Objectif · Santé, Cognition & Longévité
Santé cardiovasculaire & cholestérol
Prends soin de ton cœur et de ton équilibre en cholestérol. Cet objectif s'adresse à qui veut soutenir sa santé cardiovasculaire et surveiller son cholestérol ou ses triglycérides. Les actifs les mieux étayés sont les oméga-3 (EPA/DHA), les bêta-glucanes de l'avoine et les polyphénols (olive, ail noir). Ils s'inscrivent en complément d'une bonne hygiène de vie et ne remplacent ni un suivi médical ni un traitement prescrit.
31 ingrédients étudiés · preuve générale de chacun
- Élevée4
- Modérée16
- Préliminaire à modérée7
- Préliminaire4
Preuve pour cet objectif : non évaluée. Une preuve générale ne démontre pas une efficacité pour cet objectif.
Les ingrédients étudiés
Les niveaux ci-dessous sont la preuve générale de chaque ingrédient, toutes indications confondues : ils ne démontrent pas une efficacité pour cet objectif.
Preuve pour cet objectif : non évaluée
Preuve générale4 solutions
Élevée
4 solutionsLevure de riz rouge (Monascus purpureus, monacoline K)Doses couramment utilisées : Historiquement ~3-10 mg/j de monacoline K ; l'UE limite désormais les apports à moins de 3 mg/j par portion.« Efficacité élevée sur le LDL car la monacoline K est une statine naturelle, mais risques et interactions de… »Psyllium (Plantago ovata, téguments)Doses couramment utilisées : Transit : 5-10 g/j ; cholesterol : environ 7-10 g/j, avec un grand verre d'eau.« Fibre soluble : 5-10 g/j pour le transit, ~7-10 g/j pour le cholestérol ; preuve élevée, à prendre avec beaucoup d'eau. »Potassium✓ Allégation de santé (UE)Apport de référence : Apports de référence EFSA ~3500 mg/jour (alimentation) ; doses des complements limitées dans l'UE.« Électrolyte essentiel ; apport de référence ~3500 mg/jour, doses des compléments limitées ; niveau de preuve élevé… »Bêta-glucanes✓ Allégation de santé (UE)Conditions d'utilisation de l'allégation : 3 g par jour de beta-glucanes d'avoine ou d'orge pour l'effet sur le cholesterol (allegation EFSA) ; au moins 4 g par 30 g de glucides disponibles par repas pour l'effet sur la glycemie post-prandiale.« Fibre soluble d'avoine/orge a l'effet cholesterol prouve et allegation EFSA autorisee (preuves solides). »
Preuve générale16 solutions
Modérée
16 solutionsOméga-3 (EPA/DHA)Modéré (triglycérides, fonction cardiaque) / Modéré (autres)✓ Allégation de santé (UE)Doses couramment utilisées : 1-2 g EPA+DHA/j (triglycérides : 2 g/j ; 3 g/j = plafond, pas une cible)« Utile pour les triglycérides (2 g par jour) et pour couvrir un apport faible en poisson gras, à 1 à 2 g d’EPA+DHA… »Fibres & transit✓ Allégation de santé (UE)Doses couramment utilisées : 5-15 g/jour selon la fibre, avec un apport d'eau suffisant« Certaines portent de vraies allégations de santé (UE) (bêta-glucanes d'avoine sur le cholestérol, psyllium sur le… »Complexe cardioDoses couramment utilisées : Selon la formule« Peut soutenir le terrain cardiovasculaire, surtout via les oméga-3 et le CoQ10, selon la formule. »Complexe cholestérol« Cholestérol : levûre de riz rouge/phytostérols/berbérine, sous surveillance. »ArtichautDoses couramment utilisées : 300-640 mg d'extrait aux repas« Peut soutenir la digestion et le confort après repas gras, à 300 à 640 mg d'extrait aux repas, avec une piste… »Aubépine (Crataegus)Doses couramment utilisées : 300-1800 mg/j d'extrait standardisé (flavonoïdes/OPC), en 2-3 prises.« Extrait standardisé 300-900 mg/j en appoint de l'insuffisance cardiaque légère ; preuve modérée et contrastée. »Ail (Allium sativum)Doses couramment utilisées : Extrait d'ail vieilli 600-1200 mg/j, ou ail en poudre standardisée apportant environ 3,6-5,4 mg d'allicine/j (equivalent d'environ 1 a 2 gousses fraiches).« Environ 600-1200 mg d'extrait d'ail vieilli par jour ou l'équivalent de 1-2 gousses ; niveau de preuve modéré pour… »Feuille d'olivier (oleuropéine)Doses couramment utilisées : 500-1000 mg/j d'extrait (env. 100-200 mg d'oleuropéine), sur 6-8 semaines.« Peut légèrement abaisser la pression artérielle chez l'hypertendu à 500-1000 mg/j d'extrait. »Chitosan✓ Allégation de santé (UE)Conditions d'utilisation de l'allégation : 3 g/jour (dose retenue par l'EFSA pour l'allégation cholestérol) ; les essais utilisent généralement 1 à 6 g/jour répartis avant les repas.« Fibre 'capteur de graisses' avec allégation EFSA autorisée pour le cholestérol (preuve modérée), mais effet… »Huile de linDoses couramment utilisées : 1-2 cuillères à soupe/j« Utile pour enrichir l'alimentation en oméga-3 végétaux, à 1 à 2 cuillères à soupe par jour, à conserver au frais. »Complexe cardiovasculaireDoses couramment utilisées : Selon la formule ; ex. 250 mg EPA+DHA/j (entretien) et/ou 1,5-3 g de phytostérols/j (cholestérol). Se référer à l'étiquette du produit.« Complexe multi-actifs pour le cœur/la circulation (omégas-3, CoQ10, ail, aubépine, phytostérols...). »Bêta-sitostérol (phytostérol)✓ Allégation de santé (UE)Doses couramment utilisées : HBP : environ 60-130 mg/j (extrait) ; cholesterol : 1,5-3 g/j de phytosterols.« Phytostérol : ~60-130 mg/j pour la sphère prostatique (preuve modérée) et 1,5-3 g/j pour le cholestérol… »CaroubeDoses couramment utilisées : 15-20 g/j de fibre de caroube (ou 4 g ×2 d'extrait riche en polyphénols)« Poudre de caroube, alternative au cacao sans caféine, riche en fibres. »Cacao (cru/poudre)✓ Allégation de santé (UE)Doses couramment utilisées : 200 mg de flavanols/j (extrait titré) ; poudre de cacao non alcalinisée 10-20 g/j« Les flavanols de cacao ont un effet documenté sur les vaisseaux (allégation EFSA à 200 mg/j) et un signal… »Hibiscus (Hibiscus sabdariffa)Doses couramment utilisées : Infusion : environ 1,5-2 g de calices secs (1-2 tasses/jour), ou extraits apportant l'équivalent ; effet observé après plusieurs semaines d'usage régulier.« Soutien de la tension et cardiométabolique (1,5-2 g en infusion 1-2x/j) ; preuve modérée (baisse ~7/3 mmHg dans… »Hydroxytyrosol (olive)✓ Allégation de santé (UE)Doses couramment utilisées : 5-15 mg/j« L'EFSA reconnaît la protection des lipides sanguins contre l'oxydation dès 5 mg par jour de polyphénols d'olive… »
Preuve générale7 solutions
Préliminaire à modérée
7 solutionsChlorellaDoses couramment utilisées : 2-5 g/j« Piste détox et apport en micronutriments, à 2 à 5 g par jour ; la pureté et l'origine sont essentielles. »Ail noirDoses couramment utilisées : 250-1000 mg/j« Option douce pour le terrain cardiovasculaire, à 250 à 1000 mg par jour, sans l'odeur de l'ail cru. »Huile de nigelleDoses couramment utilisées : 1-2 g/j (huile ou graines)« Huile polyvalente à 1 à 2 g par jour, aux pistes intéressantes mais encore peu consolidées. »NattokinaseDoses couramment utilisées : 100-200 mg (2000 FU)/j« Piste circulation et tension, à 100 à 200 mg (2000 FU) par jour. »Complexe tension artérielle✓ Allégation de santé (UE)Doses couramment utilisées : Selon actif : hibiscus 1-2 g/j d’extrait, feuille d’olivier 500-1000 mg/j, potassium 300-600 mg/j« Effet modeste mais documenté pour l’hibiscus, la feuille d’olivier et le potassium ; aucun de ces compléments ne… »GrenadeDoses couramment utilisées : Extrait apportant ~250-500 mg de polyphénols/j« Piste cardiovasculaire et antioxydante, avec un extrait apportant ~250 à 500 mg de polyphénols par jour. »LycopèneDoses couramment utilisées : 10-30 mg/j« Piste cœur et prostate, à 10 à 30 mg par jour, mieux absorbé cuit avec un corps gras. »
Preuve générale4 solutions
Préliminaire
4 solutionsBergamote (Citrus bergamia)Doses couramment utilisées : Environ 500 à 1000 mg d'extrait standardisé par jour, en cures.« Environ 500-1000 mg/j d'extrait pourraient légèrement abaisser le LDL, mais la preuve reste préliminaire et ne… »Guggul (Commiphora mukul)Doses couramment utilisées : Extraits standardisés en guggulstérones, souvent 75 mg/j de guggulstérones.« Effet sur le cholestérol non démontré (voire défavorable dans un essai) ; preuve faible et interactions… »PolicosanolDose étudiée : 5 a 20 mg/jour (couramment 10 mg/jour) dans les essais.« Policosanol : effet hypocholestérolémiant revendiqué mais non reproduit hors des études cubaines ; preuve… »Arjuna (Terminalia arjuna)Doses couramment utilisées : 500 mg, 1 à 2 fois/j« Écorce ayurvédique de soutien cardiovasculaire. »
À savoir : un niveau « Préliminaire » ne veut pas dire inefficace, juste que la science n'a pas encore tranché. On le dit honnêtement, et on met à jour dès que de nouvelles études sortent.
Tes objectifs
Famille Santé, Cognition & LongévitéAjoutes-en un second : on te montre ce qui sert les deux à la fois. Jusqu'à 3.
Santé cardiovasculaire & cholestérol
Pas de routine proposée. Les preuves de chaque ingrédient pour cet objectif précis sont en cours de vérification : nous ne proposons pas de routine sur la seule réputation générale des ingrédients.
Ce n'est pas un avis médical. Les compléments alimentaires ne sont pas adaptés à toutes les situations : en cas de grossesse, d'allaitement, de traitement, de maladie chronique ou de doute, demande conseil à un professionnel de santé.
Nos articles pour santé cardiovasculaire & cholestérolNos articles pour santé cardiovasculaire & cholestérol
Pour aller plus loin, sans marketing.