Objectif · Santé, Cognition & Longévité
Renforcer les défenses antioxydantes
Lutte contre le stress oxydatif et protège tes cellules. Cet objectif réunit les actifs qui aident à neutraliser les radicaux libres et à protéger les cellules du vieillissement. On y trouve les vitamines C et E, des caroténoïdes (astaxanthine, lutéine) et des polyphénols (curcumine, olive, raisin). Utile surtout quand les apports sont insuffisants, et à doses raisonnables : un excès d'antioxydants isolés n'apporte rien de plus, voire l'inverse.
46 ingrédients étudiés · preuve générale de chacun
- Élevée5
- Modérée13
- Préliminaire à modérée5
- Préliminaire23
Preuve pour cet objectif : non évaluée. Une preuve générale ne démontre pas une efficacité pour cet objectif.
Les ingrédients étudiés
Les niveaux ci-dessous sont la preuve générale de chaque ingrédient, toutes indications confondues : ils ne démontrent pas une efficacité pour cet objectif.
Preuve pour cet objectif : non évaluée
Preuve générale5 solutions
Élevée
5 solutionsZincSi carence✓ Allégation de santé (UE)Doses couramment utilisées : 10-15 mg/j (bisglycinate ; ne pas dépasser 25 mg/j au long cours)« Utile surtout en cas d'apport insuffisant, fréquent chez les véganes et les sportifs, à 10 à 15 mg par jour de… »Sélénium✓ Allégation de santé (UE)Doses couramment utilisées : 50-100 µg/j« Utile surtout si l'apport est insuffisant, à 50 à 100 µg par jour. »Vitamine ASi carence✓ Allégation de santé (UE)Apport de référence : Selon AJR« Utile surtout en cas de carence ; la forme rétinol s'accumule, donc ne pas surdoser (tératogène en grossesse). »Cuivre✓ Allégation de santé (UE)Doses couramment utilisées : 1-2 mg/j« Rarement nécessaire seul, sauf apport insuffisant, souvent sous forme chélatée. »ManganèseSi carence✓ Allégation de santé (UE)Apport de référence : 1 à 5 mg/j (apports de référence ~1,8-2,3 mg)« Oligo-élément antioxydant, os et métabolisme énergétique. »
Preuve générale13 solutions
Modérée
13 solutionsVitamine C✓ Allégation de santé (UE)Doses couramment utilisées : 200-1000 mg/j (l’absorption sature vers 200 mg par prise)« Utile contre la fatigue (surtout si apport insuffisant) et pour l'immunité, à 200 à 1000 mg par jour. »CurcumineConditions d'utilisation de l'allégation : ≤ 180 mg curcumine/j (DJA EFSA 3 mg/kg, avis ANSES 2022) ; 500-1000 mg/j = doses d’essais, sous suivi médical« Des méta-analyses montrent un effet sur la douleur et la fonction dans l’arthrose du genou, mais l’ANSES (avis de… »SpirulineDose étudiée : 2 à 5 g/jour (études : 1 à 8 g/j, effets dès ~8 semaines)« Effets réels mais modestes sur le cholestérol et la tension, à 2 à 5 g par jour, pas une superfood miracle. »Coenzyme Q10 (CoQ10)Doses couramment utilisées : 100-200 mg/j« Intérêt surtout en cas de déficit (âge, statines), à 100 à 200 mg par jour, l'ubiquinol étant mieux absorbé. »Vitamine E✓ Allégation de santé (UE)Apport de référence : Selon AJR« Contribue à protéger les cellules du stress oxydatif ; l'apport isolé à forte dose n'a pas montré de bénéfice net. »N-Acétylcystéine (NAC)Doses couramment utilisées : 600-1200 mg/j« Bien établie comme mucolytique et en soutien du foie ; ailleurs (immunité, mental) les preuves sont plus modérées. »Acide alpha-lipoïqueDoses couramment utilisées : 300-600 mg/j« Preuves les plus solides sur la neuropathie diabétique et la glycémie, à 300 à 600 mg par jour. »Lutéine & zéaxanthineDoses couramment utilisées : 10 mg lutéine + 2 mg zéaxanthine/j« Intérêt documenté pour le confort visuel et la protection de la rétine, à 10 mg de lutéine + 2 mg de zéaxanthine… »Amla (Emblica officinalis)Dose étudiée : En general 500 mg a 1 000 mg d'extrait standardisé par jour dans les essais cliniques (parfois jusqu'à 2 000 mg), sur 4 a 12 semaines.« Fruit ayurvedique antioxydant avec preuves moderees (méta-analyse d'ECR) sur les lipides, la glycemie et la CRP. »ÉpinardsDoses couramment utilisées : En tant qu'aliment: une portion usuelle est d'environ 30 g (cru) a 100-150 g (cuit). Les extraits/poudres varient selon les produits.« Légume-feuille dense en nutriments (nitrates, lutéine, folates) aux bénéfices nutritionnels de niveau modéré. »Cacao (cru/poudre)✓ Allégation de santé (UE)Doses couramment utilisées : 200 mg de flavanols/j (extrait titré) ; poudre de cacao non alcalinisée 10-20 g/j« Les flavanols de cacao ont un effet documenté sur les vaisseaux (allégation EFSA à 200 mg/j) et un signal… »Hydroxytyrosol (olive)✓ Allégation de santé (UE)Doses couramment utilisées : 5-15 mg/j« L'EFSA reconnaît la protection des lipides sanguins contre l'oxydation dès 5 mg par jour de polyphénols d'olive… »Aronia (Aronia melanocarpa)Résultats mitigésDose étudiée : Pas de dose de référence validée ; dans les essais, extraits apportant ~100 à 300 mg/j de polyphénols, ou jus/poudre équivalents ; en usage courant, quelques g de baies séchées ou de poudre.« Baie très antioxydante avec un possible bénéfice cardiométabolique modeste (tension, lipides), mais des résultats… »
Preuve générale5 solutions
Préliminaire à modérée
5 solutionsMatchaDoses couramment utilisées : 1-2 g« Bonne alternative au café pour une énergie stable et un focus calme, à 1 à 2 g. »QuercétineDoses couramment utilisées : 500-1000 mg/j (souvent en phytosome pour l'absorption)« Piste immunité, inflammation et allergie, à 500 à 1000 mg par jour (phytosome pour l'absorption). »Sulforaphane (brocoli)Doses couramment utilisées : Extrait apportant ~10-30 mg de sulforaphane/j« Piste antioxydante et de protection cellulaire prometteuse, à une dose apportant environ 10 à 30 mg de… »GrenadeDoses couramment utilisées : Extrait apportant ~250-500 mg de polyphénols/j« Piste cardiovasculaire et antioxydante, avec un extrait apportant ~250 à 500 mg de polyphénols par jour. »LycopèneDoses couramment utilisées : 10-30 mg/j« Piste cœur et prostate, à 10 à 30 mg par jour, mieux absorbé cuit avec un corps gras. »
Preuve générale23 solutions
Préliminaire
23 solutionsPapaye fermentéeDoses couramment utilisées : 3-6 g/j« Piste antioxydante et immunitaire à 3 à 6 g par jour, aux preuves limitées et souvent liées à l'industriel. »Complexe antioxydantDoses couramment utilisées : Selon la formule« Intérêt réel surtout en cas d'apports insuffisants ; à doses raisonnables, car de très fortes doses peuvent être… »Plantes & extraitsDoses couramment utilisées : Variable selon la plante et le titrage de l'extrait« Catégorie hétérogène : tout dépend de la plante, du titrage et de la traçabilité de l'extrait. »Préparation solaireDoses couramment utilisées : Selon la formule (ex. bêta-carotène 15-25 mg/j, à débuter ≥ 10 semaines avant l'exposition ; + lycopène, lutéine)« Caroénoïdes et antioxydants pour préparer la peau au soleil et activer le bronzage. »GlutathionDoses couramment utilisées : 250-1000 mg/j (formes liposomale ou S-acétyl mieux absorbées)« Intérêt réel mais dépendant de la forme, à 250 à 1000 mg par jour. »ResvératrolPreuves humaines faiblesDoses couramment utilisées : 150-500 mg/j« Star marketing de la longévité, mais les preuves cliniques sont faibles, à 150 à 500 mg par jour. »OPC (raisin & pin maritime)Doses couramment utilisées : 100-300 mg/j« Option antioxydante pour la circulation et les jambes lourdes, à 100 à 300 mg par jour. »Super-aliments vertsDoses couramment utilisées : Variable selon les produits: généralement 1 dosette (environ 5 à 10 g) par jour dans de l'eau ou un smoothie.« Mélanges verts multi-actifs à visée de complémentation nutritionnelle, avec des preuves globales préliminaires. »AstaxanthineDoses couramment utilisées : 4-12 mg/j« Antioxydant prometteur, notamment pour la peau et la résistance à l'effort, à 4 à 12 mg par jour. »MoringaDose étudiée : 1,5-10 g/j de poudre de feuille (études : jusqu'à 20-30 g)« Feuilles de moringa, superaliment riche en vitamines, fer et antioxydants. »MyrtilleDoses couramment utilisées : Extrait apportant ~36 % d'anthocyanes, 80-160 mg/j« Option antioxydante pour le confort visuel, avec un extrait titré à ~36 % d'anthocyanes (80 à 160 mg/j). »ChagaPreuves humaines faiblesDoses couramment utilisées : Pas de dose de référence établie ; usuellement 1-2 g/j d'extrait« Champignon adaptogène antioxydant, soutien immunitaire. »L-carnosineDoses couramment utilisées : 500-1000 mg/j« Piste anti-âge et anti-glycation à 500 à 1000 mg par jour, encore peu étayée chez l'humain (biodisponibilité orale… »Açaï (Euterpe oleracea)Dose étudiée : Pas de dose établie ; études avec ~100-200 g de pulpe/jour ou 100-200 mg d'extrait.« Baie antioxydante sans dose établie ni bénéfice de santé démontré chez l'humain ; niveau de preuve faible. »EndométrioseDoses couramment utilisées : Selon la formule (ex. oméga-3 EPA/DHA, curcumine, vitamines C+E)« Actifs étudiés pour leurs propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes, utilisés dans le contexte de l'endométriose. »ErgothionéineDoses couramment utilisées : 5-30 mg/j« Piste antioxydante et longévité prometteuse à 5 à 30 mg par jour, mais preuves humaines encore préliminaires. »UrucumDoses couramment utilisées : Selon la teneur en caroténoïdes« Piste « préparation solaire » et antioxydante, dosée selon la teneur en caroténoïdes. »Superoxyde dismutase (SOD)Dose étudiée : Formulations SOD-gliadine (GliSODin) etudiees a environ 250 mg a 500 mg/jour par voie orale.« Enzyme antioxydante (surtout en forme SOD-gliadine protégée) aux preuves cliniques préliminaires. »Camu-camu (Myrciaria dubia)Doses couramment utilisées : Pas de dose standardisée ; en pratique 1-3 g de poudre/j (souvent 500 mg apportant une part importante des besoins en vitamine C). Se référer à l'étiquette.« Superfruit amazonien très riche en vitamine C, avec des polyphénols antioxydants. »Mangoustan (Garcinia mangostana)Doses couramment utilisées : Pas de dose de référence etablie ; les extraits standardisés en alpha-mangostine sont utilises a des doses variables (souvent quelques centaines de mg/jour). Absence de posologie validee.« Mangoustan (xanthones) : proprietes antioxydantes en laboratoire, mais preuve clinique faible chez l'humain. »PtérostilbèneDoses couramment utilisées : 50-125 mg/j« Piste antioxydante et longévité mieux biodisponible que le resvératrol, à 50 à 125 mg par jour, mais preuves… »KaleDose étudiée : Pas de dose thérapeutique établie: consommation alimentaire courante (une portion ~65 à 130 g de kale cuit). En poudre, les fabricants proposent souvent 5 à 10 g/jour, sans preuve clinique spécifique.« Légume crucifère très nutritif; bénéfices liés à son apport en micronutriments, preuves spécifiques faibles en… »LutéolineDoses couramment utilisées : Doses usuelles des compléments 100 mg/j environ (non standardisé).« Flavonoïde prometteur en laboratoire mais preuve faible chez l'humain ; dose et efficacité cliniques non établies. »
À savoir : un niveau « Préliminaire » ne veut pas dire inefficace, juste que la science n'a pas encore tranché. On le dit honnêtement, et on met à jour dès que de nouvelles études sortent.
Tes objectifs
Famille Santé, Cognition & LongévitéAjoutes-en un second : on te montre ce qui sert les deux à la fois. Jusqu'à 3.
Renforcer les défenses antioxydantes
Pas de routine proposée. Les preuves de chaque ingrédient pour cet objectif précis sont en cours de vérification : nous ne proposons pas de routine sur la seule réputation générale des ingrédients.
Ce n'est pas un avis médical. Les compléments alimentaires ne sont pas adaptés à toutes les situations : en cas de grossesse, d'allaitement, de traitement, de maladie chronique ou de doute, demande conseil à un professionnel de santé.
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