Santé, Cognition & Longévité › Peau
Peau
Soutiens la santé et l'éclat de ta peau. Cet objectif s'adresse à qui veut entretenir sa peau de l'intérieur : hydratation, fermeté, éclat et prévention des premières rides. Les actifs étudiés sont les peptides de collagène, la vitamine C (synthèse du collagène), l'acide hyaluronique, les antioxydants et le silicium. L'effet est progressif et modéré : il complète une bonne routine et une protection solaire, sans les remplacer.
17 solutions évaluées · triées par niveau de preuve
Les solutions, classées par la preuve
La solidité des études sur l’ingrédient — du plus solide au plus préliminaire.
Oméga-3 (EPA/DHA)
Bénéfice cardiovasculaire bien établi, plus modéré ailleurs, à 1–3 g d'EPA+DHA par jour.
Dose
1-3 g EPA+DHA/j
Vitamine A
Utile surtout en cas de carence ; la forme rétinol s'accumule, donc ne pas surdoser (tératogène en grossesse).
Dose
Selon AJR
Acide hyaluronique
Effet documenté sur l'hydratation de la peau et un certain confort articulaire, à 120–240 mg par jour.
Dose
120-240 mg/j
Peptide de collagène bovin
Intéressants pour la peau à 2,5–10 g par jour, avec un effet plus incertain sur les articulations.
Dose
2,5-10 g/j
Peptide de collagène marin
Intéressants pour la peau à 5–10 g par jour, et potentiellement les articulations/tendons.
Dose
5-10 g/j
Vitamine B9 (folate)
Indispensable avant et pendant la grossesse ; ailleurs, l'intérêt dépend des apports.
Dose
Selon AJR
Vitamine C
Utile contre la fatigue (surtout si apport insuffisant) et pour l'immunité, à 200–1000 mg par jour.
Dose
200-1000 mg/j
Vitamine E
Contribue à protéger les cellules du stress oxydatif ; l'apport isolé à forte dose n'a pas montré de bénéfice net.
Dose
Selon AJR
Astaxanthine
Antioxydant prometteur, notamment pour la peau et la résistance à l'effort, à 4–12 mg par jour.
Dose
4-12 mg/j
Collagène vegan
À présenter honnêtement au client : ce sont des précurseurs, pas du collagène.
Dose
Selon formule
Huile de bourrache
Piste peau et confort prémenstruel, à 1–3 g par jour, aux preuves modestes et inconstantes.
Dose
1-3 g/j
Kératine
Peut compléter une routine cheveux/ongles à 250–500 mg par jour, souvent associée au silicium.
Dose
250-500 mg/j
Levure de bière
Bon apport en vitamines B, à 1–5 g par jour, mais l'effet « beauté » hors carence reste peu démontré.
Dose
1-5 g/j
Oméga-7 (argousier)
Option pour les muqueuses sèches et la peau, à une dose apportant environ 200–400 mg d'oméga-7 par jour.
Dose
Extrait d'argousier apportant ~200-400 mg d'oméga-7/j
PABA
Usage historique pour la peau et les cheveux, à 100–500 mg par jour, aux preuves faibles.
Dose
100-500 mg/j
Silicium
Piste peau, cheveux et os, à 5–10 mg de silicium biodisponible par jour.
Dose
5-10 mg de silicium biodisponible/j
Urucum
Piste « préparation solaire » et antioxydante, dosée selon la teneur en caroténoïdes.
Dose
Selon la teneur en caroténoïdes
À savoir : un niveau « Préliminaire » ne veut pas dire inefficace — juste que la science n’a pas encore tranché. On le dit honnêtement, et on met à jour dès que de nouvelles études sortent.