cet objectif s'adresse à qui met du temps à trouver le sommeil ou tourne dans son lit le soir. Les actifs utiles sont la mélatonine (endormissement), le magnésium, la glycine et des plantes apaisantes (valériane, mélisse). Ils accompagnent l'endormissement, idéalement avec une bonne hygiène du soir ; en cas d'insomnie installée, un avis médical est préférable.
11 solutions évaluées · triées par niveau de preuve
Les solutions, classées par la preuve
La solidité des études sur l’ingrédient — du plus solide au plus préliminaire.
Magnésium
Très utile quand l'apport est insuffisant, fréquent chez les sportifs et sous stress, à 300–400 mg par jour de…
Dose
300-400 mg/j
Ashwagandha
Intéressante en cure pour le stress et le sommeil, aux doses de 300–600 mg d'extrait standardisé.
Dose
300-600 mg/j (extrait standardise)
Complexe sommeil
Peut faciliter l'endormissement, surtout via la mélatonine, le soir.
Dose
Selon la formule, le soir
Glycine
Simple, sûre et économique pour mieux dormir, à 3 g avant le coucher.
Dose
3 g avant le coucher
L-theanine
Très sûre pour un calme éveillé, à 100–200 mg, seule le soir ou avec la caféine en journée.
Dose
100-200 mg
L-tryptophane
Piste sommeil et humeur, à 500 mg–1 g le soir.
Dose
500 mg-1 g le soir
Melatonine
Efficace pour l'endormissement et le jet lag, à faible dose (0,5–1 mg) 30–60 min avant le coucher.
Dose
0,5-1 mg ~30-60 min avant le coucher
Mélisse
Plante douce pour le stress et le sommeil, à 300–600 mg d'extrait par jour, souvent associée à d'autres apaisantes.
Dose
300-600 mg d'extrait/j
Valeriane
Peut faciliter l'endormissement et la détente, à 300–600 mg d'extrait le soir.
Dose
300-600 mg d'extrait
GABA
Vendu pour la relaxation et le sommeil, à 100–300 mg, mais l'effet réel est discuté faute de passage cérébral clair.
Dose
100-300 mg
Honokiol
Piste anxiété et sommeil à 100–300 mg par jour, aux preuves humaines encore limitées.
Dose
100-300 mg/j
À savoir : un niveau « Préliminaire » ne veut pas dire inefficace — juste que la science n’a pas encore tranché. On le dit honnêtement, et on met à jour dès que de nouvelles études sortent.