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Perte de gras
Accompagne ta perte de gras et ta définition musculaire. Cet objectif réunit les compléments parfois utilisés en période de sèche, quand l'enjeu est de perdre de la graisse tout en préservant le muscle. Les seuls actifs à l'effet réel mais modeste sont la caféine et le thé vert (EGCG) ; les fibres de satiété (glucomannane) et les protéines aident surtout à mieux tenir le déficit. Rien ne remplace le déficit calorique : c'est lui qui fait maigrir, le reste n'est qu'un appoint.
11 solutions évaluées · triées par niveau de preuve
Les solutions, classées par la preuve
La solidité des études sur l’ingrédient, du plus solide au plus préliminaire.
Caféine
Le stimulant le plus étudié et le plus efficace, à 3–6 mg/kg environ 45–60 min avant l'effort.
Protéine vegan
Aussi efficace que la whey dès que le total de protéines est atteint, à 20–40 g par portion, digeste et sans lactose.
Berbérine
Intéressante pour la glycémie et le profil lipidique, à 500 mg deux à trois fois par jour avant les repas.
Chrome (picolinate)
Utile surtout si l'apport est insuffisant, à 100–200 µg par jour de picolinate.
Glucomannane
L'EFSA reconnaît une aide à la perte de poids en régime hypocalorique, à 3 g par jour (1 g avant les repas, avec…
Matcha
Bonne alternative au café pour une énergie stable et un focus calme, à 1–2 g.
Thé vert (EGCG)
Effet réel mais limité sur la dépense énergétique, à 250–500 mg d'EGCG par jour.
Brûleurs de graisse
La catégorie la plus marketée et la plus décevante : aucun brûleur ne remplace le déficit calorique.
CLA (acide linoléique conjugué)
Décevant pour la composition corporelle malgré le marketing, à 3–4 g par jour, parfois mal toléré digestivement.
Garcinia cambogia
Vendu en minceur mais décevant : la perte de poids observée est faible, inconstante et sans intérêt clinique clair.
L-carnitine
Décevant pour la perte de gras malgré le marketing ; effet possible sur la récupération et chez certaines populations.
Combien coûte cet objectif ?
Estimation basse pour la stack « perte de gras », à la dose usuelle et au produit le moins cher.
- Berbérinedès 115 €/an
- Brûleurs de graissedès 91 €/an
- Caféinedès 30 €/an
- Chrome (picolinate)dès 51 €/an
- CLA (acide linoléique conjugué)dès 119 €/an
- Garcinia cambogiadès 89 €/an
- Glucomannanedès 49 €/an
- L-carnitinedès 94 €/an
- Matchadès 76 €/an
- Protéine vegandès 207 €/an
- Thé vert (EGCG)dès 23 €/an
Estimation à titre indicatif : dose journalière de référence croisée avec le prix du produit le moins cher de chaque solution. Les doses et les prix réels s’ajustent dans le comparateur.
Ajuster les doses et comparer les prixÀ savoir : un niveau « Préliminaire » ne veut pas dire inefficace, juste que la science n’a pas encore tranché. On le dit honnêtement, et on met à jour dès que de nouvelles études sortent.
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