Énergie & Vitalité › Réduire la fatigue
Réduire la fatigue
Combats la fatigue et retrouve ton énergie. Cet objectif regroupe les actifs qui aident à réduire la fatigue physique et mentale, notamment quand elle vient d'un apport insuffisant. On y trouve les vitamines du groupe B, le fer, le magnésium, la vitamine C et la vitamine D. Leur effet est net surtout en cas de carence : une fatigue persistante et inexpliquée mérite d'abord un bilan médical.
23 solutions évaluées · triées par niveau de preuve
Les solutions, classées par la preuve
La solidité des études sur l’ingrédient — du plus solide au plus préliminaire.
Fer
Très efficace contre la fatigue, mais uniquement en cas de carence confirmée (fréquente chez les femmes réglées,…
Dose
14-18 mg/j (selon besoin)
Iode
Utile en cas d'apport insuffisant, à 150 µg par jour (apport de référence adulte).
Dose
150 µg/j (apport de référence adulte)
Magnésium
Très utile quand l'apport est insuffisant, fréquent chez les sportifs et sous stress, à 300–400 mg par jour de…
Dose
300-400 mg/j
Vitamine B1 (thiamine)
Utile en cas d'apport insuffisant (alcool, alimentation pauvre), sinon peu d'intérêt à supplémenter.
Dose
Selon AJR
Vitamine B12
Supplémentation quasi obligatoire chez les véganes et fréquente chez les seniors, sinon peu utile.
Dose
Selon AJR
Vitamine B2 (riboflavine)
Indispensable et bien tolérée, surtout utile chez les véganes/végétariens et en cas d'apport insuffisant.
Dose
4-25 µg/j
Vitamine B3 (niacine)
Utile en cas d'apport insuffisant ; à forte dose (niacine flush) elle sort du cadre du complément et relève du médical.
Dose
Selon AJR
Vitamine B5 (acide pantothénique)
Très répandue dans l'alimentation, une supplémentation isolée est rarement nécessaire.
Dose
Selon AJR
Vitamine B8 (biotine)
Effet « cheveux et ongles » surtout net en cas de carence, rare.
Dose
Selon AJR
Vitamine D
Très utile en cas de déficit, fréquent d'octobre à avril, à 1000–2000 UI par jour selon le statut.
Dose
1000-2000 UI/j (selon statut)
Acétyl-L-carnitine (ALCAR)
Piste énergie cellulaire et fonction cognitive, à 1500–3000 mg par jour, surtout chez les personnes âgées.
Dose
1500-3000 mg/j
Coenzyme Q10 (CoQ10)
Intérêt surtout en cas de déficit (âge, statines), à 100–200 mg par jour, l'ubiquinol étant mieux absorbé.
Dose
100-200 mg/j
Complexe de vitamines B
Utile surtout si l'apport alimentaire est insuffisant (véganes, seniors, alcool, stress), sinon peu d'intérêt.
Dose
Selon AJR
Guarana
Alternative « énergie longue » au café, dosée selon sa teneur en caféine.
Dose
selon teneur en cafeine
Multiminéraux
Utile surtout en cas de régime restrictif ou d'apports déséquilibrés ; peu d'intérêt chez une personne bien nourrie.
Dose
Selon AJR
Multivitamines
Utile surtout pour les régimes restrictifs, véganes, seniors ou en grossesse.
Dose
1 dose/j couvrant ~100% des AJR ; privilégier les formes actives
Panax ginseng
Piste énergie et vigilance, à 200–400 mg par jour d'extrait standardisé (G115).
Dose
200-400 mg/j (extrait G115)
Rhodiola rosea
Intéressante contre la fatigue de stress et pour l'énergie mentale, à 200–400 mg par jour d'extrait standardisé,…
Dose
200-400 mg/j (extrait standardise)
Vitamine B6
Utile en cas d'apport insuffisant et pour soutenir l'humeur et le système nerveux.
Dose
Selon AJR
Vitamine C
Utile contre la fatigue (surtout si apport insuffisant) et pour l'immunité, à 200–1000 mg par jour.
Dose
200-1000 mg/j
ZMB (pidolates)
Variante du ZMA en forme pidolate, utile pour la récupération et le sommeil en cas de déficit, le soir.
Dose
Selon formule
Levure de bière
Bon apport en vitamines B, à 1–5 g par jour, mais l'effet « beauté » hors carence reste peu démontré.
Dose
1-5 g/j
NADH
Piste énergie/vigilance, notamment dans la fatigue chronique, à 5–20 mg par jour à jeun.
Dose
5-20 mg/j à jeun
À savoir : un niveau « Préliminaire » ne veut pas dire inefficace — juste que la science n’a pas encore tranché. On le dit honnêtement, et on met à jour dès que de nouvelles études sortent.