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Santé cardiovasculaire & cholestérol
Prends soin de ton cœur et de ton équilibre en cholestérol. Cet objectif s'adresse à qui veut soutenir sa santé cardiovasculaire et surveiller son cholestérol ou ses triglycérides. Les actifs les mieux étayés sont les oméga-3 (EPA/DHA), les bêta-glucanes de l'avoine et les polyphénols (olive, ail noir). Ils s'inscrivent en complément d'une bonne hygiène de vie et ne remplacent ni un suivi médical ni un traitement prescrit.
13 solutions évaluées · triées par niveau de preuve
Les solutions, classées par la preuve
La solidité des études sur l’ingrédient — du plus solide au plus préliminaire.
Flocons d'avoine
Excellente base d'un petit-déjeuner ou d'un gainer maison, 40–100 g par portion.
Dose
40-100 g par portion
Oméga-3 (EPA/DHA)
Bénéfice cardiovasculaire bien établi, plus modéré ailleurs, à 1–3 g d'EPA+DHA par jour.
Dose
1-3 g EPA+DHA/j
Ail noir
Option douce pour le terrain cardiovasculaire, à 250–1000 mg par jour, sans l'odeur de l'ail cru.
Dose
250-1000 mg/j
Artichaut
Peut soutenir la digestion et le confort après repas gras, à 300–640 mg d'extrait aux repas, avec une piste cholestérol.
Dose
300-640 mg d'extrait aux repas
Chlorella
Piste détox et apport en micronutriments, à 2–5 g par jour ; la pureté et l'origine sont essentielles.
Dose
2-5 g/j
Complexe cardio
Peut soutenir le terrain cardiovasculaire, surtout via les oméga-3 et le CoQ10, selon la formule.
Dose
Selon la formule
Fibres & transit
Certaines portent de vraies allégations EFSA (bêta-glucanes d'avoine sur le cholestérol, psyllium sur le transit),…
Dose
5-15 g/jour selon la fibre, avec un apport d'eau suffisant
Grenade
Piste cardiovasculaire et antioxydante, avec un extrait apportant ~250–500 mg de polyphénols par jour.
Dose
Extrait apportant ~250-500 mg de polyphénols/j
Huile de lin
Utile pour enrichir l'alimentation en oméga-3 végétaux, à 1–2 cuillères à soupe par jour, à conserver au frais.
Dose
1-2 cuillères à soupe/j
Huile de nigelle
Huile polyvalente à 1–2 g par jour, aux pistes intéressantes mais encore peu consolidées.
Dose
1-2 g/j (huile ou graines)
Hydroxytyrosol (olive)
L'EFSA reconnaît la protection des lipides sanguins contre l'oxydation dès 5 mg par jour de polyphénols d'olive…
Dose
5-15 mg/j
Lycopène
Piste cœur et prostate, à 10–30 mg par jour, mieux absorbé cuit avec un corps gras.
Dose
10-30 mg/j
Nattokinase
Piste circulation et tension, à 100–200 mg (2000 FU) par jour.
Dose
100-200 mg (2000 FU)/j
À savoir : un niveau « Préliminaire » ne veut pas dire inefficace — juste que la science n’a pas encore tranché. On le dit honnêtement, et on met à jour dès que de nouvelles études sortent.