Objectif · Santé, Cognition & Longévité
Bien vieillir
Soutiens ta santé et ta vitalité en prenant de l'âge. Cet objectif regroupe une approche « longévité » : préserver l'énergie, le muscle, le cerveau et protéger les cellules. Les actifs les plus solides sont les oméga-3, la vitamine D, la créatine et le CoQ10, complétés par des antioxydants et des polyphénols. Beaucoup de « stars » de la longévité (resvératrol, NMN…) ont des preuves humaines encore limitées : on l'affiche honnêtement.
30 ingrédients étudiés · preuve générale de chacun
- Élevée2
- Modérée8
- Préliminaire à modérée1
- Préliminaire19
Preuve pour cet objectif : non évaluée. Une preuve générale ne démontre pas une efficacité pour cet objectif.
Les ingrédients étudiés
Les niveaux ci-dessous sont la preuve générale de chaque ingrédient, toutes indications confondues : ils ne démontrent pas une efficacité pour cet objectif.
Preuve pour cet objectif : non évaluée
Preuve générale2 solutions
Élevée
2 solutionsCréatine (monohydrate)✓ Allégation de santé (UE)Doses couramment utilisées : 3-5 g/j« L'un des compléments les plus étudiés et les mieux étayés pour la force et la prise de muscle, à 3 à 5 g par jour… »Vitamine DSi carence✓ Allégation de santé (UE)Doses couramment utilisées : 1000-2000 UI/j (selon statut)« Très utile en cas de déficit, fréquent d’octobre à avril, à 1000 à 2000 UI par jour selon le statut : os, muscle… »
Preuve générale8 solutions
Modérée
8 solutionsOméga-3 (EPA/DHA)Modéré (triglycérides, fonction cardiaque) / Modéré (autres)✓ Allégation de santé (UE)Doses couramment utilisées : 1-2 g EPA+DHA/j (triglycérides : 2 g/j ; 3 g/j = plafond, pas une cible)« Utile pour les triglycérides (2 g par jour) et pour couvrir un apport faible en poisson gras, à 1 à 2 g d’EPA+DHA… »CurcumineConditions d'utilisation de l'allégation : ≤ 180 mg curcumine/j (DJA EFSA 3 mg/kg, avis ANSES 2022) ; 500-1000 mg/j = doses d’essais, sous suivi médical« Des méta-analyses montrent un effet sur la douleur et la fonction dans l’arthrose du genou, mais l’ANSES (avis de… »SpirulineDose étudiée : 2 à 5 g/jour (études : 1 à 8 g/j, effets dès ~8 semaines)« Effets réels mais modestes sur le cholestérol et la tension, à 2 à 5 g par jour, pas une superfood miracle. »MultivitaminesSurtout si apport insuffisant✓ Allégation de santé (UE)Apport de référence : 1 dose/j couvrant ~100% des AJR ; privilégier les formes actives« Utile surtout pour les régimes restrictifs, véganes, seniors ou en grossesse. »Coenzyme Q10 (CoQ10)Doses couramment utilisées : 100-200 mg/j« Intérêt surtout en cas de déficit (âge, statines), à 100 à 200 mg par jour, l'ubiquinol étant mieux absorbé. »Vitamine K2✓ Allégation de santé (UE)Doses couramment utilisées : 90-180 µg/j (MK-7)« Complément clé de la santé osseuse, à 90 à 180 µg par jour sous forme MK-7, surtout associée à la vitamine D. »Lutéine & zéaxanthineDoses couramment utilisées : 10 mg lutéine + 2 mg zéaxanthine/j« Intérêt documenté pour le confort visuel et la protection de la rétine, à 10 mg de lutéine + 2 mg de zéaxanthine… »DHEADose étudiée : Selon l'indication et sous contrôle médical ; les études utilisent souvent 25 à 50 mg/j (jusqu'à 50 mg dans l'insuffisance surrénalienne). Pas d'usage recommandé en automédication.« Prohormone surrénalienne vendue comme « anti-âge ». »
Preuve générale1 solution
Préliminaire à modérée
1 solutionPreuve générale19 solutions
Préliminaire
19 solutionsPlantes & extraitsDoses couramment utilisées : Variable selon la plante et le titrage de l'extrait« Catégorie hétérogène : tout dépend de la plante, du titrage et de la traçabilité de l'extrait. »GlucosamineRésultats mitigés, arthroseDoses couramment utilisées : 1500 mg/j« Peut soulager certaines gonarthroses, surtout sous forme de sulfate à 1500 mg par jour, mais les études sont… »GlutathionDoses couramment utilisées : 250-1000 mg/j (formes liposomale ou S-acétyl mieux absorbées)« Intérêt réel mais dépendant de la forme, à 250 à 1000 mg par jour. »ResvératrolPreuves humaines faiblesDoses couramment utilisées : 150-500 mg/j« Star marketing de la longévité, mais les preuves cliniques sont faibles, à 150 à 500 mg par jour. »AstaxanthineDoses couramment utilisées : 4-12 mg/j« Antioxydant prometteur, notamment pour la peau et la résistance à l'effort, à 4 à 12 mg par jour. »NMNHype ; preuves humaines très limitéesDoses couramment utilisées : 250-500 mg/j« Vedette de la longévité, coûteuse, à 250 à 500 mg par jour, dont les bénéfices chez l’humain sont encore très… »SpermidineÉmergentDoses couramment utilisées : 1-6 mg/j« Piste longévité émergente à 1 à 6 mg par jour, dont les bénéfices humains restent à confirmer. »Astragale (Astragalus membranaceus)Doses couramment utilisées : Souvent 500-1000 mg/j d'extrait de racine (ou 1-30 g de racine en decoction, usage traditionnel).« Environ 500-1000 mg/j d'extrait ; niveau de preuve préliminaire, essentiellement en soutien immunitaire et comme… »PQQDoses couramment utilisées : 10-20 mg/j« Piste énergie et fonction cognitive à 10 à 20 mg par jour, aux preuves humaines encore préliminaires. »L-carnosineDoses couramment utilisées : 500-1000 mg/j« Piste anti-âge et anti-glycation à 500 à 1000 mg par jour, encore peu étayée chez l'humain (biodisponibilité orale… »Complexe longévité cellulaire (HSP)« Longévité / protéines de choc thermique (HSP) : approche émergente, preuves préliminaires. »Nicotinamide riboside (NR)Doses couramment utilisées : 250-1000 mg/j (jusqu'à 3000 mg/j en recherche).« Augmente de façon fiable le NAD+ à 250-1000 mg/j, mais les bénéfices cliniques concrets ne sont pas démontrés. »Alpha-cétoglutarate (AKG)ÉmergentDose étudiée : 1-3 g/jour (CaAKG) selon les protocoles« Piste longévité et énergie cellulaire, à 1 à 3 g par jour de CaAKG, aux preuves humaines encore préliminaires. »CycloastragenolDoses couramment utilisées : 5-25 mg/j« Piste longévité très en vogue et coûteuse, à 5 à 25 mg par jour, dont les bénéfices humains restent à démontrer. »ErgothionéineDoses couramment utilisées : 5-30 mg/j« Piste antioxydante et longévité prometteuse à 5 à 30 mg par jour, mais preuves humaines encore préliminaires. »FisétineDose étudiée : 100 mg/j en continu, ou protocoles sénolytiques 1000+ mg sur 2 jours« Flavonoïde sénolytique étudié pour la longevité. »Jiaogulan (Gynostemma pentaphyllum)Dose étudiée : Pas de dose de référence consensuelle. Dans les études : souvent env. 300 à 450 mg/j d'extrait standardisé en gypénosides ; en tisane, quelques grammes de plante séchée.« Plante adaptogène riche en gypénosides, étudiée pour le métabolisme (glycémie, lipides, foie gras) via l'AMPK. »PtérostilbèneDoses couramment utilisées : 50-125 mg/j« Piste antioxydante et longévité mieux biodisponible que le resvératrol, à 50 à 125 mg par jour, mais preuves… »Urolithine ADoses couramment utilisées : 500 à 1000 mg/j« Booster mitochondrial (mitophagie) qui fait l'objet d'études notamment sur la force et l'endurance musculaires. »
À savoir : un niveau « Préliminaire » ne veut pas dire inefficace, juste que la science n'a pas encore tranché. On le dit honnêtement, et on met à jour dès que de nouvelles études sortent.
Tes objectifs
Famille Santé, Cognition & LongévitéAjoutes-en un second : on te montre ce qui sert les deux à la fois. Jusqu'à 3.
Bien vieillir
Pas de routine proposée. Les preuves de chaque ingrédient pour cet objectif précis sont en cours de vérification : nous ne proposons pas de routine sur la seule réputation générale des ingrédients.
Ce n'est pas un avis médical. Les compléments alimentaires ne sont pas adaptés à toutes les situations : en cas de grossesse, d'allaitement, de traitement, de maladie chronique ou de doute, demande conseil à un professionnel de santé.
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