Objectif · Énergie & Vitalité
Réduire la fatigue
Cet objectif concerne la fatigue physique ou mentale. Elle peut avoir de nombreuses causes. Le sommeil, une alimentation adaptée et l'équilibre entre activité et repos sont des points de départ. Une fatigue persistante, inexpliquée ou accompagnée d'autres symptômes mérite un avis médical.
37 ingrédients étudiés · preuve générale de chacun
- Élevée10
- Modérée15
- Préliminaire à modérée1
- Préliminaire11
Preuve pour cet objectif : non évaluée. Une preuve générale ne démontre pas une efficacité pour cet objectif.
Les ingrédients étudiés
Les niveaux ci-dessous sont la preuve générale de chaque ingrédient, toutes indications confondues : ils ne démontrent pas une efficacité pour cet objectif.
Preuve pour cet objectif : non évaluée
Preuve générale10 solutions
Élevée
10 solutionsMagnésiumSi apport insuffisant✓ Allégation de santé (UE)Doses couramment utilisées : 300-400 mg/j« Très utile quand l’apport est insuffisant, fréquent chez les sportifs et sous stress, à 300 à 400 mg par jour de… »Vitamine DSi carence✓ Allégation de santé (UE)Doses couramment utilisées : 1000-2000 UI/j (selon statut)« Très utile en cas de déficit, fréquent d’octobre à avril, à 1000 à 2000 UI par jour selon le statut : os, muscle… »FerSi carence✓ Allégation de santé (UE)Conditions d'utilisation de l'allégation : 14-18 mg/j (selon besoin) ; niveau sûr EFSA 2024 : 40 mg/j toutes sources ; carence avérée : dose médicale, de préférence un jour sur deux« Très efficace contre la fatigue, mais uniquement en cas de carence confirmée (fréquente chez les femmes réglées,… »Vitamine B12Si carence✓ Allégation de santé (UE)Apport de référence : Véganes : 25-100 µg/j ou 2000 µg/semaine ; sinon AJR (4 µg/j) ; carence avérée : dose médicale« Supplémentation quasi obligatoire chez les véganes et fréquente chez les seniors, sinon peu utile. »Vitamine B8 (biotine)Si carence✓ Allégation de santé (UE)Apport de référence : Selon AJR« Effet « cheveux et ongles » surtout net en cas de carence, rare. »IodeSi carence✓ Allégation de santé (UE)Apport de référence : 150 µg/j (apport de référence adulte)« Utile en cas d'apport insuffisant, à 150 µg par jour (apport de référence adulte). »Vitamine B5 (acide pantothénique)Si carence✓ Allégation de santé (UE)Apport de référence : Selon AJR« Très répandue dans l'alimentation, une supplémentation isolée est rarement nécessaire. »Vitamine B3 (niacine)Si carence✓ Allégation de santé (UE)Apport de référence : Selon AJR« Utile en cas d'apport insuffisant ; à forte dose (niacine flush) elle sort du cadre du complément et relève du médical. »Vitamine B1 (thiamine)Si carence✓ Allégation de santé (UE)Apport de référence : Selon AJR« Utile en cas d'apport insuffisant (alcool, alimentation pauvre), sinon peu d'intérêt à supplémenter. »Vitamine B2 (riboflavine)Si carence / véganes✓ Allégation de santé (UE)Apport de référence : Selon AJR« Indispensable et bien tolérée, surtout utile chez les véganes/végétariens et en cas d'apport insuffisant. »
Preuve générale15 solutions
Modérée
15 solutionsVitamine C✓ Allégation de santé (UE)Doses couramment utilisées : 200-1000 mg/j (l’absorption sature vers 200 mg par prise)« Utile contre la fatigue (surtout si apport insuffisant) et pour l'immunité, à 200 à 1000 mg par jour. »MultivitaminesSurtout si apport insuffisant✓ Allégation de santé (UE)Apport de référence : 1 dose/j couvrant ~100% des AJR ; privilégier les formes actives« Utile surtout pour les régimes restrictifs, véganes, seniors ou en grossesse. »Complexe énergieDoses couramment utilisées : Selon la formule, plutôt le matin« Utile surtout quand la fatigue vient d'un apport insuffisant en fer ou en vitamines B, à prendre plutôt le matin. »Coenzyme Q10 (CoQ10)Doses couramment utilisées : 100-200 mg/j« Intérêt surtout en cas de déficit (âge, statines), à 100 à 200 mg par jour, l'ubiquinol étant mieux absorbé. »Panax ginsengDoses couramment utilisées : 200-400 mg/j (extrait G115)« Piste énergie et vigilance, à 200 à 400 mg par jour d'extrait standardisé (G115). »Complexe de vitamines BSurtout si apport insuffisant✓ Allégation de santé (UE)Apport de référence : Selon AJR« Utile surtout si l'apport alimentaire est insuffisant (véganes, seniors, alcool, stress), sinon peu d'intérêt. »Rhodiola roseaDoses couramment utilisées : 200-400 mg/j (extrait standardisé)« Intéressante contre la fatigue de stress et pour l'énergie mentale, à 200 à 400 mg par jour d'extrait standardisé,… »Guarana= caféineDoses couramment utilisées : selon teneur en caféine« Alternative « énergie longue » au café, dosée selon sa teneur en caféine. »Acérola (Malpighia glabra)✓ Allégation de santé (UE)Doses couramment utilisées : Selon la teneur en vitamine C : 100-200 mg de vitamine C/j (l’absorption sature vers 200 mg par prise)« Source naturelle de vitamine C, bien tolérée ; l’intérêt se juge à la teneur en vitamine C affichée par le… »MultiminérauxSi apports insuffisants✓ Allégation de santé (UE)Apport de référence : Selon AJR« Utile surtout en cas de régime restrictif ou d'apports déséquilibrés ; peu d'intérêt chez une personne bien nourrie. »Complexe thyroïdeDoses couramment utilisées : Iode 150 µg/j (ne pas dépasser sans avis), sélénium 55-100 µg/j, zinc 10-15 mg/j, L-tyrosine 500 mg.« Cofacteurs thyroïdiens (iode, sélénium, zinc, tyrosine), à encadrer médicalement. »Acétyl-L-carnitine (ALCAR)Surtout lie à l'âgeDoses couramment utilisées : 1500-3000 mg/j« Piste énergie cellulaire et fonction cognitive, à 1500 à 3000 mg par jour, surtout chez les personnes âgées. »Vitamine B6✓ Allégation de santé (UE)Apport de référence : Selon AJR« Utile en cas d'apport insuffisant et pour soutenir l'humeur et le système nerveux. »Post-partumSi apports insuffisantsDoses couramment utilisées : Selon la formule et le bilan (ex. fer si carence/anémie, magnésium, folates)« Récupération nutritionnelle et énergétique du post-partum. »ZMB (pidolates)Via magnésium / zinc✓ Allégation de santé (UE)Doses couramment utilisées : Selon formule« Variante du ZMA en forme pidolate, utile pour la récupération et le sommeil en cas de déficit, le soir. »
Preuve générale1 solution
Préliminaire à modérée
1 solutionPreuve générale11 solutions
Préliminaire
11 solutionsGelée royaleDoses couramment utilisées : ~500-1000 mg/j de gelée royale fraîche (ou équivalent lyophilisé)« Tonique de vitalité et soutien immunitaire (gelée royale, 10-HDA). »Levure de bièreDoses couramment utilisées : 1-5 g/j« Bon apport en vitamines B, à 1 à 5 g par jour, mais l'effet « beauté » hors carence reste peu démontré. »MoringaDose étudiée : 1,5-10 g/j de poudre de feuille (études : jusqu'à 20-30 g)« Feuilles de moringa, superaliment riche en vitamines, fer et antioxydants. »NADHDoses couramment utilisées : 5-20 mg/j à jeun« Piste énergie/vigilance, notamment dans la fatigue chronique, à 5 à 20 mg par jour à jeun. »Oligo-éléments (oligothérapie)Apport de référence : 1 à 2 ampoules/jour selon le protocole ; doses catalyétiques (souvent < VNR).« Micro-doses de minéraux 'catalyseurs' (oligothérapie), souvent en ampoules buvables. »Éleuthérocoque / Ginseng de Sibérie (Eleutherococcus senticosus)Doses couramment utilisées : En général 300 à 1200 mg d'extrait de racine par jour, en cures.« Environ 300-1200 mg/j ; effet anti-fatigue possible mais preuve faible et peu fiable. »L-ornithineDoses couramment utilisées : Complement general: environ 2 a 6 g/jour de L-ornithine. LOLA (usage medical): plusieurs grammes par jour, sous supervision.« Acide aminé du cycle de l'urée; utile (en LOLA) dans l'encéphalopathie hépatique, mais preuves préliminaires pour… »D-riboseDose étudiée : 5 g par prise, 2 à 3 fois par jour (soit 5-15 g/jour) dans les études.« Sucre impliqué dans la régénération de l'ATP ; les preuves d'un bénéfice sur la performance chez le sujet sain… »SchisandraDoses couramment utilisées : 1,5-3 g/j de baie en poudre, ou extrait standardisé équivalent.« Adaptogène étudié contre la fatigue mentale et pour le soutien du foie, à 1,5-3 g/j. »Jiaogulan (Gynostemma pentaphyllum)Dose étudiée : Pas de dose de référence consensuelle. Dans les études : souvent env. 300 à 450 mg/j d'extrait standardisé en gypénosides ; en tisane, quelques grammes de plante séchée.« Plante adaptogène riche en gypénosides, étudiée pour le métabolisme (glycémie, lipides, foie gras) via l'AMPK. »Acide maliqueDoses couramment utilisées : Variable ; 1 à 3 g, le plus souvent apporté sous forme de malate combiné.« Intermédiaire du métabolisme énergétique ; peu de preuves d'un effet ergogénique propre en dehors des sels… »
À savoir : un niveau « Préliminaire » ne veut pas dire inefficace, juste que la science n'a pas encore tranché. On le dit honnêtement, et on met à jour dès que de nouvelles études sortent.
Tes objectifs
Famille Énergie & VitalitéAjoutes-en un second : on te montre ce qui sert les deux à la fois. Jusqu'à 3.
Réduire la fatigue
Pas de routine proposée. Les preuves de chaque ingrédient pour cet objectif précis sont en cours de vérification : nous ne proposons pas de routine sur la seule réputation générale des ingrédients.
Ce n'est pas un avis médical. Les compléments alimentaires ne sont pas adaptés à toutes les situations : en cas de grossesse, d'allaitement, de traitement, de maladie chronique ou de doute, demande conseil à un professionnel de santé.
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