Objectif · Santé, Cognition & Longévité
Peau
Soutiens la santé et l'éclat de ta peau. Cet objectif s'adresse à qui veut entretenir sa peau de l'intérieur : hydratation, fermeté, éclat et prévention des premières rides. Les actifs étudiés sont les peptides de collagène, la vitamine C (synthèse du collagène), l'acide hyaluronique, les antioxydants et le silicium. L'effet est progressif et modéré : il complète une bonne routine et une protection solaire, sans les remplacer.
31 ingrédients étudiés · preuve générale de chacun
- Élevée1
- Modérée8
- Préliminaire à modérée2
- Préliminaire20
Preuve pour cet objectif : non évaluée. Une preuve générale ne démontre pas une efficacité pour cet objectif.
Les ingrédients étudiés
Les niveaux ci-dessous sont la preuve générale de chaque ingrédient, toutes indications confondues : ils ne démontrent pas une efficacité pour cet objectif.
Preuve pour cet objectif : non évaluée
Preuve générale1 solution
Élevée
1 solutionPreuve générale8 solutions
Modérée
8 solutionsOméga-3 (EPA/DHA)Modéré (triglycérides, fonction cardiaque) / Modéré (autres)✓ Allégation de santé (UE)Doses couramment utilisées : 1-2 g EPA+DHA/j (triglycérides : 2 g/j ; 3 g/j = plafond, pas une cible)« Utile pour les triglycérides (2 g par jour) et pour couvrir un apport faible en poisson gras, à 1 à 2 g d’EPA+DHA… »Vitamine C✓ Allégation de santé (UE)Doses couramment utilisées : 200-1000 mg/j (l’absorption sature vers 200 mg par prise)« Utile contre la fatigue (surtout si apport insuffisant) et pour l'immunité, à 200 à 1000 mg par jour. »Peptide de collagène marinPeau et articulations ; effet modeste, biais de financementDoses couramment utilisées : 5-10 g/j (articulations : 10 g/j, au moins 3 mois)« Intéressants pour la peau et les articulations à 5 à 10 g par jour : effet modeste mais documenté par des… »Peptide de collagène bovinPeau et articulations ; effet modeste, biais de financementDoses couramment utilisées : 2,5-10 g/j (articulations : 10 g/j, au moins 3 mois)« Intéressants pour la peau et les articulations à 2,5 à 10 g par jour : effet modeste mais documenté par des… »Acide hyaluroniqueDoses couramment utilisées : 120-240 mg/j« Effet documenté sur l'hydratation de la peau et un certain confort articulaire, à 120 à 240 mg par jour. »Peau & imperfectionsRésultats mitigésDoses couramment utilisées : Selon la formule (ex. zinc 30 mg/j, plantes dépuratives)« Purifier la peau à imperfections (plantes dépuratives, zinc). »Vitamine E✓ Allégation de santé (UE)Apport de référence : Selon AJR« Contribue à protéger les cellules du stress oxydatif ; l'apport isolé à forte dose n'a pas montré de bénéfice net. »Vitamine B9 (folate)Préliminaire pour cheveux hors carence✓ Allégation de santé (UE)Apport de référence : Selon AJR« Indispensable avant et pendant la grossesse ; ailleurs, l'intérêt dépend des apports. »
Preuve générale2 solutions
Préliminaire à modérée
2 solutionsComplexe bronzageDoses couramment utilisées : Bêta-carotène 6-15 mg/j (ou mélange bêta-carotène, lycopène, lutéine 8 mg chacun), à commencer 10 semaines avant l’exposition« Les caroténoïdes réduisent un peu la sensibilité aux coups de soleil après 10 semaines, mais ne remplacent en… »Gotu kola (Centella asiatica)Doses couramment utilisées : 60-180 mg/j d'extrait titré (ou 1-2 g de plante)« Plante adaptogène (Centella asiatica) pour la circulation, la peau et la cognition. »
Preuve générale20 solutions
Préliminaire
20 solutionsOméga-7 (argousier)Doses couramment utilisées : Extrait d'argousier apportant ~200-400 mg d'oméga-7/j« Option pour les muqueuses sèches et la peau, à une dose apportant environ 200 à 400 mg d'oméga-7 par jour. »Collagène veganDoses couramment utilisées : Selon formule« À présenter honnêtement au client : ce sont des précurseurs, pas du collagène. »Complexe cheveux, peau & ongles✓ Allégation de santé (UE)Apport de référence : Variable ; micronutriments dosés autour des apports de référence, collagène éventuel autour de 2,5 à 10 g/j.« Blend beauté peau/cheveux/ongles : bénéfice faible hors carence, avec allégations EFSA autorisées seulement pour… »Préparation solaireDoses couramment utilisées : Selon la formule (ex. bêta-carotène 15-25 mg/j, à débuter ≥ 10 semaines avant l'exposition ; + lycopène, lutéine)« Caroénoïdes et antioxydants pour préparer la peau au soleil et activer le bronzage. »Huile d'onagreEffet faible / incohérentDoses couramment utilisées : 1-3 g/j d'huile (≈ 240-320 mg de GLA)« Huile riche en GLA pour l'équilibre féminin et la peau. »SiliciumDoses couramment utilisées : 5-10 mg de silicium biodisponible/j« Piste peau, cheveux et os, à 5 à 10 mg de silicium biodisponible par jour. »Levure de bièreDoses couramment utilisées : 1-5 g/j« Bon apport en vitamines B, à 1 à 5 g par jour, mais l'effet « beauté » hors carence reste peu démontré. »AstaxanthineDoses couramment utilisées : 4-12 mg/j« Antioxydant prometteur, notamment pour la peau et la résistance à l'effort, à 4 à 12 mg par jour. »Huile de bourracheDoses couramment utilisées : 1-3 g/j« Piste peau et confort prémenstruel, à 1 à 3 g par jour, aux preuves modestes et inconstantes. »Aloe veraDoses couramment utilisées : Selon la forme (gel/jus décoloré sans aloïne) ; suivre les indications du produit« Gel d'aloe vera pour le confort digestif et l'hydratation. »KératineDoses couramment utilisées : 250-500 mg/j« Peut compléter une routine cheveux/ongles à 250 à 500 mg par jour, souvent associée au silicium. »PrêleDoses couramment utilisées : 300 mg à 3 g/j d'extrait/poudre selon la préparation, en cures limitées.« Diurétique léger et soutien des ongles/de la silice, à doses modérées et en cures courtes (préparations sans… »Bambou (silice)Doses couramment utilisées : Env. 300 mg d'extrait standardisé à ~70 % de silice (soit ~10 à 40 mg de silicium élémentaire/j), généralement avec un repas.« Source végétale très concentrée en silicium, vendue pour cheveux/peau/ongles/os. »Bardane (Arctium lappa)Doses couramment utilisées : 2-6 g/j de racine séchée en infusion ou l’équivalent en extrait (EMA), cure de 4 à 8 semaines« Plante « peau » traditionnelle, reconnue par l’EMA en usage traditionnel, sans essai clinique solide sur l’acné. »CéramidesDose étudiée : Selon la source : environ 30 à 70 mg/jour de céramides de riz/blé dans les études ; certaines formules vont jusqu'à 350 mg/jour.« Phytocéramides orales pour l'hydratation cutanée : signaux positifs mais preuve préliminaire, aucune allégation EFSA. »Pensée sauvage (Viola tricolor)Doses couramment utilisées : Infusion : 1-3 g de plante seche par tasse, jusqu'à 3 fois/j ; en usage externe, decoction en compresses ou bains locaux.« 1-3 g de plante en infusion ou en usage externe pour les petites affections cutanees ; niveau de preuve faible… »UrucumDoses couramment utilisées : Selon la teneur en caroténoïdes« Piste « préparation solaire » et antioxydante, dosée selon la teneur en caroténoïdes. »PABADoses couramment utilisées : 100-500 mg/j« Usage historique pour la peau et les cheveux, à 100 à 500 mg par jour, aux preuves faibles. »Polypodium leucotomosDose étudiée : Doses courantes dans les études: 240 mg à 480 mg/jour par voie orale (souvent 240 mg 1 à 2 fois/jour), parfois pris avant l'exposition solaire.« Photoprotecteur oral adjuvant (fougère) avec des preuves cliniques préliminaires, ne remplace pas la crème solaire. »Tremella (Tremella fuciformis)Doses couramment utilisées : 500 mg à 2 g/j d'extrait« Champignon hydratant pour la peau (polysaccharides). »
À savoir : un niveau « Préliminaire » ne veut pas dire inefficace, juste que la science n'a pas encore tranché. On le dit honnêtement, et on met à jour dès que de nouvelles études sortent.
Tes objectifs
Famille Santé, Cognition & LongévitéAjoutes-en un second : on te montre ce qui sert les deux à la fois. Jusqu'à 3.
Peau
Pas de routine proposée. Les preuves de chaque ingrédient pour cet objectif précis sont en cours de vérification : nous ne proposons pas de routine sur la seule réputation générale des ingrédients.
Ce n'est pas un avis médical. Les compléments alimentaires ne sont pas adaptés à toutes les situations : en cas de grossesse, d'allaitement, de traitement, de maladie chronique ou de doute, demande conseil à un professionnel de santé.
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